坚持运动却依然瘦不下来？做不到这4点，运动再多也很难瘦
?有朋友很不解的和我说：
“我瑜伽运动练习没少 ， 每天也不敢吃太多 ， 怎么不见瘦呢？”
众所周知的 ， 减肥只要做到两件事情 ， 就会轻轻松松瘦下来 。
【管住嘴 ， 迈开腿】
文章图片
但为什么这位朋友迈开腿运动 ， 也管住了嘴少吃 ， 怎么没有瘦下来那？
于是 ， 我和她聊了好一阵 ， 问了她的饮食习惯、运动是如何进行 ， 我知道了她为什么瘦不下来 。
她瘦不下来的原因其实很简单 ， “没有好好吃饭” ， 对你没有听错 ， 就是没有好好吃饭 。
文章图片
她的日常：
早上上班比较匆忙 ， 早餐经常和午餐合并 ，
午餐因为晚上到中午时间太长 ， 一不小心就吃多了 ，
晚餐会保持只吃一些水果蔬菜 ，
白天饿的时候会吃些坚果、小饼干、酸奶等等 。
咋一看 ， 好像除了早餐漏吃和午餐吃多 ， 没有什么太大的诟病 。
文章图片
【坚持运动却依然瘦不下来？做不到这4点，运动再多也很难瘦】其实她的三餐饮食有很大的问题 ， 首先我们已经习惯吃早餐 ， 漏吃早餐会影响身体代谢 ， 代谢低了会加重脂肪堆积 ， 不吃早餐也会让午餐想多吃吃好 ， 造成午餐的摄入过量和吸收增加 。
晚餐后她会进行瑜伽练习一小时左右 ， 但晚餐她经常就是吃点水果蔬菜 ， 晚上运动会让她疯狂的忍受饥饿 ， 一周她总有一两次没忍住点个外卖 。
而白天的小加餐 ， 真的是很可怕的 ， 坚果营养丰富 ， 有很强的饱腹感 ， 还可以补充微量元素 ， 真的是很好的 。 但坚果也是很多朋友的减脂利器与卡路里炸弹 ， 要知道一小把核桃（大概六颗）就约等于一碗米饭 ， 而她每天小袋坚果零食饿了就吃好几袋 ， 按照中国居民膳食指南建议 ， 坚果的摄入适宜量是每周70g~100g ， 相当于带壳瓜子每天一把半 ， 或者不带壳花生每天约10个 ， 或者核桃每天2-3个 ， 或者板栗每天4-5个 。
饼干酸奶上班有空的时候也没少吃 ， 要知道饼干和酸奶不控制好量的话 ， 升糖和脂肪可是很吓人的 。
这样来看 ， 她就不算管住嘴 ， 只能说迈开腿运动了 。
要知道真正好好吃饭、好好运动的人 ，
是可以边吃边瘦的 ，
看着别人身材热辣、吃好喝好 ，
你不心动吗：
来先把吃饭这件事情好好学习 ，
文章图片
微博中刘涛发的三菜一汤 ， 韭菜鸡蛋 ， 豆鼓青椒肉片 ， 青菜 ， 蛋花菜叶汤 。 又丰盛又好吃还兼顾了营养 ， 女明星都明白只有营养均衡控制量 ， 努力运动才会保持完美身材 。
那么平时和我们要做到：
01.少油少盐、营养均衡、多样化
现在很多餐饮为了提升口感 ， 会使用重油重盐重辣的方法 ， 所以可以自己做一些清淡的食物 ， 不方便的话也可以点些健身餐（沙拉酱要少放） ， 避免过度加工 ， 保留食物的鲜味 。
很多人减肥只敢吃某几种食物 ， 这是是不对的 ， 减肥千万不要只吃某几种食物 ， 而要重视肉、蔬菜、水果的均衡搭配 ， 每顿都保证碳水、蛋白质和脂肪的摄入 ， 蔬菜宁可多不要少 ， 营养充分才能让你瘦 。
文章图片
02.主食换成营养价值更高的食物
在主食方面可以使用糙米、全麦面包代替白米白面 ， 这样简单的搭配 ， 并不会影响食物的味道 ， 也能做到美味、热量低、营养又更高！
文章图片
03.定时定量 ， 宁少勿多
每天用餐规律 ， 切勿暴饮暴食 ， 很多人做饭或者点外卖 ， 都怕不够吃 ， 都会多点些 ， 这样真的很不好 ， 做的多了点的多了却又撑着吃下去 ， 你可以尝试少点些少做些 ， 哪怕不够也不会饿坏人 ， 七分饱其实刚刚好 ， 十分饱的食物可能只能给你带来十分钟的满足 ， 七分饱的食物可能让你一直满足 。
文章图片
04.减少零食、奶茶、饼干、小点心
女生在减肥的过程中要学会拒绝很多诱惑：奶茶、蛋糕、小饼干、薯片、爆米花、鸭脖等等 ， 这些都是你的敌人 ， 她们只能给你带来一时的满足 ， 长期的痛苦 。
但也并不是把自己逼疯 ， 你可以给自己设置目标 ， 比如坚持一周瑜伽 ， 你可以周末中午奖励自己一份提拉米苏等等 ， 学会用目标鼓励自己前进 。
文章图片
答应我 ， 好好练瑜伽的时候也要好好吃饭
推荐阅读
- 麦卡锡|美众议院少数党领袖麦卡锡透露自己曾感染新冠，当时却不知道
- 人造卫星|废弃45年的卫星，重新向地球发送信号，科学家却很担心
- 家常晚餐，4个菜2个是海鲜，其中一道很多人吃不惯却是我的最爱
- 有两种谷物被称为“长寿食材”，却很少人当主食吃，从今天要改
- 看似简单的土豆丝，却有3个地方很容易犯错，难怪土豆丝不清脆
- 推荐相当下饭的19道家常菜，食材简单，做法家常，却超级解馋！
- 野菜就属它长得丑，却比香椿还鲜嫩，每年就这几天有，别错过了
- 外星人|接收到982兆赫的神秘信号，是外星人在联系我们？太阳却在干扰信号
- 跑步|长期跑步，腿会变粗？夏季运动减肥，这4个误区你需要知道
- 零食|运动不足、爱吃零食……英国人成“西欧第一胖”