江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

瑜伽|?为啥建议身体僵硬，气血不足的人多练阴瑜伽（10套练习方法）( 二 )


第6套 ， 下图

瑜伽|?为啥建议身体僵硬，气血不足的人多练阴瑜伽（10套练习方法）
本文插图

对有练习基础的人来说 ， 这个序列可以作为后弯的热身动作 ， 而对于初学者来说 ， 这个序列可以作为后弯练习 。
第7套、下图

瑜伽|?为啥建议身体僵硬，气血不足的人多练阴瑜伽（10套练习方法）
本文插图

可以作为日常伸展开髋动作来练习 。
这组序列髋关节前屈后伸 ， 外展内收外旋和内旋六打方向都有练习 ， 非常平衡的一套序列 。
第8套 ， 下图

瑜伽|?为啥建议身体僵硬，气血不足的人多练阴瑜伽（10套练习方法）
本文插图

一套解锁鸽王式的练习序列 ， 也可以看作是一套开髋练习 。
这3个动作眼镜式 ， 手掌可以往前移一点 ， 耻骨推地 ， 肩膀后窄下沉 ， 胸腔向前向上推 。
第9套、下图

瑜伽|?为啥建议身体僵硬，气血不足的人多练阴瑜伽（10套练习方法）
本文插图

放松背部的瑜伽序列 ， 也可以做睡前序列 。
放松和睡前系列的重点是 ， 不追求幅度和难度 ， 让自己完全放松 ， 每一个体式可以保持的时间长一点 ， 在保持的过程中观察身体和呼吸 。
第10套 ， 下图

瑜伽|?为啥建议身体僵硬，气血不足的人多练阴瑜伽（10套练习方法）
本文插图

一套开肩的阴瑜伽序列 。
特别说一下第三个动作短距离的海豚式 。 看着很简单 ， 对身体柔韧性要求非常高 ， 初学者可以选择下犬式来代替 。
建议大家多练习阴瑜伽 ， 尤其是身体特别僵硬或者气血不足 ， 平时工作消耗比较大的人来说 ， 可以增加身体柔韧性、保养修复身体养血补气 ， 阴瑜伽的好处 ， 谁练谁懂！
关注凡一 ， 共享健康和美丽！
#乐享健身#


推荐阅读


上一篇：王军医生|若国人皆如此，倭寇何敢？-向时代的“炮灰”致敬

下一篇：烹饪|吃了30年韭菜，这做法头一次见，营养解馋，比吃肉还香