心脏|观察哪三围能了解心脏健康？抓紧看看你合格了吗？
若想要预防心血管疾病 ， 就应该有效监控心脏 ， 掌握心脏的动态情况 。 并不一定是天天去做动态心电图检查 ， 可以在家测量颈围、臀围和腰围 ， 就能大致了解心脏健康情况 。
观察哪三围能了解心脏健康？
1、臀围比
臀围比是衡量心脏健康的一种方法 ， 也就是腰围除以臀围的值 ， 比值越大越容易患上二型糖尿病和冠心病 ， 而且也要警惕便秘、大肠癌以及高血压等 。 找一把软尺子 ， 分别测量臀围和腰围 ， 正常情况下 ， 女性比值在0.75~0.85 ， 男性在0.85~0.90 。 若腰腹部比较肥胖 ， 腰围指数高 ， 那么腰臀比值也会增大 。 这种情况下需积极减肥 ， 控制每天总热量摄入 ， 远离高脂肪高热量食物 ， 减少久坐时间 。 每天至少运动30分钟到60分钟 ， 如散步或游泳 ， 也可以打太极拳或跳广场舞等 ， 睡觉前用热水泡脚20~30分钟 。 睡觉前和早晨醒来后 ， 可以抽出10分钟的时间做下蹲或提肛运动 。
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2、腰围
当腰部堆积太多脂肪时会引起高血脂和高血压 ， 增加患上心血管疾病几率 。 经过调查发现 ， 腰围粗的人比普通人患上心脏病的风险高达4倍以上 。 具体的测量方法是 ， 以肚脐为起点 ， 软尺子绕着腰部量一圈 。 正常情况下 ， 女性腰围低于80厘米 ， 男性小于90厘米 ， 若超过此值 ， 说明腰部脂肪太多 。 这种情况下需立马改掉不良的坏习惯 ， 多吃绿叶蔬菜水果 ， 控制每天的吃盐量和糖量 ， 以植物油替代动物油 ， 每天的吃油量不能超过25克 。 保证有足够水分摄入 ， 多喝水多排尿 ， 避免吸烟喝酒 。 每天晚上睡觉前可以用双手揉推腰部 ， 这是带脉部位 ， 能帮助分解脂肪 。
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【心脏|观察哪三围能了解心脏健康？抓紧看看你合格了吗？】3、颈围
颈围同样是预测心脏健康的一个标准 ， 颈围指数过高 ， 说明上半身堆积太多太厚的脂肪 ， 体内好胆固醇含量少 ， 使得细胞中的坏胆固醇不能正常运输出去 ， 从而导致心脏脂肪障碍 。 具体的测量方法是 ， 以喉结部位为起点 ， 颈部绕一圈就能得到颈围值 。 通常女性颈围低于35厘米 ， 男性不会超过38厘米 。 若颈围值太高 ， 说明上半身脂肪增厚 ， 特别是颈部短粗和有双下巴的人 ， 更应该警惕心脏病 。 平时可以让脖子做上下左右转动 ， 每次做3~10分钟 。 也可以对风池穴和风府穴按摩 ， 能达到调血理气以及通经活络功效 。 日常生活中需减少久坐时间 ， 特别是不能长时间低头 ， 持续玩手机和电脑的时间不能超过一个小时 。
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温馨提示
可以对照着看一看自己的腰围、颈围和臀围有没有达标 ， 若没有应及时去医院做检查 ， 评估患有心血管疾病的风险 。 虽然不能预知心血管疾病哪天到来 ， 不过能提前做好防范工作 。 必须戒掉吸烟喝酒以及熬夜的坏习惯 ， 多注意休息 ， 保证有充足睡眠 。 回到家后不能直接瘫软在沙发上 ， 应多运动 ， 晚饭后可以约着家人一起散步 。
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