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健身|关于练腿你必须要知道的事


健身|关于练腿你必须要知道的事
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男生去健身房必须要练的部位？
是腿！
运动健身中有一种非常重要的激素 ， 决定着我们的训练水平、肌肉生长速度 ， 及体脂含量等变化 ， 它就是睾酮 。
促睾运动需要具备两个条件：一是大批量负重训练；二是需要多肌肉群的参与 。
腿部肌肉是全身力量最强也最大块的肌肉 ， 最能刺激睾酮激素分泌 。
所以练好大腿 ， 不仅能促进身体其他部位的训练 ， 还能帮助你打破瓶颈期 ， 让体态更优美！
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为什么总有人说自己练得肌肉群没有酸胀感？
主要是没练到位！
其实没练到位有可能是你技术没有掌握到位 ， 也有可能就是你训练强度太低造成的 。
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所以健美健身里不仅要有适量的运动量 ， 正确的姿势更会比错误姿势的练习带来更多好处！
为什么锻炼着会让肌肉僵硬？
那是因为你没有适当休息拉伸 。
【健身|关于练腿你必须要知道的事】
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力量训练 ， 会让肌肉越来越硬 ， 所以我们才一直强调拉伸的重要性 。 训练后 ， 对肌肉进行适度的拉伸放松 ， 才能帮助肌肉快速生长 ， 对我们的身体起到良好的积极影响作用 。
运动长期不拉伸 ， 违背了科学的锻炼规律 ， 肌肉长期处于僵硬状态 ， 就会引起过度疲劳 ， 肌肉变得越来越没有弹性 ， 力量训练时容易出现损伤 。
所以 ， 除了要经常性拉伸之外 ， 训练也要循序渐进 ， 不能操之过急 ， 力量训练之余最好也能做些加强柔韧性的锻炼 。
腿部锻炼收年龄限制吗？
运动怎么会受限制呢！不受限制的！
健身健美运动是不受年龄和性别限制的 ， 无论男女老少 ， 任何时候都可以做 。 只是每个人需要把握各自训练的度而已 。
而且在训练之前要明确自己训练的计划跟目标做好身体防护 。
因为不同年纪的人 ， 哪怕目标相同 ， 训练强度和方法还是会因人而异的 。
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怎么会越练越胖呢？
这个主要还是方式不对！
约练越胖不外乎两个原因：
一是运动项目不对 ， 比如你减肥 ， 长时间做有氧 ， 完全不做力量训练 ， 久而久之 ， 身体适应了减肥效果会越来越差 。
二是没有适当的控制饮食 ， 没有遵循消耗大于摄入的原则 。
所以啊 ， 减肥锻炼既要严格控制饮食的前提下还要保证科学搭配营养 ， 并且根据自身情况选择合理的力量训练项目 。
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对运动的量、强度、密度和时间的把控 ， 都要科学合理的去安排 。


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