跟腱|易建联确认跟腱断裂！这到底是个什么病？( 二 )
3． 避免过度疲劳 ， 运动后注意休息 。 很久没有参加锻炼的人 ， 刚开始恢复运动时应降低运动强度 ， 缩短运动时长 。 准备参加比赛的人 ， 可提前练习该运动的基本动作要领 ， 让身体恢复肌肉记忆后 ， 再慢慢加大运动量 ， 运动后注意休息 。
4． 均衡营养 ， 合理安排膳食 。 平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等 ， 满足生理和活动的需要 ， 切忌为了减脂减肥而进行空腹运动 。
5． 关注自己的跟腱 ， 尽早发现损伤风险 。 大部分运动爱好者都没有接受过系统的专业培训 ， 经常会因为平时的运动造成跟腱的细微损伤 ， 张建平强调 ， 平时有出现足跟周围的疼痛、走路向前迈步总是过早踮起脚跟、蹲下时臀部坐不到后脚跟上的情况的人 ， 要及时找专科医生评估一下自己的跟腱情况 ， 否则一次大强度的体育活动很可能造成跟腱的断裂 。
【采访人员】朱晓枫
【通讯员】黄璀玥、陆嘉臻
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