江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

健身|每个人都应该有自己的运动处方


鼓励全民健身 ， 是为了让大家能够通过运动、体育健身获得更加健康的体魄；但近年来 ， 出现了一些“迷之运动” ， 可能不仅不能起到它所想要达到的作用 ， 反而还会引起运动损伤 。 如果在运动过程中 ， 由于错误的运动健身观念、或错误的运动习惯等 ， 而导致运动伤害的发生 ， 那就事与愿违了 。
【健身|每个人都应该有自己的运动处方】运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法 。
也就是说：要求把运动量规定在恰好达到健身治病效果的“剂量”上 。
判断运动量的大小 ， 测量脉搏是个非常简便而易行的办法 。 当前 ， 国内外常用的是年龄减算法 ， 即运动时的最高心率应当控制在170或180减年龄数的水平上 。
一般而言 ， 青年人应控制在140～150次/分 ， 中年人应控制在110～120次/分 。 如运动量控制适当 ， 便可以从运动后10～15分钟内心率是否恢复到运动前的水平找到答案 ， 如在10～15分钟内心率没有恢复到运动前的水平 ， 说明运动量大了 ， 如果发现心律紊乱 ， 则表明运动量过大了；如果运动后 ， 脉搏无大变化 ， 并在3分钟内就恢复了 ， 表明运动量小了 ， 下次应适当增加 。
锻炼时间的长短 ， 要看运动强度的大小而定 ， 一般来说 ， 每次连续锻炼15～45分钟为宜 。
从生理方面分析 ， 5分钟是全身耐力运动所需的最短时间 ， 60分钟对于坚持正常工作的人来说是最大限度时间 ， 所以我们采用15～45分钟是最适宜的 。
每周健身的次数 ， 最少要3次 ， 最好是每天一次 。
举个例子 ， 下图是马拉松运动员做运动心排检查的结果
健身|每个人都应该有自己的运动处方
本文插图
sv是心脏每搏动一次的射血量 ， 心率达到105次的时候 ， 射血量没有增加
健身|每个人都应该有自己的运动处方
本文插图
运动6分钟的心率是增加的
健身|每个人都应该有自己的运动处方
本文插图
CO是每分钟心脏射出血的容量 ， co=sv*hr
从上面分析 ， sv在心率是105次的时候进入平台期 ， 就是心脏每搏动一次 ， 射血量没有增加 ， 说明心肌已经达到了极限 ， 靠提高心率的方法来维持运动的消耗 。 如果这个运动员每天运动心率超过105次 ， 心肌就受伤一次 ， 所以该运动员的运动心率不能超过105次 。


    推荐阅读


    上一篇：烹饪|中秋节快到了，这些菜可以提前做好，吃的时候，切几刀就能上桌

    下一篇：DrX说|体内取出121颗子宫肌瘤后，她直呼：那些流传朋友圈的生理常识害惨了自己