26岁小伙健身3个月乳房发育具体什么情况？26岁小伙健身3个月乳房发育令人震惊( 二 )
练出好身材 ， 你要记住4大健身要点：
1. 时间控制好
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健身时间不宜太长也不宜太短 ， 你尽可能把锻炼的时间控制在60分钟到90分钟左右 ， 这样能够减少你的娱乐时间 ， 也能够让你极可能把能量释放出来.
如果锻炼时间太短 ， 肌肉可能还没充血 ， 效果不佳 ， 如果太长 ， 则可能训练效率降低 ， 注意力下降 ， 达不到最佳锻炼效果 。
2. 锻炼的时间相对固定
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身体有一定的适应能力跟记忆功能 ， 我们最好选择一个较为固定的时间去运动 ， 这样能够发挥肌肉的最大效果 ， 促进激素的释放 ， 有助于肌肉的合成 。
如果你总是频繁更换时间 ， 那么很可能肌肉的休息时间不足 ， 或者肌肉还没被唤醒 ， 影响锻炼效果 。
3. 选择适当的负重
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增肌减脂都需要重量训练 ， 但是重量选择存在一定的差异 。
如果你是增肌 ， 那么建议你的训练重量选择8-12RM；如果你是减脂那么推荐12-15RM ， 不宜太轻 。
如果遇到动作变形的重量 ， 应该立即更换负重 ， 千万不要在健身房攀比重量 ， 这没有任何意义 ， 只能给自己带来麻烦 。
4. 间歇时间根据训练来定
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组间动作到底休息多长时间为佳？这是很多人存在的疑问 。
【26岁小伙健身3个月乳房发育具体什么情况？26岁小伙健身3个月乳房发育令人震惊】如果今天你是日常训练 ， 那么你每组的间歇时间最好不要太长 ， 30-60秒即可 。 如果你今天是冲击重量 ， 冲击高强度 ， 那么你就要正常组间休息时间 ， 也要控制在90秒以内 ， 这样能够恢复ATP 。
5. 劳逸结合
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不要过长时间的锻炼 ， 更不要每周锻炼七天不休息 。 人体不是机器 ， 即使是机器也有损坏的时候 ， 所以要给自己定一个训练计划 ， 适当安排休息时间 ， 每天锻炼时间在1.5小时内 ， 每周5次锻炼 ， 给身体一个良好的恢复 ， 才能让训练更上一层楼 。
PS：
咔嚓！26岁帅小伙成“脆”小伙
请问 ， 哪一瞬间你觉得自己老了？
A
每天清理一地头发的时候 。
B
保温杯里泡上枸杞、菊花、决明子 。
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C
被比你小不了几岁的人喊叔叔阿姨的时候 。
D
熬不动夜了 。
E
穿上了秋裤 ， 有小肚子了 ， 开始发福了 ， 回忆从前了 ， 变宅了......（欢迎补充）
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