8个椅子瑜伽体式，最适合上班一族
大部分上班族在小格子间里 ， 长时间面对电脑 ， 容易产生含胸驼背头前倾的不良体态 。
文章图片
【8个椅子瑜伽体式，最适合上班一族】尤其到了下午时间 ， 头脑发晕身体僵硬 ， 一起在办公椅上静悄悄地来一套瑜伽拉伸 ， 促进血液循环 ， 重新激活脑能量 。
1、坐姿猫牛式
文章图片
手轻拉膝盖前方吸气 ， 胸腔往前延伸呼气 ， 低头背往后拱保持脊柱灵活性动态练习5次2、坐姿鹰式
文章图片
小手臂缠绕 ， 小腿交叠沉肩 ， 肩膀远离耳朵缓解肩膀及上背部紧张促进腿部血液循环保持3个呼吸 ， 反向练习3、坐姿脊柱扭转
文章图片
侧坐 ， 身体保持正位双手扶椅背两侧呼气 ， 往右侧扭转眼睛向后看肩膀延长线保持三个呼吸 ， 反向练习4、坐姿体前屈
文章图片
从髋部往前俯身腹部放在大腿上颈部和手臂往前放松保持三个呼吸5、坐姿+扭转
文章图片
体前屈 ， 背部延伸胸腔扭转打开 ， 眼看左手左手指天空 ， 右手往下推地促进背部血液循环保持3个呼吸 ， 反侧练习6、坐姿战士一式
文章图片
右腿屈膝成90度 ， 左腿往后延长髋部朝正前方 ， 双手高举过头顶保持3个呼吸 ， 反侧练习7、坐姿战士二式
文章图片
战士一式 ， 双手体侧延展髋部打开 ， 眼看右边促进盆腔血液循环保持3个呼吸 ， 反侧练习8、坐姿鸽子式
文章图片
左脚踝放右膝上 ， 左手压膝往下背部延伸往前倾 ， 拉伸臀部肌肉动态练习5次 ， 反侧练习让瑜伽帮助你更高效地面对工作 ， 喊上你旁边的同事 ， 男生女生都练起来吧！
推荐阅读
- 最爱这懒人早餐，又香又脆，连吃8个不够，十几分钟做全家人早餐
- 包子还能烤着吃，比馒头还简单！外酥里嫩，我能一口吃8个！
- 65岁退休大厨的经验，教你8个炒菜的方法，收藏起来轻松提高厨艺
- 免疫|免疫力是最好的医生，用8个简单的方法激活它！
- 爱吃巧克力的8个理由
- 把8个面团放进电饭锅里，不加一滴水，刚出锅就被抢吃光
- 高血压|高血压患者福音，“降压吃法”有8个，患者不妨一试
- 教育部|这518个专业，撤销
- 瑜伽|对瑜伽的捧与杀都别妖魔化，一文读懂瑜伽优缺点
- 大自然|28个被人类遗忘的角落，遭遇大自然的无情反噬！