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晚上总睡不好，小心这些坏习惯让你变成“起夜家”

睡眠有多重要？
我们的一生 ， 有1/3的时间都在睡觉 。
但是很多人无形中已经毁掉了这三分之一的人生 。
睡前不注意 ， 躺上床后 ， 漫漫长夜 ， 就开始日复一日的失眠了......
其实 ， 这些被你忽视的小习惯可能就是你失眠的元凶 。
01喝一杯水再睡？ 睡前如果口渴 ， 喝一口还是可以的 ， 如果不够就两口 。
不过不建议睡前喝太多水 ， 睡前喝多了 ， 早起容易全身水肿 ， 一不小心就成了“喝水都长胖” 。
?建议：睡前一两个小时补充半杯（150ml）水 ， 然后一觉睡到天亮 ， 完美~
02喝酒助睡眠 ， 是真的吗？ 睡前哪怕小酌两口 ， 也是有害无利 。
酒精确实能使人快速入睡 ， 但会一直停留在浅睡眠期 ， 很难进入深度睡眠 。
另外 ， 如果睡前摄入过多酒精 ， 常常会影响第二天的精神状态 ， 而且会明显嗜睡 。
?建议：用牛奶代替酒 ， 睡前1小时喝一杯 。
03睡前抽根烟 ， 睡得更踏实？ 大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁 。 尼古丁属于“兴奋剂” ， 和咖啡因的效果类似 。
数钱或者半夜醒来抽烟 ， 那就跟喝杯咖啡差不多 ， 恐怕只会让你更加清醒 ， 难以入睡 。
?建议：避免在睡前抽烟 ， 吸烟有害健康 ， 还是从睡前不抽烟做起吧 。
04睡前吃个夜宵 ， 才能睡得香？ 你想想 ， 食物在肠胃的消化时间是3小时 ， 如果睡前吃得太饱 ， 肠胃还在全力工作消化食物 ， 你怎么可能睡得好呢？
除非你迫不得已熬夜到凌晨两三点才睡 ， 那么你偶尔晚上10点吃夜宵也没那么糟糕 。
?建议：一日三餐要控制好量和时间 ， 晚餐的时间最好在18:00~20:00之间 。
05睡前制定工作计划、方案？ 睡前尽量做比较轻松的事情 ， 毕竟工作计划或者方案还是需要深入思考才能完成 ， 很容易让大脑处于兴奋状态 ， 增加失眠的几率 。
?建议：睡前听一听舒缓的音乐 ， 放松大脑 。
06睡前憋尿懒得去厕所？ 总是憋尿 ， 膀胱渐渐失去弹性 。 憋久了还会给细菌入侵膀胱的机会 ， 引起尿路感染 。
?建议：能不憋 ， 就不憋吧 。
07睡觉前很生气？ 研究发现 ， 与清醒状态相比 ， 睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固 。 即带着不良情绪入睡 ， 睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆 。
?建议：做一些轻松舒缓的事情缓和情绪 ， 然后再睡觉 。
08害怕安眠药 ?建议：放开对药物的偏见 ， 在医生的指导下接受药物治疗 。
09开灯睡觉好不好？ 进入睡眠状态时 ， 大脑会分泌褪黑色素 。 灯光过于强烈的话 ， 褪黑色素分泌会受到抑制 ， 影响睡眠质量 。
不过如果习惯开灯睡觉 ， 也没有很大影响 。 尤其是有睡眠障碍的人 ， 开着灯更容易睡着 。
?建议：睡前1小时将室内的灯光调暗 ， 或使用小夜灯 。
10看看朋友圈、玩玩游戏再睡？ 无论是手机还是其他电子设备 ， 都不利于睡眠 。
一方面 ， 电子设备发出的光会影响睡眠质量；另一方面 ， 在床上做与睡眠无关的事情 ， 只会进一步拖延入睡时间（毕竟手机是真的好玩 ， 真是越看越精神 ， 不是吗） 。
瑞典和美国研究人员的一项研究发现 ， 睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠 ， 其深度睡眠时间也会缩短 。
?建议：睡前半小时或1小时 ， 将手机关机 ， 选择看书或听音乐 。
这几件事情 ， 你中了几条？
【晚上总睡不好，小心这些坏习惯让你变成“起夜家”】要对症下药 ， 改变不助眠的坏习惯 ， 睡神就会翩翩而来 。


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