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新氧美容微整形APP|《浪姐》金晨实惨！为了高级感，胸居然被硬生生的P掉了……( 二 )


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?? 卧推接哑铃外展飞鸟
1、起始位躺在长椅的平面（或地面）上 ， 选取约1/2kg的哑铃即可 。
2、握住哑铃 ， 掌心对准膝盖的位置 ， 大臂与身体垂直的同时 ， 将哑铃“拉”向自己 。
3、回归初始位置后 ， 伸直手臂向外打开 ， 至与身体平行后 ， 回归原位 。 动作全程保持肩胛骨稳定 ， 感受到腋下区域有发力感 ， 为最佳动作 。
4、每次10个为1组 ， 共计3组 。
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?? 龙门架下斜夹胸
1、起始位 ， 将龙门架握处调整为如下位置（如果不会 ， 请骗一位小哥哥帮你） ， 起始重量选择最低即可 。
2、沉肩后 ， 通过“挤胸” ， 将手臂以伸直状态 ， 往中间靠拢 。
3、动作全程保持肩胛骨稳定 ， 感受到腋下区域有发力感 ， 为最佳动作 。
4、每次10个为1组 ， 共计3组 。
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