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暑假|2020暑假，你怎么过的

2020暑假 ， 你怎么过的
当我们被困在狭小的空间内 ， 急于找到一个新的出口时 ， 开始有机会重新审视10米以内的生活 ， 观照自己的内心世界 ， 关注与自己、家人、恋人的关系 。
教了三个月心理咨询课 我看到曾经的自己
李婷
当我们被困在狭小的空间内 ， 急于找到一个新的出口时 ， 我们开始有机会重新审视10米以内的生活 。
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“老师 ， 我在家里快要待不下去了 ， 和爸妈三两句话就能吵起来……”
“我每天熬夜打游戏 ， 停下来就顿感索然无味 ， 知道这样不好 ， 但控制不了自己……”
【暑假|2020暑假，你怎么过的】……
3个月前的我 ， 怎么也想不到自己会在家里开设远程心理咨询课 ， 现在却成了我的暑假常态 ， 并乐在其中 。
一场来势汹汹的疫情开启了魔幻的2020年 ， 也彻底改变了我的生活：关于疫情的各种信息不断拨弄着敏感的神经 ， 整个人沉浸在焦虑的情绪中 ， 感到失控和疲倦；假期被迫延长 ， 在家里从寒假待到暑假 ， 和父母整日相看两相厌 ， 上演家庭版《囧妈》；事先拟好的实习计划被打乱 ， 长时间宅家生活 ， 甚至出现了“社恐”倾向……
这时 ， 我偶然得到一个在大专院校兼职心理健康课老师的机会 ， 我正在读心理专业研究生 ， 之前有过在中学心理咨询中心当助理的经历 ， 还没做过高校的心理咨询和授课 ， 于是爽快地应下了 。
咨询师在来访者面前的稳定性是至关重要的 。为了以最好的面貌上课 ， 我终于打起精神捯饬自己 ， 不再是蓬头垢面、一身睡衣走天下的居家模样 。在备课的过程中 ， 我开始将注意力专注在眼前的事情上 ， 焦虑情绪也慢慢缓解 。
疫情就像个导火索 ， 引爆了大量被压抑的心理需求 ， 不少同学出现了不同程度的神经官能症 ， 失眠、焦虑、抑郁等 ， 甚至影响正常的社会交往、学习状态和家庭生活 。每天熬夜刷手机或打游戏 ， 网瘾加重；长时间宅家不运动 ， 不仅发胖 ， 还常常眼望天花板失眠到天明；与父母朝夕相处 ， 却矛盾丛生 ， 家里弥漫着浓浓的火药味……
“不要因为自己的任何一种情绪而心怀愧疚 。任何人都可能出现负面情绪 ， 因为事不顺而产生低落抑郁的情绪更是正常的 。”
“不妨接纳自己这样的状态 ， 允许负面情绪存在 ， 它本身不是错的 ， 不要为了情绪出现本身而给自己更大的压力 。”
……
很多人对心理咨询充满了不现实的期待 ， 期待着可以从中获取万能灵药 。其实 ， 心理咨询讲究“自助者 ， 人助之” 。咨询师运用倾听和共情的办法 ， 鼓励来访者分享自己的情绪和感受 ， 共同去探讨自我调适的方向 。
往往很多被认为是“正确的废话” ， 确实行之有效 。比如 ， 尝试接受一些自己不可控的东西 ， 如果想走出某个情绪 ， 可以把注意力放在能做的事情而不是情绪本身；又比如 ， 缓解释放情绪最有效的方式是与人建立连接 ， 多与家人或朋友沟通交流 ， 可以有效舒缓不良情绪 。
常常有朋友会问我：咨询师不会吸收很多负能量吗？其实 ， 心理咨询是一个互相给予的过程 。每次咨询到最后 ， 有时很开心有时很怅惘 ， 听完一个故事总会不可避免地被卷入到深邃似海的情绪中去 ， 但我感谢这些来访者给予的信任 ， 让我有机会陪伴他们一起走过这段路 。
