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更年期|更年期骨质疏松如何预防？这两点注意事项不容忽视

骨质疏松症是更年期女性的一种常见病和多发病 ， 发病率随着年龄的增长而增加 。 据国家卫健委于2018年10月19日发布的首个骨质疏松症流行病学调查显示：50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0% ， 女性患病率为32.1% ， 65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6% 。
更年期|更年期骨质疏松如何预防？这两点注意事项不容忽视
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为什么更年期后的女性骨质疏松发病率这么高呢？
绝经后妇女发生骨质疏松主要与内源性雌激素有关 ， 雌激素的减少 ， 对破骨细胞的抑制作用减弱 ， 破骨细胞相对加强 ， 破骨与成骨明显失衡 ， 出现骨的吸收增加 ， 骨的形成减少 ， 从而导致骨质逐渐丢失 ， 骨密度降低 ， 结果发生骨质疏松症 。
其最主要的临床表现就是腰背髋部酸痛 ， 身材变矮和驼背也是其重要的临床体征 。 一旦发生骨质疏松 ， 最大的危害就是容易骨折 ， 严重的可导致生活和工作能力丧失 。
如何预防骨质疏松的发生呢？
骨质疏松症主要包括骨矿物质和骨基质的减少 ， 矿物质主要由钙、磷和一些微量元素组成 ， 骨基质主要由胶原蛋白组成 。 当人的饮食中缺乏这些物质和元素的时候 ， 即可导致骨质疏松 ， 所以更年期女性的饮食营养与骨质疏松关系密切 。
更年期|更年期骨质疏松如何预防？这两点注意事项不容忽视
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1. 适量补钙+维生素D
适量补钙是预防骨质疏松症的最重要环节 ， 然而随着年龄的增长 ， 身体对钙的吸收能力会下降 ， 这时就需要同时补充维生素D来促进钙的吸收代谢 。
含钙高的食物主要有奶制品、鱼虾等 ， 尤其虾皮的含钙量相当丰富 。此外 ， 芝麻、豆制品、紫菜、海带以及一些新鲜蔬菜的含钙量也很丰富 。 中老年妇女每天喝1杯牛奶 ， 再加至少一顿鱼虾、蔬菜或豆制品 ， 补钙量就接近一天的正常所需 。
2. 适当的运动锻炼+日光照射
现代研究表明 ， 肌力强壮者 ， 骨密度明显高于肌肉萎缩者 ， 更年期的女性要注意每日进行适当的运动锻炼 ， 比如跳广场舞、慢走、打太极拳等 。 另外 ， 运动过程中 ， 适量接受日光中紫外线的照射 ， 有利于人体皮肤合成维生素D ， 促进食物中钙质的吸收 ， 以及钙质在骨骼中的沉积 ， 从而达到预防骨质疏松的作用 。
最后 ， 更年期后的女性受身体各类激素分泌的影响 ， 还常常会出现心情烦闷 ， 脾气暴躁 ， 主要表现为阵发性的潮热、面红、出汗、腿痛、失眠等 ， 相对以往时候容易感觉身体疲劳 ， 也可能会有失眠、精神不济、无缘无故的发火、和对同事吹毛求疵等现象发生 。
【更年期|更年期骨质疏松如何预防？这两点注意事项不容忽视】这一阶段 ， 女性朋友要注意关注自身的身体和精神健康 ， 及时地找家人或医生倾诉 ， 寻求帮助 。 如果经常感到烦躁、不安、焦虑 ， 且情绪难以控制时 ， 也可以做一些转移注意力的事情 ， 比如收拾房间、整理物品、练练瑜伽、听一些放松的音乐 ， 或者约一些姐妹喝喝茶、聊聊天 。 另外 ， 家属在这一阶段 ， 同样应该关注女性的健康问题 ， 给予更年期女性更多的关怀 。


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