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健身|39岁冻龄女神刘心悠，保养身材全靠练，马拉松拳击样样行( 二 )


本文插图
体式分解：双腿伸直坐在地面上 ， 右膝弯曲 ， 右脚向身体方向移动 ， 脚掌踩在左膝内侧 。 双臂伸直 ， 上半身向前倾斜 ， 双手抓住左脚掌 ， 额头向下靠在膝盖上 。
要点：单腿背部伸展式可以帮助我们伸展整条脊柱 ， 缓解坐骨神经痛 ， 伸展踝关节 ， 膝关节和髋关节 。 锻炼斜侧肌 ， 三角肌 ， 肱二头肌 。
动作5
健身|39岁冻龄女神刘心悠，保养身材全靠练，马拉松拳击样样行
本文插图
体式分解：腿部先做简易坐姿势 ， 左膝弯曲 ， 左腿向身体方向折叠 ， 随后右膝弯曲 ， 右脚放在左腿下方 。 双手五指张开 ， 放在髋部两侧地面上 。 手臂伸直 ， 双手支撑身体 ， 臀部离开地面 。
要点：这个体式可以强健腕关节 ， 增强手臂力量 ， 锻炼腹部肌肉 ， 增强核心控制力 。 在练习时注意不要缩颈 ， 双肩尽量向外打开不要含胸 。
在健身的这条路上 ， 我们只有不断的努力才能接近最初的梦想 。 谁都想成为让别人仰望的存在 ， 但成神的路上不自律无决心 ， 你连跌下神坛的机会都没有 。 #刘心悠#健身#马拉松比赛收藏
这部电影中她以假小子的形象示人 。 形象还是其次主要看点在身材上 ， 从背影上看她宽肩窄腰脊骨凹槽明显 ， 肩肌群、背部肌肉群非常的发达 ， 肌肉纹理清晰可见 ， 可见为了电影健身半年没有白费功夫 。
刘心悠虽然长相温柔 ， 但骨子里还是带着少有的倔强 ， 只要自己下定决心的事情就不会轻易放弃 。 想千次不如去做一次 ， 现在健身还不晚！今天还是几个简答塑形的瑜伽体式推荐 ， 感兴趣的一起开始练习吧 。
动作1
体式分解：面部向下俯卧在地面上 。 双臂伸直自身体两侧向头部方向打开伸展 ， 掌心向下 。 抬头挺胸 ， 背部后弯 ， 双腿伸直前侧离地上抬 ， 左臂高于右臂 ， 右腿高于左腿 。 再相反方向交替练习 。
要点：动态蝗虫式可以帮助我们灵活双肩和髋关节 ， 按摩腹部 ， 柔韧脊柱 ， 强健背部肌肉 。 在练习时要注意双手和胸部一同提起 ， 腿部提起时 ， 臀部要绷紧 。
动作2
体式分解：面部向下俯卧在地面上 。 背部后弯 ， 双腿向上抬起 。 胸部抬高 ， 双腿前侧离地 。 膝盖弯曲 ， 双手从外侧握住脚背 ， 膝间距离与肩同宽 ， 手臂伸直颈部后仰 。
要点：弓式可以刺激内分泌系统 ， 恢复胰脏活力 ， 它不仅有很好的减肥功效 ， 还能帮助我们强健脊柱和四肢 ， 对生殖系统也有一定的好处 。
动作3
体式分解：双膝跪地 ， 两膝间距离与肩同宽 ， 小腿前侧胫骨与脚背贴地 ， 双手扶住髋部 ， 盆骨区域外推 。 背部后弯颈部后仰 ， 双手撑住脚跟 ， 手臂垂直地面 。
要点：骆驼式可以帮助我们打开肩膀 ， 矫正不良坐姿 ， 伸展脊椎使其变得柔软灵活 。 练习时要注意盆骨正位 ， 不要后倾 。
动作4
体式分解：双腿伸直坐在地面上 ， 右膝弯曲 ， 右脚向身体方向移动 ， 脚掌踩在左膝内侧 。 双臂伸直 ， 上半身向前倾斜 ， 双手抓住左脚掌 ， 额头向下靠在膝盖上 。
要点：单腿背部伸展式可以帮助我们伸展整条脊柱 ， 缓解坐骨神经痛 ， 伸展踝关节 ， 膝关节和髋关节 。 锻炼斜侧肌 ， 三角肌 ， 肱二头肌 。
动作5
体式分解：腿部先做简易坐姿势 ， 左膝弯曲 ， 左腿向身体方向折叠 ， 随后右膝弯曲 ， 右脚放在左腿下方 。 双手五指张开 ， 放在髋部两侧地面上 。 手臂伸直 ， 双手支撑身体 ， 臀部离开地面 。
要点：这个体式可以强健腕关节 ， 增强手臂力量 ， 锻炼腹部肌肉 ， 增强核心控制力 。 在练习时注意不要缩颈 ， 双肩尽量向外打开不要含胸 。
【健身|39岁冻龄女神刘心悠，保养身材全靠练，马拉松拳击样样行】在健身的这条路上 ， 我们只有不断的努力才能接近最初的梦想 。 谁都想成为让别人仰望的存在 ， 但成神的路上不自律无决心 ， 你连跌下神坛的机会都没有 。


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