疫情下父母与孩子的相处之道——疫情防控期间警务人员心理调适
各位家长、各位同学：大家好！
我是新疆警察学院的教师张淼 ， 各位神游在家的小伙伴们是不是一听“老师”这两个字就很紧张呀？各位家长们是不是盼着学校早点开学 ， 让这些“神兽”们早点归笼呢？
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今天要跟各位爸爸妈妈们、各位小伙伴们分享的是：在疫情期间 ， 特别是在居家隔离期间 ， 父母与我们的孩子如何相处？
为什么想讲这个话题呢 ， 是因为从今年的二月份开始 ， 在我们第一次居家隔离期间 ， 我在接听心理援助热线的时候 ， 其中有很大一部分就是关于父母与孩子发生冲突的问题 。 为什么父母和孩子一下子出现这么多问题呢？或许在没有居家隔离的时候 ， 这些问题可能都因为时间、空间而被我们忽视了 ， 但在居家隔离期间 ， 每天我们24小时都要在一起 ， 以往被我们忽视的问题可能就全部凸显和爆发了 。
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在开始讲课之间 ， 就跟各位家长们做一个简单的调查：居家隔离期间 ， 您的孩子有以下情况吗？
【疫情下父母与孩子的相处之道——疫情防控期间警务人员心理调适】他们是不是晚上不睡觉、早晨不起床 ， 每天懒洋洋的 ， 生活没有一点规律呢？
是不是听着网课一会就走神了？要不就是边聊天边听课？
是不是网课一结束就拿着手机看动画片、刷抖音、打游戏呢？
是不是信誓旦旦计划好每天背诵多少个单词、每天做多少练习的计划最后都全部泡汤了呢？
当你看到孩子这样的时候 ， 您是不是很焦虑、很抓狂？你们之间的冲突是不是也会因为这个在不断的升级呢？
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可我们的孩子也会抱怨道：“爸爸妈妈整天唠叨 ， 耳朵都出老茧了 ， 一睁眼就催促我抓紧时间 ， 一张口就是学习、学习 ， 也让我很抓狂呀！”
那我们今天就要和各位家长、各位小伙伴们一起讨论一下——“疫情宅家 ， 父母与孩子的相处之道”！
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各位家长和孩子们一定会问 ， 我们为何会相看两相厌呢？我想原因有以下几个方面：
首先是疫情期间焦虑情绪的“迁移”
上一期我们已经跟大家讨论过“焦虑”情绪 ， 人们处于焦虑情绪的时候 ， 情绪很容易被“点燃”和迁怒他人；而且人在焦虑状态下 ， 也会降低我们的认知、理性分析和行为掌控能力 ， 所以我们这些做家长的 ， 就会变成“河东狮吼” ， 为一点小事就会对孩子大喊大叫 ， 暴跳如雷 。 如果父母带着这种焦虑的情绪去说孩子 ， 孩子就会带着焦躁的情绪面对学习 ， 我想孩子的学习效率也会大打折扣 。
其次是父母过度的“照顾” ， 侵犯了孩子的心理边界
心理边界是我们社会心理学的概念 ， 简单的说 ， 心理边界就是“心理围墙” ， 它为我们确立了一个心理范围 ， 我们可以在这个范围内探索自己内部和外部世界 。 一个人的心理边界确立得如何 ， 对其心理健康程度和社会行为都会起着非常重要的作用 。 当我们过度的“照顾”“关注”我们孩子的时候 ， 就等于是侵犯了孩子们的心理边界 ， 就会让他变得很逆反 。 你说东 ， 他一定会朝西 ， 或者是消极抵抗 ， 磨洋工 ， 他会用自己的方式来反抗你 。
第三个是“代际差异”带来的无效沟通
大家一定会问我 ， 什么叫“代际差异”呢？这就是我们经常说的“代沟” ， 两代人之间的差别是很多的 ， 比如说在吃穿用方面、孩子们爱点外卖、爱吃“垃圾食品”、爱喝饮料 ， 当然在爱好、生活习惯、对新事物的观点等等方面 ， 我们都是有差异的 。 这些差异会给我们带来无效沟通 。
无效沟通就是我们说的不在一个频道上 ， 而无效沟通又会让我们彼此无视或误解对方的立场、感受和情绪 ， 所以就会出现更多的指责、抱怨、吐槽、宣泄情绪 ， 而不是正视问题和解决问题 。
面对无效沟通引起的冲突 ， 我总结了一下 ， 我们往往会有四种应对方式：
一种是讨好型（给孩子说好话、说软话 ， 用物质奖励来讨好他）；
第二种是指责型（骂孩子、训孩子、讽刺挖苦孩子）；
第三种是回避型（冷战 ， 不说话、眼不见心不烦）；
第四种是超理智型（人生哲理、大道理、推送心灵鸡汤文章） ， 但事实证明 ， 这四种应对方式都不能很好的解决问题 ， 那么我们应该怎样应对呢？
这就是我们今天要跟大家重点分享的有效沟通三部曲：
01
共情式的倾听
共情就是站在对方的立场和角度 ， 去体会他的内心感受 ， 领悟他的想法、观念和情感 ， 做到感同身受 ， 而人际沟通最重要的目的就是要相互理解 。
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02
用平和态度表达自己的立场观点
*我们双方可以不回避问题和差异；
*你也可以不违心的顺从；
*你还可以不超理智的回应；
*但是你可以用温和而坚定的态度 ， 表达自己的真实想法；
