最佳健康|这10套最佳HIIT训练，减脂效率是跑步的2倍，别说你还没练过！( 二 )

本文插图

（以上为一轮，按需求时间休息，重复5轮）
1、交替箭步蹲跳&开合跳*60秒

本文插图

2、甩战绳*45秒
3、俯卧撑*45秒
4、蹲跳*45秒
（以上为一轮，按需求时间休息，重复2-3轮）
1、哑铃蹲举*10-12次

本文插图

2、哑铃俯卧划船*10-12次

本文插图

3、臂屈伸&抬膝*10-12次

本文插图

4、哑铃锤式弯举*10-12次
5、哑铃后提*10-12次

本文插图

6、波比跳*10-12次

本文插图

（以上为一轮，休息2分钟，快速完成5轮）
没有结束，
然后跑步1-2公里，
俯卧撑10次，
深蹲10次，
平板碰肩支撑10次，
俯卧挺身10次，
（以上这4个运动循环进行，直到做完100次），
跑步1-2公里！
五、
大餐后HIIT训练
1、后抬脚跳*30秒
2、横向箭步蹲*30秒
3、窄距俯卧撑*30秒
4、臀桥*30秒

本文插图

5、平板俯卧撑*30秒
（以上为一轮，休息60秒，重复3轮）
锻炼后补充HIIT训练

本文插图

1、攀登者式*30秒

本文插图

2、平板支撑曲臂*30秒
3、分腿深蹲*30秒

本文插图

4、分腿蹲跳*30秒

本文插图

5、哑铃侧平举&深蹲*30秒

本文插图

6、交叉举臂*30秒
（以上为一轮，休息60秒，重复3轮）
这些训练强度较大，
具体操作可以根据自己体能调整，
但减脂效果非常好，
需要的小伙伴赶紧收走！
— END —

最佳健康|这10套最佳HIIT训练，减脂效率是跑步的2倍，别说你还没练过！( 二 )

推荐阅读

央视新闻|华春莹回应美国政客：燕雀安知鸿鹄之志

如何去除家中螨虫的最好方法室内螨虫怎么去除方法

海底探探|晋升数学的4个技巧，想要逆袭成学霸，值得参考！，初中阶段

聚美优品自营是正品吗,聚美优品卖的都是正品吗？求解答

「马铃薯聊聊搞笑」我需要做些什么呢，搞笑GIF：女朋友把他们的闺蜜带来了

应该怎样拒绝男友妈妈的要求

dnf冰结师加点-DNF冰结师加什么属性？穿什么甲？最好再带上刷图加点

滇红茶最佳采集时间,滇红茶市场价格

陕西省卫健委网站|陕西新增1例境外输入确诊病例，来自伊斯兰堡航班

监考老师忘带监考证交警火速救助|监考老师忘带监考证交警火速救助

蝴蝶兰养殖方法与技巧蝴蝶兰的养殖方法及注意事项大全

废旧摩托车不要扔，车上这个物件，拆下来能卖好几百

『区块链』律师们的神器？一文读懂“区块链+取证”的黑科技

电商创业L君|20岁女生创业月挣30万：我不努力，谁让我妈过上好日子？

社会真奇妙未来这7类人将会垫底，想生活得更好！就要经得起社会的大浪淘沙

梦见自己车轮胎被扎没气了梦见车胎扎了没气了是什么预兆

朱丹■同为孩子买钢琴，比起朱丹直接买，应采儿“延迟满足”的方法更棒

柘城|柘城法院通报“女子遭家暴跳楼截瘫离婚案”：将择期宣判

本为打劫而来，听说苦主是诗人，强盗拿出金子：给我们写首诗吧

WPS和Office的区别？ wps是什么呢