有一个小姑娘是为减肥而苦恼 ， 曾努力瘦过 ， 但近期因脚受伤无法运动 ， 很快又反弹了10斤 ， 在家里因为节食的问题与家长多次争吵 ， 一度沉溺在抑郁的情绪中 。
在她的故事中 ， 我仿佛看到了曾经的自己 ， 也为自己忽胖忽瘦的身材而陷入自厌的泥淖 。但后来我明白了 ， 在健康的前提下适度追求美是没错的 ， 但没必要为社会的审美和他人的目光去苛求自己 。
还有许多来访者给我的感觉也一样 ， 做咨询就像是在照镜子 ， 或多或少都能折射出一些自己的经历或个性 。那些带着各种各样力量的故事与生命 ， 也带给我很多感动 ， 引领着我 ， 督促着我 。
过去 ， 我们探索星辰大海 ， 汲汲于与外界的联系 ， 但对身边的人和自己的内心世界 ， 却漠然处之 。直到疫情时 ， 我们被困在狭小的空间内 ， 急于找到一个新的出口 ， 开始有机会去重新审视10米以内的生活 ， 观照自己的内心世界 ， 关注与自己、家人、恋人的关系 。
感谢这3个月的心理咨询课 ， 专治他人心病的同时 ， 也是在进行自助 ， 让我发掘出自己身上的力量 。
一边读文献一边筛信息 找回时间掌控感
加利
解决焦虑的最好方法 ， 或许不是找到最合适的方向后再去实践 ， 而是立刻去做那件事 ， 再摸索着往前走 。
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2020年6月初 ， 在忙着期末和课题论文的学期末尾 ， 我曾细致地计划了学生时代的最后一个暑假：疫情趋于平稳 ， 学校管控放松 ， 不如早点返校准备毕业论文 ， 同时找个线下实习 ， 为即将到来的秋招各类考试面试做准备 。
即将转为毕业年级的我此前被无数前辈告知 ， 虽然秋招是“金九银十” ， 但暑假才是毕业季的求职关键期 。作为一个“拖延症晚期患者” ， 我深知这个暑假待在家里很可能只剩一个结果：无限期地无效率拖延 。毕竟 ， 学校图书馆的学习氛围远比家里的书桌更催人上进 。
然而计划的脚步永远赶不上变化 ， 6月疫情反弹 ， 一切规划瞬间成空——所有学生停止返京返校 ， 需要老老实实待着直到秋季开学 。
如此一来 ， 计划需要重新准备 ， 焦虑紧随其后 。6月末 ， 我的大脑开始为着各类选择与决定天人交战：论文实验进行不了可如何是好？是换个城市还是继续远程实习？一边实习一边搞论文 ， 时间精力能否兼顾……问题一多 ， 作决定的难度便呈指数级增长 ， 让人“头秃” 。
从小到大 ， 我似乎一直很喜欢计划被打破 ， 更不擅长在大事上作决定 。初中时 ， 我在书桌前贴上一张时间计划表 ， 把每天放学后的固定流程按照时间顺序布置好 ， 时间精确到分 。高中的我则专门准备了一本掌心大小的笔记本 ， 把当天要写的作业设置完成时间 ， 做完后逐一划去 。这种对于时间的掌控感让我感到安全 ， 一旦更改计划 ， 我就会陷入焦虑 ， 难以静心 ， 效率低下 。
到如今 ， 我又下意识想逃避 。明明毕业论文的备选方案尚未定好 ， 线下实习也无着落 ， 我还是翻出了曾看过的电视剧和电影 ， 和读过101遍的书籍 ， 主动承包了家里的拖地任务 ， 让自己“忙”起来 。似乎只要空白的时间被不需要思考的事情填满 ， 就可以忘记时间在流逝 ， 假装这个暑假和过去每年的暑假一样 ， 没什么特别的 ， 也不存在毕业和求职的压力 。
但每当我无所事事地度过了一天 ， 晚上躺在床上刷微信 ， 看着朋友圈的大家分享实习经历和学术成果 ， 自我安慰行为所建构的外壳被一寸寸击破 ， 无力感慢慢渗入内里 ， 脑海中一直有个声音在询问：你为什么不努力 ， 你为什么要拖延 ， 看吧 ， 你已经在毕业和求职的道路上落后了一大截 。
