阿诺|72岁施瓦辛格，肌肉逆天，被人后面踹一脚都没事！仍是健美战神( 二 )
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如何设定更年轻的健身计划？
第一个步骤 ， 注重肌肉训练 。
如果想要更年轻的身体 ， 那么提高代谢必不可少 。 像大脑和内分泌的代谢 ， 这些基础代谢比较不容易提高 ， 会随着我们年纪的增长而减少 。 如果想要提高的基础代谢 ， 就得从外在下功夫了 ， 而肌肉是影响代谢的一大因素 。
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假如我们身体有更高的肌肉含量 ， 我们的基础代谢就会更多 。 平均来说 ， 脂肪在1kg大概只能消耗4-10卡的热量 ， 而肌肉
在1kg却能消耗75-125卡 ，
在你提高1kg的肌肉时候 ， 肌肉的消耗热量整整是1kg脂肪的好几倍 ， 而这时候假如你没有改变饮食热量摄入的情况下 ， 我们是会消耗脂肪的 。
不仅能够让我们体态看起来更好 ， 还能够有效提高整体代谢 ， 人体的细胞也会常常更新 。
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第二个步骤 ， 注重有氧训练 。
很多时候 ， 在肌肉训练中消耗的脂肪在前期可能会比较慢 ， 搭配有氧运动能够让我们更快地达到目的 。 而且有氧还能够让我们的心肺能力得到提高 ， 以至于不会爬个楼或者走远一点就累得气喘吁吁 。
第三个步骤 ， 搭配合理热量和选择健康食物 。
由于年纪尚大 ， 选择正确健康的食物以及设置一个符合自己tdee的热量摄入就显得十分重要了 。 因为此时的身体已经不再像年轻人那样 ， 特别容易代谢排走不好的物质 。
合理的热量不仅能够不让我们身体容易发胖 ， 而且还能够保持活力 ， 不至于高血压 ， 高血糖 ， 高血脂这些问题 。
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第四个步骤 ， 足够的睡眠 。
由于我们需要通过肌肉训练 ， 和有氧训练 ， 这些训练都是会给身体一定的刺激 ， 而身体为了适应这些外界的刺激而作出应激反应 ， 在休息恢复的时间里面 ， 让肌肉细胞更大 ， 更多以便应对这些刺激 。 良好的睡眠才能让这个过程有更好的效果 。
总结
今天的文章给大家分享
到底健身能不能让人更年轻 ， 以及具体如何做
的问题 ， 小编身边的大人也已经在很多健身的人影响下 ， 慢慢开始走向健身的路上 ， 虽然他们训练的强度比较低 ， 不过还是取得不错的效果 。
虽然大部分人都不太可能练到阿诺那样惊人的肌肉 ， 不过大家在年老的时候不至于需要别人扶着才能去做自己想要的事情 。
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假如你遇到这个问题 ， 或者别人遇到这个问题 ， 你可以分享给他看看到底有没有效果！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者 ， 可能不是练得最好 ， 但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家 。 感谢你观看本文章 ， 你的评论点赞转发就是对小编最大的支持 ， 另外如有要转载 ， 请备注来自作者“健身食课” 。 【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络 ， 如有侵权请联系小编）
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