妈之道|不仅影响身高发育，还可能伤及智力，2岁宝宝容易出现的一个问题( 二 )
《营养膳食学会》建议：4～12岁孩子每日热能控制在1830～2470千卡 ， 主要的营养物质钙500～1000毫克 ， 蛋白质30～75克 ， 锌6～15克 。
2、保证睡眠质量
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上述已经提及 ， 孩子在夜晚11点~凌晨2点是生长激素分泌最多的时刻 ， 那么为了能够保证娃身高的增长 ， 家长可以营造出适合入睡的环境 ， 如安静、关灯、室温适宜等 ， 让他们保持每天在9点半就上床入睡 ， 这样就能够在那个时间点 ， 让孩子进入深度睡眠状态 。
3、坚持适量运动
据调查研究发现 ， 孩子每天坚持适量运动 ， 可以有效促进身高的增长 ， 爱锻炼的娃会比不爱锻炼的平均高4~8厘米 。
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孩子身高增长的黄金期
1、快速生长期（0～2岁）
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孩子在出生阶段身高为50厘米左右 ， 1周岁后这一年会增长25厘米左右 ， 达到75厘米；在1岁~2岁 ， 这一年身高会增长10～12厘米 ， 达到85~87厘米
2、稳定生长期（2～10岁）
这个阶段是孩子身高增长的稳定时期 ， 平均每年会增高5~6厘米 。
3、青春期（10～20岁）
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这个阶段是孩子逐渐步入青春期阶段 ， 这个期间娃每年至少增长7厘米 ， 男孩每年增长7～10厘米 ， 有的甚至可达10～12厘米；女孩平均每年增长6～8厘米 ， 甚者可达10厘米 。
由于女孩比男孩发育得早 ， 那么青春期开始和结束的时间也会比男生早 。
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