娱乐大爆料|岁月不败丽人！49岁黎姿，再次颠覆对春秋的认知，抗衰老真要运动( 二 )
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而运动尤其是进行气力练习 ， 可以有效地保存或增加身体的肌肉含量 ， 从而避免以上的这些情况发生 。
增加骨质密度
人体的骨骼并不是一成不变的 ， 它也是和其他细胞一样 ， 是破坏 ， 重建 ， 再破坏 ， 再重建的过程 ， 而维持这一过程的主要两个细胞 ， 使成骨细胞和破骨细胞 ， 我们在年青时身体的成骨细胞 ， 活跃度较高 ， 也使得骨骼得到生长和发育 ， 而跟着春秋的增加身体中的细胞活跃度会逐渐增高 ， 骨骼也会变得更加脆弱和多孔 。
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这时的骨骼也会伴随着钙的流失泛起骨质松散的情况 。 这情况在女生身上呈现的更为显著优于生养和绝经的影响 ， 以及体内的雌性激素分泌水平下降 。 女生的骨骼叫男生更加脆弱 ， 所以骨质疏松症也是老年女性的常见病 。
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而有许多的研究已经表明 ， 肌肉气力与骨密度有直接的关系 ， 肌肉气力的进步 ， 通常也伴随着骨密度的进步 ， 而且在运动中会给予骨骼压力 ， 迫使我们的骨密度得到进步 。
所以通常那些人到中老年腿脚依然便利 ， 皮肤依然保持光泽 ， 没有在她们身上呈现出一点齿豁头童的感觉 ， 很大的原因是因为他们都长期的保持运动习惯 。
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文中提到的女神黎姿就是一个很好的例子 ， 那么我们应该如何进行运动呢 ， 接下来为大家推荐一组腿部练习动作 ， 人老先老腿 ， 所以增加腿部气力和肌肉含量才是重中之重 。
动作示范：
动作一：杠铃颈后深蹲
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双脚与宽同宽站立 ， 脚尖天然分开 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 将杠放于颈后 。
屈髋屈膝 ， 臀部向后做下蹲 ， 下蹲至大腿平行于地面 。
动作过程中 ， 保持背部与小腿平行脚尖 ， 始终与膝盖在统一方向 。
动作二：杠铃臀冲
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将肩胛骨的下脚贴靠在平板凳的边沿 ， 调整脚的位置是小腿 ， 垂直于地面 。
将杠铃放在髋部向上一点 ， 双手 ， 分开握住杠铃 ， 臀部发力顶髋 ， 将髋关节顶到身体平行于地面后 。
动作过程中 ， 保证腰椎不要泛起曲度变化 ， 想象你的上半身是一个整体 ， 膝盖不要泛起内裤的情况 。
动作三：相扑硬拉
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双脚大概是肩宽的1.5倍间隔站立 ， 双手与肩同宽握住杠铃 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 。
脚蹬地依赖臀部气力将杠铃沿着大腿前面拉起 ， 然后还原 。
动作过程中 ， 腰椎不要泛起曲度变化 ， 膝盖指向脚尖方向 ， 不要内扣 。
动作四：台阶提膝
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面对平板凳站立 ， 保持骨盆中立核心收紧 。
一条腿踩住凳子 ， 然后依赖臀腿气力将身体带起到凳子上 ， 另一侧腿顺势提膝 。
动作过程中身体不要泛起晃动 ， 核心始终收紧 ， 并保持腰背挺直 。
结束语：
当然 ， 想要对抗朽迈一定是综合因素的影响 ， 你不仅需要有一个长期的练习习惯 ， 还要在生活中治理自己的饮食和养成一个规律的作息时间 ， 同时保持一个良好的心情和缓解压力 ， 都是对抗朽迈不可或缺的因素 。
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