跑步|【医说】跑步和跑步机，到底伤不伤膝盖？
跑步伤不伤膝盖？
跑步机伤不伤膝盖？
这可谓跑步界有关伤痛的终极问题
为了满足伸手党们的好奇心
在抛出理论和数据进行论证之前
先把结论写在前面
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从目前学界的研究成果来看 ， 无论是路跑 ， 还是跑步机 ， 都不会必然导致膝盖损伤 。
仔细看上面的话 ， 其实是有“玄机”的 。 “不会必然”——这意味着存在一定的可能性 ， 在适量的范围内是安全的 ， 毕竟过犹不及的道理 ， 成年人都懂；但并非绝对的因果关系 ， 膝盖受伤的诱因有很多 ， 关键是在于“怎么跑” ， 而不是否定跑步或跑步机本身 。
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将这个结论换个角度来说 ， 就是：正确的跑步有益于膝关节的健康 ， 不正确的跑步才会损伤膝盖 。 不正确的跑步 ， 超出了膝关节组织负荷 ， 无论在路上跑 ， 还是在跑步机上跑 ， 都可能导致膝盖损伤 。
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我们说的“伤膝” ， 究竟是什么？
顾名思义 ， 伤膝就是膝关节受到损伤 。 从损伤的机制来看 ， 运动损伤可以分为急性损伤和慢性损伤 。 急性损伤是突然发生的 ， 就膝关节而言 ， 比如韧带撕裂等 。 慢性损伤是逐渐缓慢发生的 ， 在跑步爱好者群体中 ， 约有50%～70%的跑步损伤表现为慢性损伤 ， 常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等 。 而在竞技体育中 ， 常见的膝关节损伤还有关节内骨折、韧带撕裂、半月板和软骨损伤等 。
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最后 ， 我们小结一下 ， 跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题 ， 直接原因是过度使用 ， 造成膝盖反复过度负荷 。 具体而言 ， 就是跑步过多、过频、过快 ， 休息过少 ， 体重过大 ， 跑姿不正确 ， 从而导致运动负荷超出膝关节的承受范围 。
知识延伸
对于普通人来说 ， 跑步一定要遵循三个原则：1、锻炼前 ， 一定要先进行热身；2、锻炼时要循序渐进 ， 尤其是没有运动基础的人 ， 不要想着在短期内达到过高的目标 ， 要根据自身情况 ， 设定符合自己的锻炼计划；3、无论在什么情况下 ， 都要量力而行 ， 千万不要超负荷锻炼 。
文/医学影像科 罗郁生
编辑/医院办公室
图片来源于网络
东莞市
【跑步|【医说】跑步和跑步机，到底伤不伤膝盖？】滨海湾中心医院
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