减脂增肌,减脂|要想减脂事半功倍，首先要掌握对方法——三分靠练，七分靠吃
导语：看到店铺橱窗里的炸鸡 ， 汉堡 ， 鱿鱼圈 ， 肚子里的馋虫是不是又开始叫嚣着让你大开吃戒了呢？你可千万要忍住呀 ， 不然你的减肥大业就要破功了 ， 还需要重新来过 ， 否则你就只能当个心不甘情不愿的胖子了 。
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减肥期间 ， 每天摄入的热量一定要控制好 ， 不能过少 ， 也不能过多 ， 一天的摄入量不能低于1200千卡 ， 否则减肥的效果是不持久的 。要想控制减肥期间的热量摄入 ， 就需要我们合理的规划自己的减脂餐了健康科学的减脂餐也是有很多门道的 ， 下面来说一下大家常见的有关减脂餐的问题 。
1、为什么减脂餐没有效果？
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每天都吃减脂餐却不见减肥的效果 ， 这是很多正在减脂的人常见的问题 。减脂餐是为了帮助我们控住热量摄入的一种营养餐 ， 一份合格的减脂餐是在能够满足人体一天所需消耗热量的前提下 ， 控制好热量的摄入 ， 防止因为摄入量热过多而造成肥胖 。
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很多人之所以越吃减脂餐变得越胖是因为他们对减脂餐产生了一种误解 ， 很多人认为减脂餐就是吃水煮菜 ， 不吃主食 ， 不吃肉 ， 这种错误认知会直接导致你的身体变成易胖体内 ， 因为人们在减少热量摄入的同时 ， 人体会自动激发人体的保护机制 ， 从而减少热量的输出 ， 使人体代谢变慢 ， 使摄入的热量快速合成脂肪存储在体内 ， 所以才会越吃越胖 。
2、怎样正确吃减脂餐呢？
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大家都知道碳水的热量是很高的 ， 所以我们在减脂期间就应该减少碳水的摄入 ， 但是不要不吃碳水
， 做到合理的搭配是很重要的 ， 如果你减脂之前每餐摄入的碳水是100g ， 那么你在减脂期间每餐就摄入之前的摄入量的2/3即可 ， 这样就能控制好每天的热量摄入 ， 不会一下减少太多 ， 也在人体的可承受范围内 。
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科学健康的减脂餐还应该包含蛋白质和优质脂肪
， 比如我们平时吃的肌肉 ， 鱼肉 ， 牛肉等都含有大量的优质蛋白质 ， 每天都坚持吃一些蛋白质含量多的食物对于抑制脂肪的形成是非常有帮助的 ， 还能增加我们的饱腹感 ， 防止饥饿 。
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除了吃减脂餐之外呢 ， 我们还应该搭配一定的训练 ， 因为减肥的过程是“三分靠练 ， 七分靠吃” ，
要想减肥成功 ， 锻炼是必不可少的
， 正确的做法应该是有氧运动搭配一定数量的无氧运动 ， 这样不仅能燃脂 ， 还能有效地锻炼肌肉和塑性 ， 多锻炼肌肉还能使我么的身体在不运动的时候也能持续燃烧脂肪 ， 提高你的减脂效率 。
【减脂增肌,减脂|要想减脂事半功倍，首先要掌握对方法——三分靠练，七分靠吃】
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