身材|屁股大小居然和健康有关？原来这种身材才真的健康( 二 )
Plank平板支撑：60秒 ， 2组 ， 中间休息1分钟！当然 ， 你用俯卧撑代替也不是不可以 ， 50个 ， 2组 ， 中间休息1分钟！
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深蹲（膝盖不能超过脚尖）：30个 ， 2组 ， 中间休息30秒！
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站姿哑铃侧平举：哑铃不用太重 ， 8kg就好 ， 30次 ， 2组 ， 中间休息1分钟！
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自重臀桥：20次 ， 2组 ， 中间休息1分钟！
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十字挺身：20次 ， 2组 ， 中间休息30秒！
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除了锻炼 ， 对于那些臀 部脂肪较多的人 ， 想要摆脱难看的身材 ， 这些生活中的坏习惯 ， 你要改改了！
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生活中这些习惯也要改
01 久坐
长时间伏案工作或久坐 ， 不仅会严重影响健康 ， 还会导致臀 部变大 ， 脂肪堆积增加50% ， 让臀 部肌肉变得松弛下垂 。建议每坐45分钟 ， 就起来活动一下哦~
02 吃糖
臀 部脂肪很难减掉 ， 严格控制糖的摄入极为重要 ， 因为糖会导致胰岛素的分泌量增加 ， 增强人体储存脂肪的能力 。
03 翘二郎腿
翘腿会导致腿部血液循环不畅 ， 让臀 部处于压迫的状态 ， 臀 部两边受力不同 ， 抬起的一方肌肉向外延伸 ， 让臀 部更肥更宽 。
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