彼时的我依旧没有想清楚 ， 自己究竟是因为同辈压力而焦虑 ， 还是因为对未来尚且没有确定的方向而迷茫 。身旁的父母时不时催促：“事业单位稳定 ， 地位高 ， 最适合女生 。”“快点准备公务员考试 ， 再不复习就晚了 。”疫情影响下动荡的就业市场 ， 稳定性变得格外稀缺 ， 我第一次动摇了求职方向 ， 疑惑自身定位是否正确 ， 要不要遵循那句古老的名言“不听老人言 ， 吃亏在眼前” 。
在纠结、拖延和自我怀疑之间 ， 暑假的时间逐渐流逝 。7月中旬 ， 许久不见的闺蜜从国外留学归来 ， 我们绕着城市广场数着脚步聊天 ， 惊觉目前困扰着彼此的 ， 都是对未来不确定性的焦虑和忧心 。
我们找了一家咖啡店 ， 问店员要了两张便签纸 ， 把彼此所面临的困惑一一列出 ， 再把各个选择的优劣性对照着参考讨论 ， 还是难以找到可以顺利通向未来的最优解 。在写下问题和梳理方向的过程中 ， 我突然意识到 ， 即使原本的计划被打破、即将面临对未来方向的艰难选择 ， 但最优解本身或许就不存在 ， 如果根本就不去付出尝试和实践 ， 如何知道那个决定是否合适？解决焦虑的最好方法 ， 或许不是找到最合适的方向后再去实践 ， 而是立刻去做那件事 ， 再摸索着往前走 。
暑假过半 ， 待在家的我逐渐找回了对于时间和生活的掌控感 ， 开始一边阅读文献 ， 尝试为论文无法做实验做准备；一边筛选合适的求职信息 ， 不断明确自己的未来方向 。焦虑依旧存在 ， 但我似乎适应了它的常态化 ， 毕竟未来会发生什么 ， 谁也不知道 。与其躺着 ， 不如行动起来吧 。
在书中我走了很远的路
丁尘
也许因为想要出门的心思被彻底切断 ， 我更容易心无旁骛地沉浸在书籍构建的世界里 。
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我猜很多人都和我一样 ， 想尽快从今年这场“大梦”中醒来 。国内的一切都在慢慢恢复 ， 经过此“疫” ， 人们的健康意识明显提升了 ， 口罩戴上了 ， 距离拉开了 。对了 ， 也不去旅行了 ， 比如我 。
作为一名资深“驴友” ， 旅行几乎是我假期清单上的固定项目 。去年暑假我与大学室友一同去了四川 ， 在成都的街头上我们几个许下豪言 ， 今年暑假要一起自驾游去西藏 。如今豪言尚在耳边 ， 疫情却在外边 ， 我们理智地认为 ， 不能去了 。
没有旅行的暑假仿佛更加漫长 ， 就此浪费时间实在可惜 。“诗与远方不可辜负” ， 远方去不了 ， 不是还有诗吗？一个“驴友”往往也是一个文艺青年——我一般在买书的时候立刻化身文艺青年 ， 因此积下了大量的买而未读的书 。于是 ， 我来到书架前 ， 嘴角45度上扬 。
阅读的过程是安静的 ， 其间没有风沙吹过荒漠时的声音 ， 没有繁华都市人来车往的喧嚣 ， 没有浪潮拍击海崖的轰响 ， 也没有清晨时分空幽山谷间的啼鸣 。然而 ， 当我读着那些文字的时候 ， 却又分明听到了它们 。在《山居笔记》中我从宁古塔走到岳麓书院 ， 看中华千年文明如洪流奔腾而过；在《神秘岛》中 ， 我重回美国南北战争时期 ， 与被困于太平洋荒岛上的一行人一同自救、经历奇遇；在《白鹿原》中 ， 我置身陕西关中 ， 脚下是雨后湿漉漉的泥地 ， 面前田里的麦苗正泛着嫩绿；在《本源》中 ， 我又登上了圣家族大教堂的塔顶 ， 俯瞰巴塞罗那夜空下的万家灯火 。于是我一点点意识到 ， 文字是可以带着人行万里路的 。也许是因为想要出门的心思被彻底切断 ， 我更容易心无旁骛地沉浸在书籍构建的世界里 ， 并在其间远眺、仰望、凝视 ， 感受书中人的悲喜与命运的跌宕 。“书中自有黄金屋 ， 书中自有颜如玉” ， 书中更有漫漫长路 ， 而阅读就像是一场足不出户的旅行 ， 视线在纸页上来来回回 ， 恍然间 ， 便已走出了很远 。
