瑜伽|天鹅颈怎么“炼”这些瑜伽动作坚持做，你也能拥有
要提到娱乐圈里面的“气质女神” ， 大家脑海里大概都会蹦出一个名字 ， 那就是刘诗诗 。 从小练习芭蕾的刘诗诗身上自带一种清新脱凡的气质 。 即使在美女如云的娱乐圈里面 ， 也能够轻松成为“合照杀手” ， 而是绝大部分原因都在于她迷人的肩颈线条 。 不得不说 ， 气质好的女生 ， 一般都有天鹅颈 ， 优雅又迷人 。
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一袭粉色薄纱连衣裙加身的刘诗诗气质堪称一绝 ， 古典的高雅感瞬间溢满了屏幕 ， 整个人看上去尽显温柔淡雅 。 领口薄纱的设计凸显出了她本就优美精致的肩颈曲线 ， 再加上星空的图案点缀在裙身上 ， 更是为刘诗诗增添了不少灵气 ， 气质瞬间提升了不少 。 而天鹅颈线条并不是先天决定的 ， 锻炼更重要 ， 天鹅颈怎么“炼”？这些瑜伽动作坚持做 ， 你也能拥有！
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1.下犬式
下犬式的动作虽然看似非常简单 ， 但是想要做的标准就会很费体力 。 这个动作需要用双手和双脚支撑其整个身体 ， 将坐骨努力向天花板方向抬起 ， 如果是瑜伽的女生就可以将双手手臂放下 ， 这样会相对容易一些 。 这个动作可以帮忙伸展背部肌肉 ， 对拉伸肩颈线条有很大的帮助 。
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2.扭腰式
扭腰式要双腿叉开跪在地上 ， 将上半身向前倾并将胸部贴合在地面上 。 这个时候转动上半身的身体 ， 但臀部和腿部方向仍然保持不变 ， 当上半身向右侧旋转时 ， 左手同样向右侧伸展开 。 此时是左手的肩膀和手臂撑起上半身的身体 ， 而右手手臂反方向向背后绕起 ， 是很标准的开肩动作 。
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【瑜伽|天鹅颈怎么“炼”这些瑜伽动作坚持做，你也能拥有】3.前屈开肩
前屈开肩需要先弯下上半身 ， 然后双手手臂反向向天花板方向抬起即可 。 这个动作不但可以起到开间的作用 ， 同时还能够帮助拉伸腿部线条的肌肉 ， 可以说是双管齐下 。 但是由于基础柔韧性的不同 ， 手臂抬起的高度有所不同 ， 腿部也可以根据情况适当弯曲 ， 只要能够充分感受到拉伸即可 。
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4.骆驼式
骆驼式是先要保持双膝跪地的情况 ， 双膝之间分开的距离与胯部同宽 ， 然后将上半身向后伸展 ， 双手放在脚跟处 。 要保持颈部的放松并打开胸腔 ， 这样才能够起到延展脊柱的作用 。 同时这个动作还可以帮忙矫正肩部下垂和驼背的情况 ， 从而能够扩展胸部 ， 增强柔韧性 ， 让肩颈的线条更加流畅 。
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5.双手拉伸
双手拉伸的动作并不是所有人都能够完成 ， 将两只手分别一上一下的向背部绕起 ， 并努力地向中间靠拢并拉合在一起 。 如果柔韧性好的人可以完全的贴合 ， 而柔韧性差的人中间总会有一段距离 ， 但其实可以拿出一条毛巾 ， 将双手反向的握在毛巾上 ， 通过不断的缩减毛巾间的距离 ， 来达到扩展肩颈的作用 。
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6.背部拉伸
这个动作和双手拉伸有点像 ， 同样以跪姿状态为初始状态 ， 然后将左手高举头顶 ， 手腕向头后方弯曲 ， 右手扶着左手的手肘向右方向拉伸 ， 坚持10秒之后再换边进行 。 这个动作不但可以用帮你打造直角肩和天鹅颈 ， 同时还能够帮忙拉伸手臂根部的赘肉 ， 让整体的线条感更加鲜明 。
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