为什么说日行万步毁全身
【为什么说日行万步毁全身】这种说法是错误的 ， 请看我们北方农村网8月3日刊发的一文：心血管专家：日走万步 ， 走了17年 ， 走掉三高脂肪肝2017-08-03·北方农村网日走万步伤关节？心血管专家胡大一：我不同意！他走了17年 ， 还走掉三高脂肪肝！步行到底走多少步好？走路到底有多少好处？我国著名心血管内科专家胡大一教授 ， 日行万步 ， 走了17年 ， 告诉我们：走路原来那么重要！本文作者：著名心血管内科专家胡大一
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健康时报摄影采访人员牛宏超/摄日行万步 ， 一走就是17年2000年元旦 ， 意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤 ， 餐后血糖高 ， 甘油三酯高 ， 好胆固醇低 ， 脂肪肝）之后 ， 我下决心改变自己 。 健康从我做起 ， 万步路一走就是17年 ， 无一天懈怠 。
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结果是：体重下降了22公斤 ， 17年没有大的反复 。 重度脂肪肝走没了 。 升高的甘油三酯下降了 。 父母和弟弟都有高血压 ， 我至今血压正常 。 血糖保持正常了14年 ， 近三年有轻度升高 。 每天一万步 ， 对高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、吸烟、慢性阻塞性肺疾病这些 ， 在我国都以亿计数的疾病或危险因素的患者 ， 不仅仅可改变化验单上的相关指标 ， 而且显著改变患者的生活质量 。 更为重要的是 ， 可降低总死亡率 ， 延长寿命 。 走路会不会伤关节？近来在一些微信中不断出现每天一万步保护了心脏 ， 伤害了关节的传闻 。 我2003年已有膝关节病 。 医院给我做过核磁 ， 骨科医生让我看片子 ， 膝关节膝盖的软骨已磨损严重 ， 甚至有人说可以考虑换关节了 。 2004年 ， 发现右跟骨骨刺 ， 行走中右后脚跟有明显疼痛感 。 还有椎间盘滑脱 ， 偶有行走中右腿发麻 。 日行万步路至今13-14年过去了 ， 膝关节很少有不适 ， 2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失 ， 腰椎间盘问题无明显加重的症状 。 《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5?而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2?竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3? ， 结论：健身跑有益于关节健康 。 大众健身跑的距离上限为每周92公里 。
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久坐比跑步更伤膝何况 ， 我提倡的是健步走 ， 应既保护心脏 ， 也保护关节 。 我认为 ， 坚持日行万步路 ， 尤其走平路 ， 对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的 。 我分析 ， 由于坚持运动 ， 肌肉强有力了 ， 对关节还有保护作用 。 跟骨骨刺随着走路可缓解疼痛症状 。 大家都知道 ， 公立医院门诊人满为患 。 我平时以走平路为主 ， 但上班时 ， 一是礼让患者 ， 二是给自己争取运动机会 ， 我3-4-5层（我人民医院门诊在5楼 ， 北京市第一中西医结合医院门诊在4层）都不乘电梯 ， 自己步行上楼 。 怎么走路才最好？1、有效步数一定是一次走30分钟各种有氧运动指南一致推荐 ， 每日中等程度有氧运动30分种 ， 高强度有氧运动每日15分钟 ， 每周五次 。 有效步数30分钟应一次完成 ， 而非“零敲碎打” ， 走走停停 。 老年人每分钟100步 ， 30分钟3000步 。 中青年可走的更快些 。 连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪 ， 降血糖 ， 降血脂（尤其甘油三酯） ， 一定的降血压作用 ， 控制紧张 ， 减轻焦虑抑郁症状 。 2、强度多大合适？人的极量运动的最大心率是220减去年龄 ， 中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60?0?也可“跟着感觉走” ， 快步走30分钟时 ， 会有适度心悸气短 ， 在适度气温下出微汗 。 健步走时 ， 上肢也应摆动 ， 一方面可增加有氧运动量 ， 更好体现有氧运动效果 ， 二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉 。 为更好做好上肢运动 ， 也可用行走手仗 。 手仗还可做为支撑 ， 尤其对老人行走上下坡 ， 成为安全辅助 。 还可用手杖编排各种动作 ， 做为运动前的热身 ， 运动后的放松活动 。
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3、每日总步数应多少？我每日不少于万步路 ， 近半年大多13000-15000步（约10公里） 。 一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路 ， 中国膳食营养指南建议日行6000步 。 近又有一些说法15000步更好 。 我理解不必过于刻板 。 要个体化 ， 循序渐进 。 兼顾有氧运动的安全与效果 。 我从有氧运动的17年收获了健康与快乐 。 但我个人的经验并非适用于大家 。 北医三院运动医学的常翠青教授就多次劝导我每天走路不要超过12000步 。 我理解 ， 有效步数之外的步数除增加运动效果外 ， 更重要的是改变人的活法 ， 即改变不健康生活方式和行为 。 从见椅子就想坐下 ， 改变为更愿意更习惯运用机场车站候机候车、茶歇、开会早到各种碎片时间累积步数 ， 逐渐养成能站时不坐着 ， 能走动 ， 不静着 。 久而久之 ， 把万步路变成睡觉、吃饭、工作、学习同样不可或缺的日常生活组成部分 。 健康的第一责任人是自己！人的健康与寿命 ， 后天选择的生活方式和行为的影响因素占60?而得病后的医疗卫生贡献仅有8?所以 ， 健康的第一责任人是自己！1、世界卫生组织的健康四大基石：●合理饮食；●适量运动；●戒烟限酒；●心理平衡 。 2、美国心脏协会理想健康的七条简要标准：●不沾染焑草或戒烟超过12个月；●每周5天有氧运动（每日中等强度有氧运动30分钟或高强度有氧运动15分钟）；●健康饮食；●理想体重；●无需服用任何药物 ， 长年血压低于120/80mmHg；●血糖低于6mmol/L；●总胆固醇低于5mmol/L 。 3、有氧运动之父库珀博士的健康箴言：●有狗的每天溜狗 ， 每天至少两次 ， 没狗的溜自已；●岁月过的可快可慢 ， 寿命可长可短 ， 取决于你自己；●你不善用碎片时间坚持运动 ， 那就是在积攒时间 ， 等着躺到医院病床上受病痛折磨；●无论从什么年龄开始运动都为时不晩 ， 越早效果越好；●运动是没有终点的生命旅程 。 4、胡大一健康百岁三字经：●管住嘴 ， 迈开腿；●0吸烟 ， 八杯水；●好心态 ， 莫贪杯；●睡眠足 ， 别过累；●乐助人 ， 心灵美；●家和睦 ， 寿百岁 。 ★90活不过、那是你的错 ， 不到99、轻易不要走；★健康是1 ， 其他都是0；★命没了 ， 票子、位子、妻子、儿子……都是人家的；★请从现在开始 ， 保持及建立良好的行为习惯 。
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