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减肥和降体脂有冲突么

减肥很多人认为是减体重，天天盯着称看，实际上这是个错误的认知，减肥应该就是减脂，目的是吧脂肪减掉，而不是减掉体重，体重包含很多，脂肪，水，肌肉都会影响体重，但是减肥的最终目标是保留肌肉而去掉脂肪。
至于饮食，这个太大了，一句两句说不清楚。
■网友的回复
减肥的肥指的其实就是脂肪要减的脂肪我们简单的把它分为两类，不明显的内脏脂肪，和看起来比较明显的皮下脂肪。拿将军肚来说，抓一把肚子上的肥肉，抓到这坨就是皮下脂肪。现在假定把肚子外面的一层肥肉剔掉，那么剩下的肚子应该还是很大，这个大是因为内脏脂肪比较多。但是现在我们口头讲的减肥，已经倾向于减体重的意思了，以体重来衡量肥瘦是不正确的。体重波动大多是水分在作怪，一些所谓的一天减肥几公斤是掉的水分罢了，分分钟补回来。减肥，应该更多的减掉内脏脂肪与皮下脂肪。无氧运动，从方向上讲是一种不错的选择。饮食方面，首先要健康，然后再去尝试减肥。也就是说，不要为了减肥而采用节食代餐这种不健康的饮食方式。饮食要健康，就要保证营养的全面。碳水蛋白脂肪，维生素矿物质等营养素都要有，具体的饮食比例请参考 中国居民膳食指南在饮食健康的基础上，再做到摄入热量低于消耗的热量。具体少多少呢，一般建议热量差在400大卡以内。这个还要看身体的反馈，建议每天早上起来称体重，要控制减重的速度每个星期在1%体重以内，多了可能掉的就不是肥肉而是肌肉了。然后根据身体的反馈来适当增减食物。如果在减肥的时候做到不饿，其实很简单，大白话说就是适当多吃难消化的食物，如高蛋白的鸡蛋，鸡胸肉，高膳食纤维的蔬菜。少吃高热量的脂肪，易消化的糖类，简单的理解就是甜的东西。其实做到不饿很简单，难得是在做到不饿的前提下保证各种营养素的均衡。
■网友的回复
正确的减肥就是减掉体脂肪，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪。
【减肥和降体脂有冲突么】 单纯的有氧容易达到平衡期，有氧和无氧相结合的运动方式才更加长久、有效。
饮食上我写的很多了，多吃富含膳食纤维的粗杂粮、杂薯和蔬菜，多吃富含蛋白质的鱼虾、瘦肉、鸡蛋（白）、奶类和大豆制品。高糖高脂肪的肥肉、油炸食品、烧烤食品、膨化食品、蛋糕、饼干、糖果和其他包装食品，还是戒掉吧。
■网友的回复
1、都是减肥可以说都一样
2、减肥是对于体重基数大的人群，减脂是对体重正常但体脂肪多的人群 3、对于这种身高体重是正常的，你属于减脂，肚子上的肉还是可以减的；肚子的肉多是少运动，经常坐着，或者喜欢高糖饮食形成的，可以根据饮食和生活习惯针对性地调整会更加有意义。
如果自身少运动就增加运动量，经常坐着的话平时可以多走动以及多按摩肚子，增加肠胃蠕动。高糖饮食才最致命的，很多腹部肥胖就是高糖饮食导致的；建议减少糖分摄入，饮食搭配上选择升糖指数低的食物，如下图：
减肥和降体脂有冲突么
要注意的是你不胖，平常饮食多注意就好，多吃蔬菜少喝碳酸饮料和高热量食物就好。


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