复胖！作为健身人士的死敌，该如何打败它？
对于健身人士而言 ， 真正的噩梦并不是减不下去 ， 而是经历了漫长的减肥之后却反弹了 。 难道真的就一直胖了减肥 ， 瘦了再吃这样反反复复的一个状态吗？怎样才能够在这个噩梦当中走出来？其实之所以会复胖 ， 是因为我们的各种习惯和减肥之前并没有什么变化 。 所以你的肉终究是会回来的 。 我们今天就讨论一下那些好看的身材是怎样长期保持的 。
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1、饮食方面
吃饭之前先喝一杯温开水 ， 这样能够防止我们吃更多的东西 。 不能不吃肉 ， 但是猪肉是最错误的选择 ， 牛肉 ， 鱼肉等都非常不错 。 如果不吃主食的话 ， 一天都会无精打采 ， 那么就要选择粗粮类的主食 ， 一举两得 。 能喝水的情况下不喝饮料 ， 食物的种类尽可能的丰富多彩 。 对于零食和夜宵这些是要杜绝的 。
【复胖！作为健身人士的死敌，该如何打败它？】
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不要吃太饱 ， 口味要清淡 ， 三餐要定时 ， 吃饭要慢嚼 。
一定要在自己真正觉得饿了的时候才去吃东西 ， 而不是因为嘴闲才去吃东西 。 对饮食一定要制定一个计划 ， 即使偶尔吃多 ， 也能够迅速的让身体恢复过来 。
2、运动方面
不要求每天都运动 ， 但起码一周有一半的时间在运动 ， 运动的时间也得在半个小时之上 。 不要只去做有氧运动 ， 力量训练也非常重要 。 运动的方式一定不要单一 ， 尽可能的各种各样的方式相结合 。
力量训练和有氧训练结合起来才是王炸 。
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可以不用像减肥过程中高强度的训练 ， 但是也千万不要彻底放弃运动 。 并且在一周当中给自己安排一次或两次长时间的运动 ， 可以是跑步 ， 可以是打球 ， 也可以是游泳 。 而这个时间尽量控制在一个半小时之上 。 学会将运动融入自己的生活 ， 养成缺少运动就感觉缺少什么东西的习惯 。
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3、生活习惯
再能做相同的两件事时 ， 一定要选择更消耗热量的方法 ， 比如说有时间爬楼梯的话 ， 就不要坐电梯了 。 如果睡眠不充足 ， 也会间接导致我们复胖 。 如果有时间自己做饭的话 ， 不要考虑外卖 ， 自己做饭会更清淡一点儿 。 养成记录自己体重的习惯 ， 这样能够时刻提醒我们要控制身材 。
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好多减肥人群 ， 他们在减肥成功之后 ， 就抛弃了自己之前的饮食习惯 。 这个做法是错误的 ， 如果我们恢复到减肥之前的饮食习惯的话 ， 那么就意味着我们会慢慢的恢复到减肥之前的身材 。
所以要坚持并且有节制的去控制我们的饮食习惯 。
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结语:
如果说减肥的过程是一个需要长时间坚持的阶段 ， 那么防止复胖过程更需要我们去长期坚持 。 真正减肥成功的人群 ， 心里一定清楚 ， 真正难熬的是减肥成功后的那段时间 。 因为需要有足够的毅力以及控制力 ， 才能够打败复胖！我们要清楚 ， 用半年甚至一年的时间去避免复胖 ， 最后所能够带给我们的将是美好生活的未来几十年 。
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