健身|39岁冻龄女神刘心悠，保养身材全靠练，马拉松拳击样样行
39岁冻龄女神刘心悠 ， 保养身材全靠练 ， 马拉松拳击样样行
前言：世界这么大 ， 能找到自己喜欢的事情并不容易 ， 更难得的是一直坚持下去 。 健身如逆旅 ， 你我皆是行人！
说到刘心悠 ， 脑海中的第一印象就是她扮演的马尔泰若兰 ， 这一角色可谓是深入人心 ， 也让她在内地的知名度大大提高 。 刘心悠的长相非常适合出演古装电视剧 ， 她的扮相清丽脱俗 ， 给人温文尔雅 ， 气质如兰的感觉 。
本文插图
大家只知道刘心悠是一位演员 ， 但其实她还是个健身爱好者！从05年开始她已经陆陆续续参加了很多次马拉松比赛 。 每次在比赛前 ， 刘心悠都会一些赛前准备锻炼 ， 平板支撑可以紧塑身体肌肉 ， 增强腹部和四肢力量 ， 开胸动作和高抬腿都对马拉松比赛有很好的帮助 。
本文插图
刘心悠对拳击是零基础的 ， 但为了电影《乜代宗师》中陈真一角 ， 苦练拳击半年 ， 在下图是刘心悠锻炼腹部核心的照片 ， 水平直角支撑这个动作可以检测健身级别 ， 如果能坚持20秒以上就是大神级别的健身达人了 。
本文插图
这部电影中她以假小子的形象示人 。 形象还是其次主要看点在身材上 ， 从背影上看她宽肩窄腰脊骨凹槽明显 ， 肩肌群、背部肌肉群非常的发达 ， 肌肉纹理清晰可见 ， 可见为了电影健身半年没有白费功夫 。
本文插图
刘心悠虽然长相温柔 ， 但骨子里还是带着少有的倔强 ， 只要自己下定决心的事情就不会轻易放弃 。 想千次不如去做一次 ， 现在健身还不晚！今天还是几个简答塑形的瑜伽体式推荐 ， 感兴趣的一起开始练习吧 。
动作1
本文插图
体式分解：面部向下俯卧在地面上 。 双臂伸直自身体两侧向头部方向打开伸展 ， 掌心向下 。 抬头挺胸 ， 背部后弯 ， 双腿伸直前侧离地上抬 ， 左臂高于右臂 ， 右腿高于左腿 。 再相反方向交替练习 。
要点：动态蝗虫式可以帮助我们灵活双肩和髋关节 ， 按摩腹部 ， 柔韧脊柱 ， 强健背部肌肉 。 在练习时要注意双手和胸部一同提起 ， 腿部提起时 ， 臀部要绷紧 。
动作2
本文插图
体式分解：面部向下俯卧在地面上 。 背部后弯 ， 双腿向上抬起 。 胸部抬高 ， 双腿前侧离地 。 膝盖弯曲 ， 双手从外侧握住脚背 ， 膝间距离与肩同宽 ， 手臂伸直颈部后仰 。
要点：弓式可以刺激内分泌系统 ， 恢复胰脏活力 ， 它不仅有很好的减肥功效 ， 还能帮助我们强健脊柱和四肢 ， 对生殖系统也有一定的好处 。
动作3
本文插图
体式分解：双膝跪地 ， 两膝间距离与肩同宽 ， 小腿前侧胫骨与脚背贴地 ， 双手扶住髋部 ， 盆骨区域外推 。 背部后弯颈部后仰 ， 双手撑住脚跟 ， 手臂垂直地面 。
要点：骆驼式可以帮助我们打开肩膀 ， 矫正不良坐姿 ， 伸展脊椎使其变得柔软灵活 。 练习时要注意盆骨正位 ， 不要后倾 。
动作4
推荐阅读
- SOLE履程|SOLE 拾讯 | 新一代巨石健身鞋现已发售
- 穿搭|有一种冻龄叫72岁汪明荃！米雪见了自愧不如，赵雅芝也让她三分
- 健身|在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的
- 晨娱秀场|拒绝张艺谋赵宝刚，39岁的杨蓉为啥还不火，15岁出道合作谢晋
- 减肥|减肥“欺骗餐”到底欺骗了谁
- 健身|身体早衰自测方法，好的体能，需要不断健身运动！
- 「袁姗姗」袁姗姗示范初秋穿搭，草绿色穿出少女感，不愧健身达人
- 最佳健康|166cm厦门健身翘臀妹子晒照有多迷人？自带撩人气场
- 「钟欣潼」阿娇恢复单身后换发型，剪掉十年长发换波波头，39岁嫩回19岁
- #张含韵#张含韵真是“冻龄脸”，穿身“学生装”气质正好，看不出真实年纪