没有固定的阅读速度 ， 有时两三天就可以读完一本书 ， 有时一周才能读完一本 。从这个暑假开始直到写这篇文章的此时 ， 我已经读完了不多不少的7本书 。我已经记不起这7本书是什么时候买的 ， 在哪里买的 ， 但它们实实在在地送给了我7段各异而精彩的旅程 。在旅途中 ， 人们往往会为了难得的人、风景和经历驻足停留 ， 慢慢感受 ， 不必心急 。我想 ， 阅读也应如此 。
除了阅读本身 ， 我还关注了一些读书类的自媒体 ， 或是文章 ， 或是视频 ， 内容大多是值得一读的书籍分享以及书评 。后来 ， 我开始在网络读书论坛上发表或长或短的读后感 ， 并与和我读过同一本书的读者们交流甚至辩论 。我享受这个过程 ， 享受用阅读去社交 ， 以书作为谈资 。
我和小庞便是在论坛上认识的 。因为他发在我书评下一条长长的回复 ， 而决定找他私聊 。他在云南 ， 我在北京 ， “书”逢知己 ， 从此多了个朋友 。他说他很宅 ， 除了看书听音乐没什么其他爱好 。他还说 ， 就算没有疫情 ， 他也不想外出旅行 ， 景点总是人山人海 ， 太拥挤 。我回他说 ， 等疫情彻底结束 ， 我还是会继续去旅行 ， 书当然随时读 。
那句话说得很对：“身体和灵魂总要有一个在路上 。”而此时的我也已发现 ， 书籍不仅使我内心丰盛 ， 更让我渐渐地将阅读变成了一种习惯 ， 变成了生活的一部分 。
这个暑假已经过去了大半 ， 明明哪里都没有去 ， 但我潜意识里却总觉得自己仿佛已经到过了很多地方 。而那些或真实存在 ， 或虚无缥缈的目的地就藏在书里 ， 藏在字里行间 ， 而且不拥挤 ， 没有人山人海 。
异地恋前夕 我和女友漫游漓江
文昌鱼
我曾以为8天的旅程会很长 ， 但是实际上却过得出乎意料的快 。相比没有疫情时在北京的朝夕相处 ， 这8天更显弥足珍贵 。
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7月初 ， 已经异地7个月的我和女友进行了一次重要对话：
“我想你了 。”
“我也想你了 ， 我想去旅行 ， 一起去？甘肃？丽江？”
“不如来桂林吧？我还可以带你体验《向往的生活》 。”
“嗯 ， 思考思考 。”
由于疫情的阻隔 ， 我们俩自今年1月分别以来就再未见过 。我获得了自上本科以来最长的宅家时间 ， 经历了毕业论文写作的痛苦、答辩的紧张、回校毕业计划反复修改的大喜大悲、爸妈态度“跳楼式”的转变 ， 以及博士阶段即将与女友分隔两地的“突发”消息 。
好在一切波澜不惊 ， 毕业虽在“云端” ， 但也还是真切地到来了 。当这个稍显特殊的暑假过半 ， 为了舒缓自己的心情 ， 也为下一阶段或许更加艰险的路途做准备 ， 我决定规划一场毕业旅行 。
旅行地点的选择花了一些心思 ， 我们希望找一个两人都未去过、景色优美但旅行花费也能够控制的目的地相聚 。我从未到过桂林 ， 女友虽身为桂林人 ， 但也没有仔细领略过家乡的美丽 ， 而她的当地人身份和“交流密码”般的本土口音能够保护我们不至于被“割韭菜” 。反复讨论之下 ， 我跨越大半个中国前往桂林 。
