「读书会」康立霞：真正好的阅读习惯来自于微习惯的养成和输出
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【「读书会」康立霞：真正好的阅读习惯来自于微习惯的养成和输出】真正好的阅读习惯
来自于微习惯的养成和输出
文/康利霞
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我们随着年龄的增长 ， 阅历的丰富 ， 习惯的养成 ， 选择了自己的职业方向 。 渐渐的意识到阅读的重要性 ， 无论从事哪个行业 ， 都需要不断地更新自己的知识、经历和经验 ， 特别身处于这样一个科技发展迅速、大数据、人工智能的时代 。 即便是学习别人的经验也需要看看别人都做了什么 ， 怎么做的 。 阅读无疑也是学习他人经验的重要方式方法 。
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从心理咨询的角度来看更是如此 。 心理学爱好者通过系统阅读和学习经典心理学理论和方法指导自己的日常生活和与人的交往沟通非常重要 。 心理咨询从业者每天和人打交道 ， 沉下心来阅读 ， 无论读什么都是一种经历的丰富 。 因此养成良好的阅读习惯非常必要 。
说到这 ， 很多朋友会说 ， 尽管我们深知良好习惯能带来惊人的好处 ， 但很多时候却仍然难以持之以恒 。 是的 ， 我也有同感 。 去年年底列出的阅读书单 ， 几个月后居然没有完整的读过其中的一本书 。 完整读过的两本书 ， 一本是带领读书会必读的一本 ， 另一本是一个读书会需要打卡写笔记完成的一本书 。 现在每次看到关于这本书的笔记觉得很不容易 。
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那么问题来了 ， 人们生活学习了几十年 ， 都知道阅读的好处 ， 但为什么很多时候都是在不得不读书的情况下才会去读 ， 却不能养成阅读的习惯持续下去呢？最近几个月我的读书心得感悟到 ， 一个核心的原因在于 ， 在习惯养成的初期 ， 好习惯带来的好处往往太难以觉察了 。 而对于那种相对比较轻松可以做到的事情更能形成习惯 ， 比如刷微信、刷剧等 ， 本来打算看10分钟 ， 结果往往一看表两个小时过去了 。 就是因为这样的事情能让我们即刻满足 ， 所以我们很容易就能养成这样的习惯 。 想想在培养好习惯的过程中 ， 有相当长时间感受不到它的影响 ， 直到某一天 ， 你突破了临界点 ， 才能跨入新境界 。 我们总是期望做什么都可以速成、达到立竿见影的效果 。 但让我们感到沮丧的是 ， 在最初的几天 ， 甚至是几个月内 ， 任何明显的变化几乎都看不到 ， 这让我们觉得一切都是在白费功夫 。 更何况要养成阅读的习惯 ， 需要更加能够沉下心来、内心没有杂乱、心平气和的才能真正达到阅读的效果 。 用数学的角度来说就是 ， 这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟 。
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另一个造成好习惯难以形成的重大原因是 ， 我们以错误的方式改变我们的习惯 。 许多人开始改变他们的习惯时 ， 把注意力集中在想要达到的目标上 。 正确的做法 ， 应该是培养基于身份的习惯 。 要达到每个星期读一本书的目标 ， 对于几个月了才完整读了两本书的我来说 ， 需要下很大的决心并且在实际行动中要具有非常强的定力和耐心 。 这样就不容易坚持下来 ， 事实也证明我确实没能养成阅读的好习惯 。 现在想来就是我一直盯着那个大目标并且为此指定了每个小目标 ， 只是这个所谓的小目标对我来说不切实际 ， 我并没有将阅读当作自己生活的一部分 。 为什么呢？因为我没有把阅读当作我身份的一部分 。
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后来我意识到 ， 比较好的方法是将阅读作为我身份的一个标签 。 微小的习惯可以给我们的身份提供证据 ， 让我们决定自己想成为哪一类的人 ， 同时用一个一个小的达到和成绩 ， 来证明我们自己 ， 逐渐地就会变成我们的习惯 。 我学习到了很有效的方法叫做习惯叠加的方法 。 有一个原理叫狄德罗效应 。 狄德罗是一个法国的哲学家 ， 喜欢收藏很多书 ， 有个自己的图书馆 ， 但是自己穷困潦倒 。 后来俄国的女皇特别喜欢他 ， 把他图书馆的书全部买了 ， 然后让他来做管理员 ， 同时还送了他一个特别好看的昂贵的红色衣服 。 他突然得了一件特别富贵的衣服 ， 每天穿着在家里边转悠 ， 就觉得家里哪哪都不顺眼 ， 跟他的衣服配不上 。 