患者|糖尿病选择三个方法运动，简单有效降血糖
坚持适量运动 ， 是糖尿病治疗重要一环 ， 也是不花钱的最重要就去 ， 科学合理的运动 ， 不但可以降低血糖、血脂 ， 有利于糖尿病的控制 ， 而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症 ， 也是增强骨质质量、增加胰岛敏感度的好方法 ， 而且可以愉悦身心 ， 大大提高糖尿病人的生活质量 。
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【患者|糖尿病选择三个方法运动，简单有效降血糖】糖尿病必选择的三大运动方式
1、糖尿病人散步
糖尿病患者饭后40分钟散步最佳 ， 不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担 ， 利于病情的控制 ， 还能预防骨质疏松 。 散步时应穿轻便的服装和运动鞋 ， 步行时间为30-45分钟以上 ， 以微微出汗为标准 。
2、糖尿病人健步行
健步行走最有效是最简单的运动 ， 糖尿病人走作为一种低成本高回报的运动 ， 无需专业装备 ， 只需一双合脚的运动鞋 。
健步行要快走 ， 要把胳膊甩起一为 ， 就能够达到需要的运动强度 ， 可以有效控制血糖 。
另外 ， 进行健步走 ， 糖尿病患者的身体负担比较小 ， 特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言 ， 是比较安全的 。
3、糖尿病人慢跑
能促进新陈代谢 ， 消耗大量血糖 ， 减少脂肪存积 ， 预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症 ， 对糖尿病患者有益 ， 但需要征得医生的同意 。 注意 ， 不宜在饭后立即慢跑 ， 也不宜慢跑后立即进食 ， 最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点 ， 要持之以恒 ， 循序渐进 。
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但究竟应该如何运动 ， 才是科学合理的呢？尤其是如今“秋老虎”来临 ， 气温明显上升 ， 糖尿病患者在进行体育锻炼时 ， 需要严格执行以下4个要点 ， 避免出现意外损伤及因为运动不当造成的血糖波动 ， 对患者的身体健康造成不必要的伤害 。
糖尿病运动准备和注意事项
01
太热别出门
前几天的狂风暴雨过后 ， 近期天气出现了明显上升 ， 有消息显示 ， 成都主城区今天的气温将达到36℃左右 。 因此 ， 糖尿病医院专家提醒广大糖尿病患者 ， 进行户外体育锻炼时 ， 应尽量避免上午10点到下午4点之间的时段 ， 避免紫外线的强烈照射 ， 同时也能避免因为天气太热而导致的中暑 。
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02
晨练要注意
晨练被普遍认为是一种有利于健康的行为 。 但对于糖尿病患者而言 ， 晨练也是大有讲究的一件事情 ， 要注意的健康要点也有很多 。
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而其中最重要的一点就是 ， 晨练千万不能空腹 。 成都瑞恩糖尿病医院专家指出 ， 空腹晨练容易导致低血糖的情况出现 ， 最好在早饭以后一个小时以后再开始锻炼 。
03
注意带零食
运动能帮助我们控制血糖水平 ， 同时也可能导致低血糖的发生 。 考虑到低血糖对人体的严重伤害 ， 成都瑞恩糖尿病医院专家提醒 ， 糖尿病患者外出锻炼时 ， 最好能随身带一些含糖的小零食 。 一旦出现低血糖的情况 ， 赶紧吃一些零食进行缓解 。
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同时还要注意随身携带饮用水 ， 避免在炎热天气运动后 ， 大量出汗导致的脱水情况发生 。
04
必要的保护
比如穿一双舒服、柔软的鞋子 ， 锻炼时注意地面的石子 ， 注意不要摔伤或撞伤等……这些显得有些琐碎的细节 ， 对糖尿病患者的健康而言都十分重要 。 糖尿病医院专家表示 ， 糖尿病患者在进行体育锻炼时 ， 安全才是最重要的第一要素 。
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同时 ， 糖尿病医院专家还表示 ， 虽然近期气温明显上升 ， 但对糖尿病患者来说 ， 必要的体育锻炼还是必不可少的 。 在进行锻炼时 ， 糖尿病患者一定要时刻注意以上几点 ， 更好地保护我们自己的身体健康 。
糖尿病人一定要坚持运动 ， 血糖会越来越好 ， 还可以愉悦身心 ， 强筋健骨 ， 也是会增强精神气质 。
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