当飞机进入桂林上空 ， 从空中俯瞰 ， 满眼都是绿色 ， 各种不同色号的绿杂糅在一起 ， 构成一种虽然颜色单一但又不乏味的美感 ， 蓬勃的绿蕴含着无限希望 。然而 ， 地表温度热到让人变形 。抵达的日子是我和女友相遇相识两周年纪念日 ， 原本想着见到女友时给她一个惊喜 ， 甚至在手机里设置了提醒 ， 但最后还是“热”忘了 。
景点游客寥寥无几 ， 住宿相比往年要便宜不少 ， 这给喜爱清静的旅行者难得的“慢游”机会 。一阵山雨一阵晴 ， 一路泥泞爬着山 。当和女友坐在龙脊观景房间内的落地窗前 ， 朦胧烟雨中连绵不绝的梯田 ， 禾苗随着风儿波动 ， 就像在演奏动人的韶乐 。在那一刻 ， 我体会到了前所未有的宁静祥和 。沉默着 ， 两个人相顾无言 ， 一切又恰似尽在不言中 ， 如果要问我所向往的生活 ， 大概就是如此吧 。
“桂林山水甲天下 ， 阳朔风景盖桂林” ， 但我们也没想到 ， 有朝一日会在漓江找不到拼竹筏的游客 。下午 ， 两人骑着一辆可爱的全粉Hello Kitty电动车加入城市的“电动车大军” ， 穿梭在城市的大街小巷 。没有确定的目的地 ， 走走停停 ， 一起欣赏山水之美 ， 吃着路边买的香甜大芒果 ， 习习凉风吹在身上 ， 吹走灼热 ， 说不出的轻松惬意 。
回到市区 ， 晚饭后两人在漓江边散步 ， 不禁聊起了未来 。尽管关于异地恋在网上已讨论过很多次 ， 终究不如当面沟通直接有效 。去年年末在校园里轧马路 ， 还想着两个人未来3年还在北京 ， 闲暇时我可以骑着电动车带她去探索美食 ， 周末爬香山、去动物园 ， 甜蜜地畅想毕业后两个人的共同生活 。没想到5月事情发生转折 ， 就好像没有预想过新冠肺炎疫情会暴发并持续那么长时间 ， 大概人生就是那么不可捉摸又出其不意 。一切的机缘巧合 ， 一切的犹豫与抉择 ， 一切的不舍与迷茫 ， 最终尘埃落定的结果 ， 是我即将与女友展开长达4年的异地恋 。
我不支持她的决定 ， 但也没有立即反对 。异地恋是有风险的 ， 从沟通上来说 ， 信息传播会存在更多干扰噪音 ， 误解、吵架的几率有可能上升；从感性上来说无法感知对方细微情绪 ， 无法及时陪伴在身旁 ， 难过时的落寞会加倍上升 。这些负面情绪增多 ， 无疑消磨两人之间的感情 ， 甚至导致分道扬镳 。就像一个矿泉水瓶里余下半瓶水 ， 可以看作资源枯竭的预警 ， 也可以看作希望的存在 ， 未来的不确定 ， 是抉择时往前一步的不可知性 ， 也是往后一步的不可预测 ， 人生在路上 ， 走一步算一步 。
走走停停 ， 两人逛过榕湖逛杉湖 ， 看过日月双塔再到步行街上寻找宵夜 。我曾以为8天的旅程会很长 ， 但是实际上却过得出乎意料的快 。相比没有疫情时在北京的朝夕相处 ， 这8天更显弥足珍贵 。短暂相聚之后 ， 我们也将要开始各自博士阶段的学习生活 ， 在面对面坦诚交流过后 ， 也更能理解对方的感受 。我们曾在北京三环边畅想未来 ， 如今漓江边两人也展望未来 ， 希望爱做梦的孩子都可以梦想成真 ， 每一次的分离 ， 都是为了更好的相聚 。
上午享受独居 下午为妈妈做饭
徐亦捷
半独居生活的本质也许就是如此：在准备的过程中收获一个人实践的快乐 ， 而共享成果则实现了两个人的满足 。
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作为一名即将升入大二的学生 ， 我在杭州家中上网课度过了第二学期 ， 然后 ， 又接着过暑假 。
暑假是考验人的时刻 。卡耐基说懒惰是万恶之源 ， 我靠着母亲大人的纵容 ， 已经懒了整整19年 。
