上海市黄浦区心理咨询师协会|一个人逆袭最好的方式，就是每天花20分钟做这件事
_本文原题：一个人逆袭最好的方式 ， 就是每天花20分钟做这件事
有个朋友来和我吐槽：“我要换工作！我受不了了！”
我问他说：“你这工作才干了一年多 ， 怎么突然又要换了呢？”
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朋友回答我：
“我现在工资又低工作量又大 ， 领导还动不动半夜在群里@我 ， 我还要爬起来处理各种急活 。 你看我那个同学 ， 工资是我的两倍 ， 还时不时的去各种地方旅游和跑马拉松 。 我也想要这样的生活啊！”
安抚完朋友以后我就想 ， 似乎很多人把不爽了就跳槽作为一种习惯 ， 就像当初父母口中常说的“别人家的孩子”一样 ， 我们也会不由自主的羡慕“别人家的生活” 。
为什么我们总是对自己的现状不满意？真的是现在从事的工作有问题吗？怎样才能让自己有一个更好的发展路径呢？
一个人逆袭最好的方式 ， 就是每天花20分钟做这件事
不可否认 ， 换工作的确是职业生涯向前发展的必经之路 ， 但是未经思考的情绪化的频繁跳槽 ， 就绝对不是一种好的选择了 。
最近读了美国国家地理学会主席吉恩·凯斯的《能力清单》这本书 ， 发现里面的很多建议正好回答了这些问题 。
01
从现在做起 ， 评估你拥有什么
有一个成语叫做“当局者迷 ， 旁观者清” 。
原意本来指的是下棋的人没有旁观的人对棋局看的清楚 ， 而延伸出来也可以说明 ， 我们每个人在看待自我的时候往往不够客观 ， 甚至会夸大自己的优点同时忽略自己的缺点 。
一个人如果都不能看清自己的能力 ， 那对于未来的职业规划和人生发展就无从谈起了 。
奥美互动全球CEO布赖恩曾经总结过职业生涯的三大燃料 ， 这三种职场燃料是比薪水更重要的价值回报 ， 它们是决定你的职业高度以及支撑你跑完职场马拉松的重要能源储备 。
第一种燃料是“可迁移的技能” 。 就是指在工作过程中 ， 处理问题的基本能力 。 比如 ， 解决问题的能力、沟通和说服的能力、帮助和求助的能力 ， 以及你的情商和吸引人才的能力 。
这些能力会长在你的身体里 ， 无论你跳槽到哪里 ， 从事什么样的行业 ， 它们都会成为你胜任工作的得力帮手 。
一个人逆袭最好的方式 ， 就是每天花20分钟做这件事
第二种燃料是有意义的经验 。 你的经验多样性 ， 往往是决定了你的职业生态系统稳定性 。
也就是说 ， 当你的经验越丰富 ， 你的职业可能性也就更多 ， 抵御风险的能力也就越强 ， 像“倒闭、裁员、破产”这样不可抗拒的破坏性因素对你的伤害性也就越小 ， 最近这几年越来越流行跨界明星 ， 也能证明经验多样性的重要性 。
第三种燃料是持久的关系 。 持久的关系是应该是这三种职场燃料中最有效、最耐用的一种 。 等你工作一段时间 ， 你就会发现 ， 其实职场圈子非常小 ， 很多人的一生的事业高度往往是由“前同事”决定的 。
无论是你的上司 ， 还是你的客户 ， 还是一些其他的同事 ， 他们都有可能在未来 ， 成为你的合作伙伴 ， 而你过去所做的事情 ， 除了获得报酬之外 ， 也是在向他们证明 ， 你是一个靠谱的人 。
仔细算一算 ， 我们每个人的职业生涯会有40年以上 ， 如果想要走的更高 ， 那就要先盘点一下你拥有怎样的职场燃料 。
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02
挖掘无限潜力和可能
美国前总统罗斯福曾经说过：“杰出的人不是那些天赋很高的人 ， 而是那些把自己的才能在可能的范围内发挥到最高限度的人 。 ”
