初学者不容错过的8个体式，30天减掉多余脂肪，再宅也不怕胖了
_本文原始标题：初学者不容错过的8个体式 ， 30天减掉多余脂肪 ， 再宅也不怕胖了
小密语录：瑜伽的几组瘦身动作 ， 简单易学 ， 方便高效 ， 让你放松疲惫身心 ， 轻松拥有迷人身材！
追求健康的生活是现代人一致的需求 ， 只有选择合适的运动 ， 才是唯一路径 。 其实 ， 不同年龄段的人们都有适合各自的运动 ， 比如大爷大妈们最“钟情”的广场舞 ， 节奏缓慢 ， 时间安排合理 ， 是他们的最佳选择 。 那么对于那些上班一族来说什么是适合他们的呢？答案自然是瑜伽 。 现代瑜伽更好地结合了人们的生活需求 ， 不管你是御宅族 ， 还是上班族 ， 想要减肥、塑形 ， 瑜伽都是你的首选 ， 不容错过哦！
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瑜伽不仅是一种运动 ， 更是一种修身养性的生活方式 。 对初学者而言 ， 或许在练习瑜伽的时候会感到疑惑或者是泄气 ， 这都不要紧 ， 坚持下去 ， 才能够慢慢选出适合自己的瑜伽体式 ， 越做越得心应手 。 想要选择适合自己的瑜伽 ， 不如先从一般的瑜伽体式做起 ， 结合自己的喜好 ， 慎重考虑 。
瑜伽作为一种古老而又充满活力的健身方式 ， 已经被广大伽人们所接受 ， 如果你一直捉摸不定的话 ， 找那些长期练习的人交流经验也是个不错的选择 ， 小密今天给大家介绍8个入门级瑜伽体式 ， 减肥塑形 ， 喜欢的朋友可以来看看呦！
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树式：站立 ， 双脚略微分开 ， 距离小于肩宽 ， 屈右腿 ， 右脚沿着左腿内侧缓缓向上收 ， 右脚踩在左大腿内侧 ， 吸气 ， 双手合十置于胸前 ， 双眼慢慢闭上 ， 调整呼吸 ， 坚持动作10~15秒 。
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上犬式：俯卧 ， 双脚并拢 ， 脚背压在地面 ， 手臂撑在身体前侧 ， 夹在肋骨两边 ， 双手使劲儿按压在地面上 ， 吸气 ， 头部保持向上仰 ， 脊柱延展 ， 臀部夹紧 ， 收紧核心 ， 动作持续3-5个呼吸 。
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下犬式：站立 ， 吸气 ， 双手向前推地 ， 臀部向上抬 ， 膝盖伸直 ， 使得臀部双手、脚尖构成一个三角形 ， 双脚稍微打开 ， 腰背延展 ， 头部向下沉一点 ， 动作持续3-5个呼吸 。
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三角式：站在地面上 ， 双脚分开20~25cm ， 脚尖朝前 ， 吸气 ， 上身朝着左边胯部下压 ， 双臂竖直向上打开 ， 左手掌按压地面 ， 右手臂抬高 ， 骨盆向上延伸 ， 动作坚持5-7个呼吸 。
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战士二式：站立 ， 左腿向左侧迈出一步 ， 左脚尖朝向左边 ， 屈膝 ， 右腿伸直 ， 手臂成水平状打开 ， 手指并拢 ， 头部微转 ， 看着左手指尖处 ， 注意调整呼吸 ， 坚持10~15秒 ， 换另一边 。
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侧角式：从战士二式开始 ， 保持双腿动作不变 ， 上身沿左侧下压 ， 不接触左膝盖 ， 左手五指打开撑在地面上 ， 右手臂举过头顶 ， 头部沿着右手臂动作转动 ， 动作持续10~15秒 。
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半月式：站立 ， 左脚向着左侧迈出一小步 ， 抬右腿向后向上 ， 左手五指打开按压地面 ， 右手臂和左手臂成一条直线 ， 转动胸腔 ， 保持10~15秒 。
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仰卧扭转式：仰卧 ， 背部压在垫面上 ， 双腿合拢并屈膝 ， 左腿外延接触地面 ， 左手臂放在右腿外侧膝盖部位 ， 右手臂水平舒展 ， 手掌打开 ， 动作持续20~25秒 。
注意事项：
1.一定要穿比较透气且舒适的衣服 ， 以便完成一些旋转动作 。
2.每天清晨和傍晚是最佳的练习时间 ， 可在这个时候锻炼 。
【初学者不容错过的8个体式，30天减掉多余脂肪，再宅也不怕胖了】对于青年人来说 ， 每天下班后 ， 拿出半个小时 ， 做一些简单瑜伽动作 ， 缓解一天的疲惫身心 ， 可比回来之后大吃大喝要好得多 。 运动永远是保护身体的最好方式 ， 长期坚持的你会发现 ， 身心更加舒畅 ， 平时因为应酬而积攒的肉肉也会消失不见 ， 在保持身材之余很好地维持了身体健康 ， 实在是百利而无一害呀！相信这样的你必然会干劲儿十足 ， 在工作中脱颖而出 。
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