慢跑时脚步声笨重，如何改进？
问题：
【慢跑时脚步声笨重，如何改进？】老王 ， 你好 ， 我每次慢跑 ， 都觉得自己的脚步声特别笨重（我已经刻意去收力了） ， 请问如何改进啊？
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建议采用：
小步幅 ， 高步频的跑姿 。
可能很多人会说 ， 国际马拉松比赛时那些专业运动员步幅又大、步频又快 ， 难道不是大步幅吗？是的 ， 如果你也有像他们那样的肌肉和体能、耐力 ， 当然也可以大步幅、高步频的跑姿 。
但是普通跑者是达不到专业运动员的那样水平 ， 如果采用大步幅的跑姿 ， 越大的步幅必然导致更高的腾空 ， 而更高的腾空就意味着 ， 落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力 ， 这样会增加受伤的几率 。 同时 ， 更高的腾空也会消耗更多的体能 ， 让你跑不长 。
你落地声音重 ， 很有可能就是步距太大 ， 腾空太高 ， 导致落地声音很重 。
科学研究也表明：每增加10%的步距 ， 就会增加6%的受伤概率 。 所以 ， 采用小步幅、高步频的方式 ， 更容易做到落地轻缓 ， 减少冲击 ， 同时更能节省体能 。
作者：老王 ， 跑步指南主编 。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构 。 已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》 。 跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式 ， 向热爱生活的人们传递正能量 。 微信公众号：跑步指南（running_guide）
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