心理健康|睡觉前要做5件事，不然会导致睡眠变差，一定要记住3个字睡得香
我送您“四个要” ， 一要早睡早起；二要早晚运动 ， 多多锻炼；三要谨慎换衣 ， 预防感冒 ， 四要乐观向上 ， 心胸宽广 ， 愿您没事多锻炼 ， 健康常相伴！好了废话不多说一起来看今天分享的内容 。
睡觉是人生的一件大事 ， 良好的睡眠对人的健康十分重要 ， 失眠会给人带来很大的危害 ， 日常生活中一些不良的生活行为习惯 ， 会让自己的睡眠变差 ， 直接影响到人的身体健康
本文插图
影响睡眠的5件事
睡觉前吃的太饱
吃太饱也会加重肠胃负担 ， 不利于肠胃排毒 ， 《内经》中认为 ， “胃不和则卧不安” ， 睡前吃的太饱 ， 睡觉时胃之受纳腐熟水谷能力下降 ， 会扰乱心神则心烦少寐 ， 多梦惊悸 ， 出现失眠的情况 ， 严重影响人的睡眠质量 。
本文插图
睡觉前过度兴奋
一个人用脑过度 ， 脑神经时时处于兴奋和紧张状态 ， 就容易疲劳 ， 于是就不容易进入深睡眠状态 ， 无疑就影响了睡眠质量 。 睡眠不好的人 ， 在每天睡前两小时 ， 放松身心 ， 避免做让精神高度兴奋的事 。
本文插图
睡觉前思虑过度
在我们生活中 ， 由于很多人受到各方面的影响 ， 特别是工作方面的压力 ， 会让他们思虑过度的现象 ， 如果思虑过度 ， 会对我们的身体带来一定的影响 ， 会让我们的大脑过度的劳累 ， 从而出现了神经衰弱的情况 ， 而神经衰弱又会让人失眠 ， 睡眠不佳 。
本文插图
【心理健康|睡觉前要做5件事，不然会导致睡眠变差，一定要记住3个字睡得香】睡觉前抽烟
吸烟会对人的睡眠质量造成非常大的影响 。 吸烟的人常常感到烦躁不安 ， 深度睡眠的时候更少 。 睡眠时 ， 吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度要更高 ， 因此吸烟者睡眠不佳 ， 难以熟睡 ， 吸烟者 ， 晚上更容易打鼾或者呼吸暂停症 。 甚至比大家认为的肥胖导致打鼾的因素还要高 。 吸烟或者被动吸烟会导致呼吸道过敏发炎 ， 从而阻塞呼吸道 。
本文插图
睡觉前生气
“永远不要带着怒气上床” 。 一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现 ， 与清醒的状态相比 ， 睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固 ， 那些让你愤怒的画面会更长久地出现 。 带“气”入睡 ， 将引发很多健康问题 。 美国生理学家爱尔玛博士研究发现 ， 生气10分钟消耗的体能相当于3000米赛跑 。 不仅影响睡眠健康 ， 而且长期生气更容易导致内分泌功能紊乱 ， 伤害我们的多个器官 ， 增加癌症、中风等多种疾疾病的风险 。
本文插图
睡得香 ， 记住3个字
泡
“热水泡脚助眠” ， 要想获得良好的睡眠 ， 一方面需要相对较低的卧室环境温度 。 一般认为 ， 卧室保持在22~23℃是一个合适的温度 。 有试验发现 ， 睡前泡脚可以缩短睡眠潜伏期 ， 促进尽快入睡 ， 提高睡眠质量 。
本文插图
听
音乐可以缓解人的情绪 ， 让人更容易进入一个安静的状态 ， 从而对大脑和人的精神进行一个放松 ， 所以对于睡眠也更有促进作用 ， 听轻音乐之类的歌 ， 这样有利于放松心情 ， 对于睡眠质量也有帮助 。 失眠患者聆听适合的音乐 ， 可减少安眠药及镇定剂的使用 ， 音乐的节奏会影响人体的贺尔蒙 ， 促进人睡眠质量提高 。
推荐阅读
- 医联传媒|坚持每晚10点睡觉，会有哪些变化？慢慢地能“尝到”4个甜头
- 陕西心理健康研究会|宋馨：魅力女性！硬核风采！最美心理公益人爱的亲证
- 老龄化|观澜|每年4000多万老人“跌倒”：“老有所养”有许多细致工作要做
- 怪咖搞笑|经过多年的努力我实现了一半，幽默笑话：小时候发誓要做一个聪明绝顶的人
- 心理健康|秋季容易诱发抑郁 人们要学会调整情绪
- 东方网|“心”关爱 新品牌——浦东金桥开发区总工会心理健康工作探索
- 心理健康|天天都睡不好，教你几个“沾床就睡”的小办法！
- 心理健康|拒绝暴饮暴食，要通过健康的饮食方式来消除忧郁
- 360kuai|让隔壁的妹子很尴尬啊，搞笑GIF：大爷你这么睡觉
- 心理健康|如何快速入睡？中外专家总结了5个方法，改善睡眠，提高免疫力