瑜伽|练瑜伽时应该怎么呼吸？初学者必看！少走弯路
瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端 ， 它能调理人的气息 ， 畅通经络、排除废气 。
但是如何配合不同体式来呼吸又是一件很难教的事情 ， 毕竟动作不规范还可以纠正 ， 呼吸却很难从旁观者的角度去帮助改正 。
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初学者往往很难在呼吸上把握节奏 ， 有时候该吸气的动作却变成了吐气 ， 有时候又相反 ， 难得对一次还因为吸气比较短 ， 中途就换气了 。
还有些学员为了按照指令 ， 强行憋气 ， 不知道小伙伴们有没有同样类似的经历呢？
本文就是介绍初学者练习瑜伽时如何准确呼吸 ， 以防走弯路 。
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首先按部位分类 ， 可以分为：
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸 ， 感觉只是腹部在鼓动 ， 胸部相对不动 。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸 ， 感觉是胸部在张缩鼓动 ， 腹部相对不动 。
腹胸式完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动 。 腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩 。
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瑜伽里老师经常引导会员深深的吸气、缓缓地吐气 ， 实际上就是引导大家用完全式呼吸 。
当然问题也往往出在这里 ， 大多数人启用完全式呼吸的时候完全跟不上瑜伽体式的节奏 。
这边吸气还没完 ， 那边老师就进入到下一个体式 ， 或者这边已经呼完 ， 老师的引导还没进入下一个体式 。
所以针对上述问题有以下改善意见：
意思是一开始呼吸方面不用去管 ， 想怎么吸就怎么吸 ， 先把今天要练的瑜伽体式练熟 。
这个要怎么做呢 ， 可以平躺在地面或床上 ， 全身放松 ， 然后右手放于腹部 ， 吸气 。 这时候你会感觉到自己的腹部在慢慢鼓起 ， 这个过程尽量拉长 ， 然后吐气 。
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【瑜伽|练瑜伽时应该怎么呼吸？初学者必看！少走弯路】
展开的动作保持吸气 ， 收缩 ， 扭转时吐气 。 比如 ， 两手向上拉长时就配合着吸气 ， 让身体充分延展；当身体对折弯下地面时就吐气 ， 让身体充分折叠 。
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