当然 ， 父母和孩子也都要做好心理准备 ， 不要期待彼此立刻接受 ， 因为我们都需要一些时间来消化对方的观点 。
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03
积极反馈
对彼此的语言和非语言信息 ， 父母和孩子都要做出积极的回应 。
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除了跟大家分享的这些内容外 ， 最重要、最重要的就是要跟各位家长分享一下 ， 如何让我们的孩子高效学习 ， 今天就要给大家介绍三种方法：
01
清单法
首先 ， 要让我们孩子把今天所有的学习任务列一个清单 ， 然后让他们选择从最难的或者最简单的那项开始 ， 比如练字、背英语单词 ， 做完一项用笔划掉一项 ， 在不知不觉中孩子会欣喜的发现 ， 他已经完成了今天所有的计划 ， 到了晚上睡觉的时候 ， 孩子一定会有满满的成就感和幸福感！
接着再列第二天的任务清单 ， 就这样让孩子把每天的学习任务分解成若干个小目标来完成 ， 相信在您的支持和鼓励下 ， 孩子们只要坚持做到“今日事、今日毕” ， 长此以往 ， 孩子的学习一定会有质的飞跃！
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02
蕃茄钟法
我们的孩子可能都会有点拖延症？那下面告诉大家的蕃茄钟法 ， 就是治疗拖延症最好的方法 。
蕃茄钟法是简单易行的时间管理方法 ， 具体做法是：
第一 ， 每天让孩子规划好今天要完成的几项任务 ， 将任务逐项写在列表里；
第二 ， 设定番茄钟（可以用定时器、计时软件或者闹钟） ， 设定的时间是25分钟；
第三 ， 开始完成第一项任务 ， 直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到） 。 这时 ， 停止工作 ， 并在该项任务后画个X 。 然后休息5-10分钟 ， 让孩子站起来活动一下、喝点水、上个厕所 。
第四 ， 开始下一个番茄钟 ， 继续该任务 。 一直循环下去 ， 直到完
成该任务 ， 并在列表里将该任务划掉 。
注意 ， 每四个番茄钟后 ， 休息25分钟 。
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还要提醒各位家长的是：在实行蕃茄钟法时 ， 请让我们的孩子遵守以下原则：
第一 ， 一个番茄时间（25分钟）不能分割 ， 不存在半个或一个半番茄时间 。
第二 ， 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情 ， 则该番茄钟时间作废 。 另外 ， 就是要提醒各位家长的是 ， 永远不要在非学习时间内使用“番茄钟法” ， 除此之外 ， 每个孩子必须要有一份适合自己的作息时间表 。
第三 ， 在实施某个番茄钟的过程里 ， 如果孩子突然想起要做什么事情：非得马上做不可的话 ， 停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了也要作废） ， 去完这件事情之后 ， 再重新开始一个番茄钟时间；如果不是必须马上去做的话 ， 在将该项任务后面标记一个逗号（表示打扰） ， 并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”） ， 然后接着完成这个番茄钟 。
03
饼图法
我们的孩子在高效学习之后 ， 剩下的时间可不是刷手机、打游戏 ，
我们还需要让他们做一张饼图来好好分配一下自己的闲暇时光 ， 比如阅读、运动、做家务各用多少时间 ， 只有这样 ， 我们的孩子才能做时间的主人！
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在最后 ， 还想告诉各位家长 ， 请大家一定要管理好自己的情绪 ， 做自己情绪的主人 ， 给我们的孩子做好榜样 ， 我现在要把中国农业大家施钢老师的几句口诀送给大家：
一是管理情绪的三部曲：
表达情绪可以稳定情绪；良好的沟通可以缓解情绪；付诸行动可以改善情绪 。
二是情绪管理小口诀—它叫“三少三小”：
“三少”：少想烦心事、麻烦事；少做难度大、困难多的事；少解决疑难杂题；
“三小”完成小事情成就大体验；完成小心愿换来大快乐；创造小确幸赢得真开心！
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好了 ， 各位家长朋友们 ， 如何跟孩子们和谐相处 ， 我们就分享到这里 ， 最后祝大家家庭幸福、美满 ， 祝孩子们学习进步 ， 健康成长！
主讲人介绍
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张淼 ， 新疆警察学院公安民警心理健康服务中心主任、心理学教授、博士 ， 研究方向为警察心理学、宗教心理学 ， 曾先后完成国家级、省部级、厅局级数十项 ， 发表学术论文40余篇 ， 出版专著《重生—未成年人犯罪与心理矫治》 。
来源：平安天山
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