运动发骚客|你敢进行吗？，居家如何健身？10分钟燃脂挑战
【运动发骚客|你敢进行吗？，居家如何健身？10分钟燃脂挑战】导语：由于生活压力愈发“强大” ， 导致我们的休闲时间被极大的压缩 ， 这对我们身体和心灵上都带来了不好的影响 ， 那么如何让自己重新充满活力？只有健身 。 但是问题就在于很多人没有时间出去健身 ， 那么居家如何健身呢？今天咱们给大家带来了10分钟燃脂挑战 ， 你敢进行吗？
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1、慢跑x25s
在正式开始之前 ， 咱们先给身体来一个预热 ， 也就是充分调动身体/首先大家在原地进行25s的慢跑 ， 由于夏季气温比较高 ， 这个时候我们能够感觉身体微微发热 ， 这就说明慢跑起到了良好的效果 。
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2、开合跳x25s
开合跳比较常用 ， 很多健身大佬也经常练习这个动作 。 首先我们立定在原地 ， 在运动时 ， 双腿向左右两侧跨一步 ， 同时双手上举 ， 然后回到初始姿势 。
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3、踢腿跳x25s
在做这个动作的时候 ， 我们两个小腿交替后踢 ， 最好能踢到我们的屁股 ， 重复进行25s即可 ， 记住在做动作的时候上半身要保持挺拔 。
4、高抬腿x25s
高抬腿能够有效的训练我们的大腿和臀部肌肉 ， 对这两个部位的减脂有奇效 ， 在进行练习时 ， 我们的上半身稍微前倾一点 ， 然后大腿积极上抬 。
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5、原地快跑x25s
在进行原地快跑的时候 ， 我们的双手积极摆动 ， 速度要快一些 ， 同时两条腿积极上抬下落 ， 保证动作的顺畅 。
6、深蹲跳x12次
所谓深蹲跳 ， 就是在深蹲后 ， 加上一个向上纵跳的动作 ， 是比较劳累的 。 在练习的时候 ， 我们通常会感觉大腿十分疲劳 ， 不过大家也要保证动作的完整 。
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7、左右跳x25s
左右跳 ， 顾名思义 ， 就是我们身体向左右方向来回跳跃 。 在做此动作时 ， 大家要记住我们的双脚并拢 ， 双手自然抬起 ， 放在身体侧面 ， 膝盖微微弯曲 ， 以缓冲重力 。
8、上述动作重复一遍x4分钟
9、大腿拉伸x40s
在进行完动作之后 ， 我们要对大腿进行一个拉伸 ， 拉伸部位主要是大腿前侧 。 通常情况下 ， 我们采用提腿拉伸的方法 。 首先大家站在地面上 ， 然后小腿后摆 ， 手抓住脚踝带动小腿靠向大腿后侧 ， 然后向后提拉 ， 此时我们往往能感觉大腿前侧有很强的拉伸感 。 左右腿交替进行 ， 每条腿进行20s的拉伸 。
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整套动作下来 ， 我们也就是8个动作加上2个拉伸动作 ， 用时也就是在10分钟左右 ， 每天晚上都可以找出10分钟进行练习 。
结语：
居家如何健身？其实很简单 ， 今天小编给大家带来了10分钟的燃脂挑战 ， 你敢进行吗？其实整套动作下来还是比较累的 ， 每个练习之间大家可以根据自身情况安排休息时间 ， 一般控制在15~20s左右就可以了 。 大家每天只要找出10分钟 ， 每周只要能进行3、4次 ， 那么身体肯定很快就能瘦下来 ， 你自然也会更加健康 。
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