健身|这些常见的健身误区，你中了几个，快点改正吧
导语：如今随着生活节奏变快 ， 无形的压力也越来越大 ， 健康状况更是比以前差 ， 看了许多健身励志文后 ， 决心通过健身运动提高体质 ， 但健身运动还存在许多危险 ， 身边的朋友多多少少都受过伤 ， 自己对这方面也有点胆怯 。 所以 ， 今天我要告诉你们在健身房锻炼的时候经常犯的几个错误 。 只有彻底纠正这些错误 ， 才能告别健身造成的损伤 。
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一、健身时受伤的原因有哪些
1、健身时间过长
健身时间越长 ， 健身效果不会越好 。 要知道身体是有忍耐限度的 ， 我们健身的时候可以根据自己的实际情况安排时间 。 健身的时候 ， 我们最好把时间调整到四十五分钟左右 。 对于初学者 ， 我们可以先调节30分钟左右的时间 ， 然后根据自己的训练效果逐渐增加自己的训练时间 。
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当然 ， 以上说了适合健身的时间 ， 那么我们应该怎样避免过度运动？我建议大家保持一定频率的运动 。
一般肌肉训练后 ， 最好至少休息一天 ， 也就是一周保持在三四天左右运动时间 ， 每天运动时间不超过一两个小时即可 。
过度的健身时间 ， 十分影响睡眠质量 ， 为了提高身体素质 ， 选择适当的健身时间很重要
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2、过度进行力量型训练
很多人在进行重量训练时总是喜欢挑战大重量 ， 总认为只有越重练出的效果才好 ， 其实并不是这样的 ， 这么大的重量不仅对肌肉施加很大的压力 ， 同时也导致运动时你的动作会变形 ， 对关节造成损伤 。 所以我们应该避免过重的训练 ， 不要让身体挑战无法承受的重量 ， 更何况个人训练时没有保护措施 ， 更容易伤害身体肋骨 。
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因此 ， 我建议大家选择适合自己重量锻炼 ， 纠正之前的错误思想 ， 力量型训练是帮助肌肉提高恢复的 ， 只有增加锻炼的次数才能起到更好效果 ， 所以提高健身效果与重量完全没关系 ， 只会对肌肉产生较大的刺激 。
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二、锻炼后不放松形成死肌肉
健身运动中有个词语叫死肌肉 ， 这个词语意思是肌肉效率与灵活性较低较差 ， 所以被称为死肌肉 ， 这样的肌肉中看不重要 ， 虽然表面看上去很强壮很有力气 ， 但真正发力时没有发力点 ， 达不到瞬间的爆发力 ， 算是比较差的肌肉 。
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出现这种情况是锻炼后不进行拉伸与放松 ， 肌肉始终处于爆发的状态 ， 不给肌肉恢复休息的时间 ， 长时间下去肌肉也就失去了弹力与活性 ， 完全没有任何爆发力 。
所以说 ， 对于健身者来说 ， 运动前后的热身拉伸非常重要 ， 这也是最为关键的步骤 。 没有了这一步 ， 其他都是在做无用功 。
结语：
【健身|这些常见的健身误区，你中了几个，快点改正吧】进行健身运动会发现 ， 能带给我们许多好处 ， 虽然也会给身体带来伤害 ， 但注意以上说的这几个方面 ， 就能轻松避免受伤 ， 改正不良习惯有助于健身运动 。 希望大家在今后的健身运动中 ， 能够按照规定严格锻炼 ， 必要的热身与拉伸运动不要忘记 ， 锻炼的时间也不要过长 ， 适合自己才是最好的 。
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