读完这本书，哪怕做不喜欢的工作，也能产生美妙的心流体验
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我们对自己的感受、从生活中得到的快乐 ， 归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常生活的体验 。 我们快乐与否 ， 取决于我们端视内心是否和谐 ， 有秩序 。
而心流则是生活中的最佳体验 ， 能帮助我们在信息繁杂、注意力分散世界里 ， 守住内心的秩序 。
有过心流状态的人 ， 都渴望能尽可能多地拥有心流 。 在心流状态 ， 效率很高 ， 完成后的幸福感和满足感很强 。 经常感受心流的人较易感觉坚强、活跃、有创造力、专注、进取 。
很多人以为心流可遇不可求 ， 其实并不是 。 了解心流产生的条件 ， 人人都可以进入美妙的心流状态 。 让自己享受工作和生活的快乐 。
产生心流的条件
《心流》一书中 ， 系统阐述了心流的构成要素 。
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总结起来 ， 想要进入心流 ， 需满足这几个条件：
首先 ， 保持注意力 ， 需要专注 。 体验过心流的人都有知道 ， 那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的 。 专注是心流的关键 。
第二 ， 有一个愿意为之付出的目标 ， 具有一定挑战性的活动 。 目标是什么不要紧 ， 只要这个目标能将你的注意力集中于此
目标挑战要自己去寻找 。 人生目标的获得不能抄袭 ， 没有捷径
第三 ， 有即时的回馈 。 文章发布后 ， 被读者正面评价就是一种反馈 ， 反馈只要跟我们追求的目标有合理的关联 ， 就能产生了乐趣
第四 ， 因全神贯注于此 ， 日常恼人的琐事都被忘却和屏蔽
第五 ， 达到了忘我的状态 。 浑然忘我 ， 时间感异常时间变短了 。
心流在什么情况下出现？
当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情 ， 而你的能力恰好能接住这个挑战时 ， 你可能会进入心流状态 。
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按照技能、挑战两个维度 ， 将人们的常见行为模式总结为这8种 ， 心流处在技能适中、挑战适中的理想区域 。 当你投入心力 ， 你的注意力被攫住 ， 你会体验到人类最美妙的感觉——心流 。
能造就心流的活动必有挑战 ， 且挑战应该是动态的（从①到④） 。 当挑战与你的技能匹配时 ， 就有了心流 。 当挑战的目标大大高于你的技能和能力时 ， 焦虑——降低挑战目标 。 当你的能力搞过设定的目标任务 ， 继续持续这种活动会产生厌倦设置高一点的目标和任务再次获得心流
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正是在技能提高、目标上调的过程中 ， 我们感受到成长的乐趣 。 这也是为什么说成长的源泉-心流 。 这是幸福的真谛 ， 没有什么比成长的欣喜和快乐更让人幸福了 。 我曾经学习英语半年的感受 ， 坚持3个月后 ， 发现自己突然能听懂一整个演讲了 ， 能英文电影又多听懂了 。 那种感觉太美妙了 。
如何在日常生活中进入心流？
心流研究一再证实：生活的品质主要由两大因素决定——我们如何体验工作以及我们与他人的互动关系 。
弗洛伊德曾说 ， 快乐的秘诀在于工作和爱 。 能帮助我们进入心流的 ， 是工作和人际方面的良好体验 。
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首先说工作 。
各项研究表明 ， 心流大多出现在工作的时候 ， 绝少在休闲时发生 。
那么 ， 在工作中达到心流的状态？
重新设计工作 ， 按照挑战难度和能力两个维度来设计 ， 让任务难度在你能力可接住的范围 。 如果是太难的 ， 如果太基础 ， 就适当创新 ， 增加乐趣 。 使它尽可能接近心流产生的通道 。
同时 ， 培养自得其乐的性格 ， 加强技能 ， 提升能力 ， 选择可行的目标 。
这样双管齐下 ， 能产生意想不到的心流 。
其次 ， 说说人际 。
哈佛大学曾做过一个实验 ， 历经75年 ， 跟踪调查了724个人的一生
随着孩子们的成长 ， 他们有的成为了医生 ， 有的成了律师 ， 有的是农民 ， 有的是泥瓦匠 ， 甚至有一位成了总统 。 有的青云直上 ， 有的一落千丈 。 几万页的数据记录 ， 最终得出了什么样的结果？
