风险|45岁以后，将面临3大健康难题，日常做好4件事，健康生活每一天！( 二 )
下图是城市地区前10位的癌症指示图 ， 分别显示了 ， 男女不同 ， 所高发的癌症也随之有异 。
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45岁后 ， 做好4件事 ， 助力你跨过“健康坎”！
第一件事、管住嘴
【风险|45岁以后，将面临3大健康难题，日常做好4件事，健康生活每一天！】经常暴饮暴食 ， 喜欢吃干、硬、辛辣食品 ， 会引发胃癌、食道癌等；喜欢吃高盐的食品 ， 会导致高血压；喜欢吃大鱼大肉 ， 夜宵 ， 会导致肥胖、高血脂；喜欢吃高嘌呤的食物 ， 如海鲜、内脏等 ， 会导致尿酸升高 ， 进而引发痛风 。
因此不良的饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一 ， 所以第一件事就是管住嘴！
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第二件事、迈开腿
每天饭后散步30分钟 ， 或者每周散步四小时 ， 能使患胰腺癌的风险减少一半 。有调查针对7万人的长期研究发现 ， 每天只要走路一小时 ， 就可以降低一半患大肠癌的几率 。
所以这第二件事 ， 就是要迈开腿 ， 勤锻炼 。
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第三件事、茶多饮
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒 ， 最能降火 ， 火为百病 ， 火降 ， 则上清矣 。”可见 ， 饮茶是多么重要 。
日常我们可以喝2杯养生茶 ， 满足味蕾的同时 ， 也达到了养生的目的 。
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第四件事、心必控
情志影响寿命 ， 情志开朗 ， 豁达条畅 ， 是防止疾病、延年益寿的重要因素 。当然 ， 所谓恬淡虚无 ， 并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为” ， 而是让人保持乐观情绪 ， 不应为个人名利患得患失 。
要做到“六少一多” 。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊 ， 多乐 ， 但不急乐、大乐 。并要正确看待生老病死 ， 有病应及早诊治 ， 不要终日惶惶 。
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45岁以后 ， 想要身体健康 ， 你还可以这么做
一：每天一把坚果
每天20克坚果（相当于一把左右）能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险 ， 常吃坚果的人 ， 比一般人多活2.9年 。
二：多听音乐
加州大学一位博士表示 ， 听音乐有助于缓解焦虑 ， 帮助睡眠、增强记忆 ， 还能促进伤口愈合 ， 降低与压力有关的应激激素皮质醇水平 ， 从而增强免疫力 。
美国迈阿密大学医学院库马尔教授表示 ， 音乐能唤起积极的情感和态度 ， 尤其在清晨 ， 选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的好心情 。
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三：饭吃八分饱
面对美食 ， 大多是人常常是控制不住自己 ， 吃到撑为止 ， 而过量的肉类和脂肪的摄入 ， 会造成体内脂肪蓄积 ， 长期就易患肥胖和慢性病 。
所以 ， 营养学会强调：每餐适宜是在八分饱 ， 少食多餐最好 。
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