神经内科孙庆利|睡觉老是在半夜醒来，该怎么解决，教你六个小妙招
对于青年以及中年人来说 ， 在精神生活紧张、过度兴奋或者抑郁 ， 外界社会环境进行刺激引起的恐惧焦虑感 ， 日常琐事引起的烦闷等精神文化因素常可能会引发此类失眠 。 该怎么能够提高自己睡眠质量呢
六个小妙招 ， 提高您的睡眠质量
如果你一直被睡眠质量问题所困扰 ， 那么在日常的生活中就要学习一些可以促进幼儿睡眠的方法 ， 通过自己慢慢调理的方法来呵护健康 。
01调整睡觉姿势
想要有一个好的睡眠和自己的睡眠姿势是分不开的 ， 使用俯卧 ， 仰卧 ， 左侧卧位的姿势睡眠是不对的 ， 不利于你快速进入睡眠 ， 也不利于身体健康 。
最正确的方法是 ， 你使用正确的去睡觉躺姿 ， 这种姿势会不会压迫心脏 ， 也有利于血液在体内更好的医疗保健流 。
【神经内科孙庆利|睡觉老是在半夜醒来，该怎么解决，教你六个小妙招】
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02室内环境要注意
还有就是 ， 我们应该在日常整洁的室内环境要注意 ， 当你回到自己的房间 ， 心情也会变得舒适 ， 并经常到他的房间干净 ， 而且还可以有效防止细菌的滋生 ， 维护身体健康 。
如果情况进行允许自己的话 ， 还可以在屋中点上一些熏香 ， 薰衣草的最好 ， 有安神助睡眠的功效 ， 人会变得相对比较简单舒服 。
03洗澡
巴斯睡前调整自己的睡眠 ， 这是更有效的 。 因为当采取用热水浴会促进身体和血的经脉 ， 所以大家会觉得洗完澡后放松全身 ， 然后上床睡觉 ， 你会觉得很舒服 ， 所以人们会很快进入睡眠 。
04按摩
按摩也是作为一种非常不错的促进睡眠的方式 ， 可先用热水泡完脚之后 ， 用手掌去搓揉自己的脚底板 ， 通过我们这样的方式来调整发展自己的睡眠 ， 而且还能够进行刺激到脚底的肾脏反射区 ， 对于维护保养肾脏方面来说 ， 效果具有显著 。
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05运动
适度的运动可以增加身体的疲劳 ， 所以在这种情况下会更有利于睡眠 。例如 ， 你可以出去散步回家一段时间 ， 或者你可以在家做深度和仰卧起坐 ， 只是让你的身体感到疲倦 。
记住不要运动太多 ， 否则会刺激神经 ， 不利于睡眠 。
06饮食
饮食可以改善睡眠 。 医学和食疗药膳在这方面已经积累了丰富的经验 ， 它已成为中国传统文化的瑰宝 。 同时一饱口福 ， 还容易对整个睡眠改善 ， 摆脱失眠 ， 改善睡眠质量 ， 提高生活质量 。
饮食宜少食多餐 ， 睡前可以进食既不宜过饱 ， 也不宜时间过少 。 饮食不可过饱 ， 消化系统不良可致胃部出现胀气而影响入睡‘晚饭吃得太少 ， 胃中空虚 ， 会因感到自己饥饿而促醒
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