虽然我懒 ， 但这阻止不了我“一心向善” 。我决定妥善地安排我的“半独居生活” 。家里是母亲和我两个人生活 ， 所谓半独居 ， 就是白天母亲大人上班 ， 我享受独居 ， 晚上她回来 ， 我得准备晚餐 ， 和她共享 。
因此 ， 我特地拟定了一天的计划表：看展 ， 阅读 ， 看电影 ， 板绘 ， 学韩语 ， 准备英语专四考试 。
然而 ， 在戒断症的影响下 ， 手机显得愈发亲切 。从睡眼惺忪的清晨摩擦到睡眼朦胧的半夜 ， 精神快感从蓝光中不断迸发出来 。只是那滚动的6.1英寸屏幕 ， 终究还是随着时间的流逝疲软了 ， 而所谓的计划也从未开始 。
这不禁让人捶胸顿足：只有目标没有具体执行步骤的计划都是鬼扯 ， 因此我决定为暑假重新制定一份精确到分钟的计划 。
早上8点到9点背12页的英语单词；之后的1小时看TED演讲 ， 英文、双语字幕各一遍 ， 对着演讲稿做好笔记 ， 又是两遍；10点半开始 ， 对着韩国语教材为我追星10年积累的韩语添砖加瓦；11点半 ， 就着偶像的歌词实操听说读写 ， 顺便愉悦身心 。为了集中注意力 ， 我把手机扔在了房间另一头；为了清醒 ， 我拿出了很久没写过字的笔记本；为了生活规律 ， 我放弃了熬夜……
在假期坚持做这些事并不容易 ， 诱惑环绕 ， 环境浮躁 。我们在之前12年的教育中学会了学习的时候学习 ， 玩的时候玩 ， 自律也并非自由的标配 。人们总说高考后就解放了 ， 但成年的我们不再拥有被安排的特权 ， 学习与生活、学校与社会时刻交织在一起 ， 考驾照、实习、做饭、养花……在自由时间内作出自律的安排是我们的权利 ， 更是自由的高配 。
下午虽然依然有阅读、板绘、作曲等活动 ， 但是我对准备晚餐的兴趣从4点开始明显高涨 。毕竟没有人能忽略母亲大人打来的慰问电话 ， 以及她对晚餐的暗示 ， 于是烹饪便成了黄昏的重要课题 。
我不敢点火柴 ， 主要依靠电磁炉 。对于做饭这件事 ， 我自认天赋异禀 ， 如何搭配、怎么切、放什么调料全凭一时高兴 。
对于在日式餐厅吃到的乌冬凉面念念不忘 ， 于是我用干海带包、香菇和干贝复刻了汤底；日式酱油、老抽和绍兴料酒炒制的洋葱牛肉当作浇头；为了体现其凉面的本质 ， 除了冰块 ， 我还刨了大半根有机黄瓜丝作辅料 。
这碗乌冬面完美地复刻了几年前的感动：鲜甜 ， 嫩滑 ， 弹牙 。
但是仔细一咂嘴 ， 我还是尝到了些许无措：和预想的细碎轻薄不同 ， 海带涨大后从锅底摞到了汤表面 ， 我不得不捞出了一多半；190克的牛肉比预估的多了一倍 ， 直接盖住了所有面条；因为过于想当然 ， 刚一出锅就把冰块都放进去了 ， “凉面”依然滚烫了好久……
把这些讲给母亲大人听的时候 ， 她露出了微笑 ， 毕竟我的母亲大人也不是天生的料理王 。把直觉变成经验往往需要多次的实践 ， 但是一想到家人满足的笑容 ， 过程也就变得有趣而充实了 。半独居生活的本质也许就是如此：在准备的过程中收获一个人实践的快乐 ， 而共享成果则实现了两个人的满足 。
经过一段时间的评测 ， 这份计划在自我充实方面有明显的积极效用 ， 而烹饪也为我和母亲大人的互动带来了良性循环 。在自救的道路上 ， 尽管我依旧时常懒惰 ， 但总算是迈出了第一步 。因此 ， 为了避免成为万恶之源 ， 耳机里正好传来一句防弹少年团的歌词：“比起苦恼 ， 大家还是走起吧！”
来源：中国青年报 【编辑:房家梁】


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