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这12个习惯会直接伤害大脑，影响大脑功能，却常常被我们忽视

大脑对一个人有多么重要这个问题 ， 相信不需要我多说了 。
我们在日常生活中的各种活动都离不开大脑的控制 ， 但其实我们生活中的很多行为习惯都会影响大脑功能 。 这些影响大脑功能的行为 ， 很多都是我们在日常生活中不会在意、甚至常常忽略的习惯 。
更糟糕的是 ， 长此以往 ， 这些习惯会造成严重后果 。 所以 ， 懂得如何保护我们的大脑就变得至关重要 。
一暴露于高噪声环境中特别是城市居民 ， 耳朵里常常充斥着大量噪音 ， 比如交通和建筑噪音 。
并且 ， 如果你经常戴耳机 ， 耳朵里声乐轰鸣 ， 那你可能需要改变一下 。 因为只需要短短的30秒 ， 嘈杂的音乐就能对听力造成永久性伤害 。
科学家已经证实 ， 听力受损和认知能力下降密切相关 。 实际上 ， 听力受损会提高脑组织萎缩的风险 ， 使成人更有可能罹患阿尔兹海默症 。
所以听音乐的时候 ， 尽量把耳机的声音控制在50%以下 ， 且不要一直戴着耳机 。
二长期处于黑暗环境中虽然很多人会觉得黑暗的环境 ， 会让他们感觉到安稳 ， 但实际上 ， 我们的身体需要自然光 。
长期处于黑暗中会导致抑郁 ， 进而导致大脑机能下降 。 所以有可能的话 ， 多去外面走走 ， 接触一下自然光 。
三不良饮食习惯营养膳食十分重要 ， 只有这样 ， 大脑才能保持在最佳状态 。
毋庸置疑的是 ， 有些食物可以激发大脑机能 ， 但有些食物会适得其反 ， 比如垃圾食品 。
总体来说 ， 垃圾食品营养含量少 ， 所以经常吃垃圾食品 ， 不利于精神健康 。
过量的糖分摄入会干扰摄入营养的吸收 ， 进而导致营养不良 。 由于未得到所需的营养物质 ， 大脑就会发育迟缓 。
所以应该尽量避免垃圾食品和过量糖分的摄入 ， 做到均衡膳食 。
四吸烟虽然近几十年来 ， 吸烟比例呈下滑趋势 ， 但烟民数量仍然庞大 。
我们经常听说吸烟伤肺 ， 但是你知道吗？吸烟也会严重损伤大脑 。 香烟的烟雾会减少大脑的氧气摄入 ， 这就意味着大脑无法正常运作 。
研究表明 ， 阿尔兹海默症、老年痴呆和吸烟紧密相关 。
缺乏维生素B1会导致困惑、记忆力下降、大脑反应迟钝 ， 以及情绪不稳定 。
如果缺乏镁元素 ， 个体容易出现抑郁症状、定向力障碍以及易怒倾向 。
综合以上两点 ， 我们很容易看出 ， 酒精上瘾对大脑的损害有多严重
然而整天坐着不动 ， 缺乏甚至不做锻炼将会伤害大脑 ， 有损身心健康 。
缺乏运动和疾病紧密相关 ， 比如糖尿病和心脏病 ， 而反过来 ， 这些疾病又会直接导致脑部退化疾病 。
所以我们提倡每天多出去走走 ， 至少要呼吸一下新鲜空气 ， 在小区溜达溜达 ， 或是去健身房 ， 你越热爱运动 ， 你的大脑就会越活跃 。
为什么会这样呢？人脑中的灰白质负责控制情感、决策和同情 ， 在处理多项任务时 ， 它会收缩 。
要避免这种情况最好一次只专注于一项任务 ， 不管你在做什么 。 这样不仅会提高效率 ， 还能保护大脑 。
八睡眠不足睡眠对身心健康至关重要 ， 如果睡眠不足 ， 大脑就无法得到足够的休息 ， 进而导致脑细胞数量下降、早期记忆力下降、或阿尔兹海默症 ， 这就是为什么每晚至少要保证八个小时的睡眠 。
如果你苦于失眠要改变这种情况 ， 试着减少咖啡因和酒精摄入 ， 睡前远离电子设备 ， 这样一来 ， 你不仅能很好地保护自己的认知能力 ， 第二天起床还会元气满满 。
当你感觉不舒服和疾病作斗争时 ， 你的身体正集中全力以便尽快康复 ， 你的身体也是如此 。
如果你强迫大脑分心 ， 它就会负荷过重 ， 结果一事无成 。
为了自己着想 ， 要知道自己何时需要休息 ， 让身体康复 ， 待在家里 ， 远离工作和学习 ， 好好照顾自己 。
十远离刺激性活动和肌肉类似 ， 如果大脑经常得不到锻炼 ， 它就会萎缩 。
举个例子 ， 如果经常拒绝阅读 ， 长此以往 ， 认知能力和语言能力都会加速退化 。
研究表明 ， 很少与他人交流会使大脑遭到负面影响 ， 如果你缺乏社交活动 ， 脑部细胞也会暂停活动 ， 进而导致大脑萎缩 。
所以 ， 要想让大脑保持在最佳工作状态 ， 你可以多读书 ， 玩益智游戏 ， 多进行智慧交流 。
一旦你吸入了大量的二氧化碳 ， 大脑就会收受到消极影响 ， 进而影响身心健康 。
氧气对大脑的正常运转至关重要 ， 所以最好还是不要蒙头睡觉 ， 如果晚上感觉冷 ， 你可以适当调节室内温度 。
十二饮水不足我们都知道 ， 饮水很重要 ， 其实 ， 这是对身体有益的事情 。
水能帮助我们调节体内温度 ， 促进食物消化 ， 润滑关节 ， 相当于大脑和脊髓的减震器 。
如果你脱水了 ， 因为身体得到的水分不够 ， 身体的各项机能就不能正常运作 ， 注意力和记忆力都会下降 。
脱水影响身体的电解质水平 ， 进而导致认知水平的变化 。
所以为了保持大脑健康 ， 你需要经常喝水 。 特别是在酷暑季节 ， 户外活动频繁 ， 多喝水就更为重要了 。


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