最佳健康|这10套最佳HIIT训练，减脂效率是跑步的2倍，别说你还没练过！
所谓的“HIIT”训练——高强度间歇训练 ， 一是“高强度” ， 二是“间歇” ， 也就是在爆发性的高强度运动后 ， 进行短暂的低强度运动或休息 。 HIIT锻炼的目的 ， 是在更短的时间内更高效地燃烧脂肪 。
因为在高强度锻炼后 ， 体内的氧气被耗尽 ， 肌肉会迅速积累乳酸 。 我们的身体会尽量恢复氧气储备 ， 并清除乳酸 。 此过程称为EPOC ， 即运动后的额外氧气消耗 。 而这个过程会在锻炼后的数小时内提高人体新陈代谢 。
本文插图
如果你也在健身减肥 ，
“减脂一姐” ，
要增肌先减脂 ， 要腹肌先减脂 ， 要臀翘先减脂 ，
原创健身健美频道 ，
陪你一起健身 ， 干掉脂肪 ，
▼
研究表明 ， 每周进行3次10分钟的HIIT对身体就可起到作用 。 不过为了达到最佳效果 ， 建议将HIIT与传统的力量训练相结合：每周3天重量训练 ， 1天稳定有氧运动（不低于30分钟） ， 以及两到三次HIIT训练（每次10-15分钟） 。
【最佳健康|这10套最佳HIIT训练，减脂效率是跑步的2倍，别说你还没练过！】这种锻炼方式在健身房 ， 或个人训练计划中越来越受欢迎 。 进行HIIT没有既定的方式 ， 可以利用各类器材 ， 也可以只用体重 。
要么全力以赴持续10到60秒的运动 ， 或者完成指定次数的练习 ， 并循环运动 。 今天健哥为大家列出了几种HIIT锻炼方式 ， 可供参考练习 。
一、
综合减脂HIIT训练
1、开合跳*20次
本文插图
2、哑铃过头蹲举*10次
本文插图
3、窄握俯卧撑*15次
4、V形卷腹*15次
本文插图
（以上为一轮 ， 完成后休息30秒 ， 重复10轮）
1、溜冰式*15次/侧
本文插图
2、双膝并拢跳*10次
本文插图
3、箭步前蹲*10次/腿
4、平板支撑抬臀*30次/腿
（以上为一轮 ， 完成后休息30秒 ， 重复10轮）
二、
针对上半身HIIT训练
1、宽距俯卧撑*10次
2、换脚跳*30秒
3、单臂胸推*8次
4、空气拳击*30秒
本文插图
（按需求时间休息 ， 重复5轮）
三、
针对下半身力量HIIT训练
1、壶铃等距深蹲*10次
2、蹲跳*10次
3、抓举&深蹲*6次
本文插图
4、跳绳*30秒
本文插图
5、平板支撑抬臀*15次
（按需求时间休息 ， 重复5轮）
四、全身HIIT训练
1、单臂肩部推举*8次
2、反向蹲跳*8次
3、肩部推举*8次
本文插图
4、横向箭步蹲跳*30秒
推荐阅读
- 小儿健康|孩子2个部位出汗多，多半是脾虚了，别轻视
- 小儿健康|现在的很多小孩要么像个小胖墩，要么像根豆芽菜？
- 女性健康|妇科疾病总是治不好，若能这7个坏习惯改掉，就能好一半
- 健康报社|药师有话说｜陕西省肿瘤医院药学部主任曹舫：PARP抑制剂为卵巢癌患者提供用药新选择
- 肌肤|热门补水美白精华液测评：这几款精华液帮你获得肌肤健康之美
- 显示器|需要27寸165Hz显示器？这款可能是你最佳选择！
- 烹饪|无水无油的小松饼，添加水果和酸奶，制作零难度，家人爱吃又健康
- 男性健康|保养阳气=养命，借天势收藏精气神不外泄，不生寒湿
- 小儿健康|宝宝鼻塞不通气？家长如何护理？
- 李药师谈健康|高血脂是因为吃肉太多？绝非如此！教你正确调理高血脂