每个人都是饱含无限潜力的种子 。 是否能够真正发挥出潜力 ， 关键在于对自己的认识 。
通过不断的挖掘 ， 不断的尝试 ， 找到自己真正擅长的 ， 把它用对地方 ， 不断的死磕下去 ， 才会逐渐绽放出自己的光彩 ， 逐步走向无限 。
今天 ， 斯皮尔伯格以其诸多经典大片名闻天下 ， 包括《外星人E.T.》《大白鲨》《夺宝奇兵》《辛德勒的名单》和《拯救大兵瑞恩》等等 。
然而 ， 他从小患有阅读障碍症 ， 高中时经常受到同学欺负 ， 毕业时的平均成绩也只有C 。 他想去南加州大学电影学院 ， 但申请被驳回 ， 最后勉强上了加州州立大学长滩分校 。 大学期间 ， 斯皮尔伯格在环球影业弄到一个实习机会 ， 他的才华终于灿烂绽放 。
一个人逆袭最好的方式 ， 就是每天花20分钟做这件事
斯皮尔伯格的导演生涯并不是一帆风顺的 ， 他在1979年拍摄的“二战”题材喜剧片《1941》就遭到影评家们的一致差评 。 但史蒂文说 ， 他为自己创作的每一部电影感到骄傲 。 他能够欣然接受失败 ， 并视之为创造力的源泉 。
用他的话来说 ， “每个月 ， 老天都会塌下来砸我脑袋一回 ， 我醒过来 ， 我看到另一部我要拍的电影” 。
当然 ， 一样有潜力不代表大家能够发挥出来的能力也都一样 ， 个人的心理态度和努力程度也都不尽相同 ， 它们会影响个人潜力的开发 ， 此外教育背景和所处的环境因素也存在一定的影响 。
这个时候突然想到了刘慈欣的故事 。 刘慈欣生于1963年 ， 他的年纪足以承前启后 。 自上世纪90年代开始 ， 他就在山西省阳泉市的娘子关发电厂担任计算机工程师 ， 工作忙忙碌碌 ， 但是他用业余时间坚持写小说 ， 最终写出了包括家喻户晓的《三体》在内的十几部科幻小说 ， 现在可以说是拿奖拿到手软 。
《三体》中有这样一句话：“现在 ， 人类生存的最大障碍其实来自自身 。 ”
我想把这句话换一个说法“现在 ， 人类进步的最大障碍其实来自自身 。 ”如果你不去发现 ， 你可能永远都不知道自己的潜力有多大 。
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03
用“分段法”完成远大的目标
我曾经从事的工作和运动有些关系 ， 所以认识了很多运动圈的牛人 。
他们中的很多人都在全世界跑过几十场马拉松 ， 还有很多人跑过100公里越野赛 ， 另外还有几位大牛专门到全世界参加铁人三项赛 。 铁人三项赛可是由由1.5公里游泳、40公里自行车和10公里组成的非常考验人的体力和耐力的比赛 。
慢慢的我也开始跑步 ， 刚开始的时候看着别人轻松的跑完10公里、20公里 ， 我只能在3公里以内徘徊 ， 总是心有不甘而力不足 。 我就找到了一位跑步牛人求教 。 得到的答案几乎异常的简单 。
我得到的建议是：
当你的目标是跑完5公里时 ， 可以把目标分解成5个1公里 ， 甚至是10个500米 。
跑完第一个500米 ， 再进行第二个 ， 然后第三个第四个……现在的跑步APP可以每跑完500米就提醒一次 ， 完全可以借助这种工具的力量 。
或者还可以借助现有的场景 ， 比如说在路上跑步的时候 ， 先把第一个目标定在远处的一棵树 ， 跑到这棵树的位置再修改目标到下一棵树 ， 直到最终完成5公里的目标 。
用“分段法“完成目标” ， 看起来简单 ， 其实也蕴含着一定的智慧 。 人生中的所有事情都是一样的 ， 千里之行 ， 必始于足下；不积小流 ， 无以成江海 。 所以 ， 我要请你好好想一想 ， 如何将“不可能”的任务分成小段 。
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训练了一段时间以后 ， 我实在练不动了 。 我发现 ， 有些日子我会觉得自己精力旺盛、健跑如飞 ， 但有些天迈出每一步都要经过一场斗争 。
