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营养师雪姐姐|脸上有3种“皱纹”，或是健康的“预警”，少占一个，也值得恭喜( 二 )


3、要按穴
营养师雪姐姐|脸上有3种“皱纹”，或是健康的“预警”，少占一个，也值得恭喜
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俗话说 ， 若要老人安 ， 涌泉常温暖 。
脚上的涌泉穴 ， 是人体的一个“暖气”开关 ， 是养生防病的要穴 ， 尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人 。
位置：位于足心 ， 在足底前1/3凹陷处 。
方法：每天用双脚掌对搓 ， 或用右手搓左脚 ， 左手搓右脚 ， 坚持按摩可使精力旺盛 ， 体质增强 ， 提高御寒能力 。
4、要蔬果
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中老年人 ， 是血管疾病高发人群 ， 严重影响健康与寿命 。
所以 ， 生活中 ， 要注意 ， 多食新鲜的蔬果 ， 有助于血管健康 。
每天最少吃够5种以上的蔬菜 ， 有助强健血管 。
不同颜色的蔬菜 ， 含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 ， 有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
【三少】
1、少烟酒
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众所周知 ， 吸烟伤肺 ， 喝酒伤肝 。
如果烟酒齐下 ， 对身体的损伤 ， 势必会更大！
研究发现 ， 人在吸烟时 ， 会导致血管内皮功能紊乱 ， 增加炎症反应；还会使血压升高 ， 增加中风的概率 。
而酒精 ， 除了会影响体内的脏器外 ， 对大脑 ， 也有显著的伤害 。
酒精会让大脑的皮质出现萎缩 ， 严重者 ， 还会出现大脑功能异常和意识障碍等 。
2、少不舍
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日常生活中 ， 很多老年人 ， 节省了一辈子 ， 即使现在富裕了 ， 也不舍得浪费一点 。
比如 ， 剩饭剩菜舍不得扔 ， 水果发霉了 ， 剜掉一部分继续吃 。
殊不知 ， 这样的饮食方式 ， 会直接影响身体的健康 。
人这一辈子 ， 来去空空 ， 不要有那么多的不舍得 ， 否则吃坏了身体 ， 是要花费更多钱的 。
3、少熬夜
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熬夜这个事情 ， 已经是老生常谈了 。
人在睡眠中 ， 五脏六腑才得以修整 。
如果经常熬夜 ， 尤其是每天都在23点以后睡觉 ， 心脏病、抑郁症、血管疾病等等 ， 会很容易找上门 ， 危害身心健康 。
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