原来 ， 能让人快乐和健康的秘诀 ， 和财富、名望或者更加努力的工作无关 。 决定一个人幸福的真相 ， 是良好的人际关系 。
人生而合群 。 这点毋庸置疑 。 但关系质量比数量更重要 。
懂得如何与他人相处 ， 就能在很大程度上改善生活品质 。 保持边界 ， 不越界 ， 各自对自己的课题负责 ， 不把别人的课题放在自己身上 。
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利用好独处和闲暇时间
一般成年人清醒的时间有1/3是独处的 。 但我们对于独处 ， 很多人不喜欢 ， 也不知道如何独处 。
人们之所以不喜欢独处 ， 是因为独处时内在维持心灵的秩序十分困难 。 我们往往需要外在的目标、外来的刺激、外来的回馈 ， 帮助我们控制注意力的方向 。 如果缺乏外在的力量 ， 注意力就开始游荡 ， 思路也变得混乱 ， 无法遏制消极念头来袭 ， 除非学会控制意识 。
还有的人 ， 把独处等同于无所事事 。 这就太浪费了 。
独处的时光 ， 我们可以做什么？读书、写作、欣赏艺术品、听音乐 。 养成善用独处光阴的习惯 ， 这种习惯越早养成越好 ， 而且永远不嫌太早 。
一个人三个八小时 ， 8小时工作 ， 8小时睡觉 ， 还剩一个8小时 。 人与人最大的差别就是这第三个8小时 ， 很多人把这8小时当做闲暇时间 。 有的人当做成长和发展时间 。
【读完这本书，哪怕做不喜欢的工作，也能产生美妙的心流体验】在运用技能工作的过程中 ， 产生的心流体验 ， 会带来成长 。
而纯属被动的娱乐背后 ， 什么也没有 。 会从工作中发掘乐趣 ， 不浪费闲暇时间的人 。 会觉得人生越发有价值 。
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在你所做的事中 ， 找到乐趣
乐趣是指一个人不仅需求和欲望得到满足 ， 更超越既有制约 ， 完成了一些意料之外的事 。
乐趣有向前发展的特性 ， 蕴含新鲜感和成就感 ， 读一本书发掘新的观点 ， 在谈话当中 。 说出过去甚至自己都不知道的观点 ， 通过考试证明自己的能力 ， 谈成一笔竞争激烈的生意 ， 做好任何一份工作 。 这些都是乐趣 。
乐趣和享乐不一样 ， 享乐也能带来乐趣 ， 但是却截然不同 。 在吃喝的时候 ， 投入足够多的注意力 ， 分辨各种不同的口味 ， 是什么样的蔬菜的味道 ， 或者佐料之间的细微差别 ， 像美食家一样去吃 ， 才能觉得这件事的无穷乐趣 ， 享乐无需耗费精神能量 ， 但乐趣必须运用高度的注意力 。
如果你是很分心的去谈话看书 ， 甚至是运动没有全神贯注 ， 你也会觉得索然无味 ， 毫无乐趣可言 ， 但是当你保持正念活在当下去体验每一时每一刻的那种感受 ， 也会生出很多乐趣 ， 不信你试一试 。
全情投入的乐趣选定一个目标 ， 投入全部的注意力 ， 不论做什么事都会觉得乐趣无穷 ， 一旦尝到这种快乐 ， 我们就会加倍努力重温他的滋味 ， 就是不断的去创造 ， 最有体验自我就是这样开始成长的 。 心流不仅能使我们更愉快 ， 而且他会强化我们的自信心 ， 让我们培养出更高的技能 ， 从而实现成长和提升 。
静态的读书阅读是全世界公认的能带来乐趣的活动 ， 因为它需要集中注意力 ， 另一种普遍认为有乐趣的活动就是与他人相处 。
很多人无法坚持一些很好的事 ， 比如阅读、写作、健身 ， 或者做了一两次就不想做下去 ， 他们忽略了重要的内奖 。 与外部奖励对应的是内在的奖励 。
是指选定你的目标 ， 在追随目标的努力中 ， 获得内心的秩序和成长的乐趣 。 这就是自我奖励 ， 什么都比不了 。
我一直都是内奖型的 。 外在没有奖励 ， 我依然乐此不疲 ， 每次做完就获得了内心的秩序 ， 心流是滋养 ， 不是消耗 。
兴趣、享受其中 ， 内在满足 ， 这是内在奖励 ， 内在动机 。 胜利者的奖赏就是自己的兴趣、享受与内在满足 ， 你沉浸于事物本身 ， 这就是心流 。
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以上就是运用身体和心灵创造心流的方法 。 如果一个人能随心所欲地进入心流 ， 不受外在条件限制 ， 就已掌握了改变生活品质的钥匙 。 一个人能在工作与人际交往中找到心流 ， 就已踏上改善生活品质的正途了 。
延伸阅读：
提高生活品质 ， 不是活得多精致 ， 用得多讲究 ， 而是拥有更多这个
厦九九：两个孩子的妈妈 ， 前世界500强/上市公司品牌总监 ， 4年写300万字的写作教练 ， 《撑过去 ， 你终将成为更好的自己》作者 。 每天分享职场、个人成长和写作干货 。
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