我的感受是 ， 跑步如此 ， 人生的挑战也是如此 。 总有那么几天 ， 会让你觉得坚持完成任务比往常更困难 ， 你只能深挖潜力 ， 寻找内心积聚的力量 ， 继续朝着你的目标前进 。 关键在于 ， 你要提醒自己 ， 明天也许就会容易一些 。
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04
为重要的事情挤出时间
人生中有许多重要的事情等着我们去做 。
比如说多陪陪家人 ， 多培养兴趣；或者说努力工作 ， 保持健康 。 再或者坚持阅读、学习、成长 。
但是为了人生中那些最重要的事情腾出时间并不总是那么容易 。 有时候我们总是会觉得时间不够 。
如果你对你人生中最重要的那些事情缺乏专注 ， 你就很容易花太多时间和精力在那些漫无目的的行为和工作上 。 这些事情并没有那么重要 ， 你只是因为旧习惯或是其他错误的原因而去做它们 。 试试下面的办法也许能让你更加专注 。
把你最想做的4件事情写下来 ， 放在你每天都能看到的地方 。 为了让你的注意力保持在正确的事情上 ， 你必须每天都提醒自己什么是对你真正重要的事情 。
所以 ， 好好想一想 ， 把你认为最重要的事情缩小到4件 ， 然后把这4件事情写在两张便签上 ， 一张贴在你工作的地方 ， 一张贴在你的床头柜上 。
在你做认为重要的事情时要专注 。 问问自己：当你专注做某件事的时候 ， 哪三点是你最大的干扰因素？想一想你能怎样避免这些事情让你分心 。 比如关上你办公室的门 ， 把手机调成一个小时的静音 ， 或是关掉微信和邮件的通知等等 。
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当然 ， 也要适当的注意劳逸结合 。 神经绷得太近会容易疲劳过度 ， 从而导致效率降低 。 在手机上设个45分钟提醒的闹钟 ， 然后把它放在某个你看不到的地方 。 在这45分钟里 ， 让自己进入无干扰环境中 ， 尽可能地专注于你的工作 。
然后再设置一个15分钟休息的闹钟 ， 你可以在这段时间尽可能地休息休息 。 出去走走、吃点小点心 ， 或是和别人聊聊天 。
另外 ， 每年中你肯定有不少时间花在路上或是在等待中 。 你会如何利用这些时间呢？即使你每天只花20分钟在上下班的车上 ， 但是一年365天 ， 每天20分钟还是一段不短的时间 。 你还是需要更好地利用好它们 。
我和都喜欢读书的同事组建了一个阅读小组 ， 小组的名字叫做“书架拯救计划” 。 我们约定每个人每天最少要读完40页纸书 ， 无论是什么类型的图书都可以 。
这个计划我们共同坚持了一年时间 ， 然后我就养成了每天必须阅读纸书的习惯 ， 我会在上下班的公交车上读书 ， 每天累计可以有2个小时读书的时间 ， 我每个月平均可以读完10本纸书 。 这就是我利用通勤时间的方法 ， 希望对你也有用 。
每个人都渴望有理想的工作和生活 ， 每个人也都渴望尽快实现财务自由 。 你的心里 ， 一定也燃烧着一股拼搏的火焰 ， 埋藏着一个浪漫的梦想 。 在充满如此多需求的瞬息万变的世界里 ， 我们再也承担不起原地踏步、碌碌无为的代价 。
【上海市黄浦区心理咨询师协会|一个人逆袭最好的方式，就是每天花20分钟做这件事】每一次迂回曲折 ， 每一次幻灭失败 ， 都会让我们变得更加强大 ， 只要我们咬定青山不放松 ， 哪怕登顶之路荏苒蹉跎 ， 溯水逆风 ， 我们最终都一定能够成功 。
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