然后就换衣服 ， 换家里的桌子 ， 换凳子 ， 换装修 ， 换完装修就换房 。。。 最后狄德罗把所有的钱都花在为了配合这件衣服上 ， 这个叫作狄德罗效应 。 生活中很多这种现象 ， 生活中有一个东西发生了改变以后带来连锁的改变 。 狄德罗效应可以用来进行心理的指导工作 。 对于那些非必需的东西尽量不要 。 因为如果你接受了一件 ， 那么外界的和心理的压力会使你不断地接受更多非必需的东西 。 但是这里我们说到在养成习惯这个问题上 ， 狄德罗效应也可以这样适用 。 就是如果我么在进行当前习惯之后 ， 将进行新习惯 ， 这个就是把狄德罗效应加入在这个应用当中 ， 叫习惯的叠加 。
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明白了这个道理 ， 我不再把一年读完书单里的书作为我每天要阅读的目标 ， 而是把我当作一个阅读爱好者 ， 我是一个天天需要阅读的爱好者的身份 。 每天空闲时就读几页书或者听一本书或者听一本书的一部分 ， 不再强求自己必须完成多少 。 早晨起床后打开读书APP ， 边洗漱边听一本书的解读和分析 ， 出门上班和下班开车路上打开蓝牙 ， 导航路线的同时继续听读书APP 。 事实证明这样的微习惯的养成反而让我心态轻松 ， 几个月下来 ， 我已经听了50多本书 ， 看了几本书的精华部分 。 而且一些书都是关联领域的 ， 听过和看过这些书的精华后 ， 我对一些领域的看法和想法有了更深更广的认识 ， 在给客户分享时也能运用到 ， 也有了融会贯通的感觉 ， 其实好多学科都是相互联系 ， 博览群书确实对我的认知跃迁有了提升 ， 思维广度扩大了 。
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更为关键的是 ， 这样我也更有兴趣、更有动力、更有实际目的去完整阅读那些书 ， 这样的阅读目标让我觉得更具体、更实用、更愿意去实现 。 期间去外地出差看到常听的读书APP的实体书店 ， 我也饶有兴趣地进去逛逛 ， 没买一本书 ， 但我回到酒店就很满足 ， 觉得我今天又阅读了 。 我现在意识到 ， 所谓的积少成多 ， 如果将阅读者当作我的一个身份标签之一的时候 ， 我读多少、达到什么程度就不是那么重要了 ， 读了多少就不再是我纠结所在了 ， 我更乐意自己是个天天或者经常阅读的人 。
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同时 ， 好的阅读习惯的养成和持续更需要后续积极的输出 。 每天的点滴阅读更让我发自内心地感受到心理学和多个学科的关系如此密切 。 现在大家都说互联网、AI智能、机器人等公认为理性的技术已经逐渐在代替人的思维和工作 ， 这些技术相对是理性的、标准化的、冷冰冰的 。 但我的感受是心理学和这些与人独有的感性不是那么直接关系、甚至有些对立的领域关联如此之大 ， 促使我更有兴趣阅读心理学的书 ， 而且在我从事的法律工作中更多的加入了心理学的内容和客户沟通 ， 给客户提供建议时更能从客户和客户的产品和服务消费者来考虑 ， 更具人性化和实用性 。
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另外除了运用到实际工作中 ， 还有一个很重要的积极反馈就是输出 。 阅读是一个积极的输入过程 ， 只阅读是不够的 ， 一定要写读书笔记 ， 然后和别人讲一遍 ， 一开始讲的可能不够好 ， 别人不见得有耐心听 ， 但是说服自己坚持 ， 天长日久 ， 整理、领悟知识的能力、演讲的能力都会大幅度提升 。 我上面提到的读完的带领读书会的一本书 ， 就是因为需要和他人分享 ， 所以读书时更加细致、有明确的重点目标、更多了自己的想法 ， 这样在带领读书会的两个月时间里 ， 我在每次活动后都会总结归纳当次读过的部分 ， 并在下次活动上和大家分享读过的部分以及我的所思所想 。 这么做需要我对读过的内容有更好的梳理和总结 ， 在和伙伴们交流的时候又加深了印象 ， 得到了不同角度的想法 ， 丰富了我的思维 ， 亲身感受到和我之前读的一些书的收获很不一样 。 这样的积极输出行为让我读书的思维改变了 ， 也更能吸取书的精华并能应用到我实际的沟通交往活动中 ， 这不就是读书的目的和意义所在吗？
如今的时代都说选择比努力更重要 。 认知的提升才能让我们在选择的时候可能游刃有余 。 如果一年能认真读几本书并写出读书笔记和感悟且和他人分享 ， 在我们人生关键时刻做出正确选择 ， 便是很有可能实现的 。
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