减肥|人到中年，腹部赘肉多？医生：日常做到这5点，腹部越来越平坦
人到中年 ， 很多人都面临一个困扰 ， 那就是身体容易肥胖 ， 尤其是腹部赘肉变多 ， 男性啤酒肚越来越大 ， 而女性则失去了完美纤细的身材 。身材变样不仅仅影响美观 ， 还容易引起一系列疾病 ， 比如高血压、高血脂、高血糖等 ， 严重危害人们的身心健康 。
有句老话说道：“千金难买老来瘦” 。中老年人造成肥胖的原因有很多 ， 比如缺乏运动、饮食不佳、疾病原因等 ， 最终造成肥胖 。
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想要腹部平坦无赘肉 ， 医生教你5招：
1、饮食需控制量
造成肥胖的其中一个原因 ， 就是高热量食物的摄入 ， 而且摄入量比较大 。所以建议中老年人 ， 首先要控制食物的摄入量 ， 其次就是控制热量 ， 每顿饭吃七八分饱即可 ， 在没有饿且没有撑的情况下 ， 停下手中的筷子是最好的 。
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2、多吃蔬菜
据了解 ， 蔬菜是减少脂肪的最佳食物 ， 因为蔬菜中含有丰富营养元素 ， 多吃蔬菜可以增加饱腹感 ， 同时还能促进肠胃吸收 ， 改善便秘的现象；其次 ， 蔬菜中含有的脂肪含量比较少 ， 补充营养的同时 ， 还能减少脂肪的产生 。
3、饮食均衡搭配
日常生活中 ， 鱼肉和食材要合理搭配 ， 多吃含有碳水和蛋白质的食物 ， 以粗粮细粮为主 ， 避免摄入过多油腻的肥肉 ， 只有这样才能达到饮食搭配平衡 ， 避免身体肥胖 。
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4、增加运动量
避免肥胖的前提 ， 不仅仅要依靠饮食 ， 还要保证每天的运动量 ， 这样才能更快的达到减肥的效果 。对于中老年人来说 ， 不能进行剧烈的运动 ， 可以选择一些有氧运动开始做起 ， 比如散步、慢跑、太极、骑自行车等等 ， 不仅能强身健体 ， 还能减少人体内多余的脂肪 ， 促进身体内血液循环 ， 其次 ， 还能增加一些深蹲、仰卧起坐等运动 ， 可以消耗腹部的脂肪 。
5、合理安排作息时间
人到中年之后 ， 很难有充足的睡眠 ， 但是充足的睡眠对人体的代谢、激素水平等等有着重要的作用 ， 不仅能是压力激素皮质醇调整到正常的范围内 ， 还能提升睾酮激素水平 。当身体整体的激素水平达到一定的范围内 ， 体内的代谢循环也会加快 ， 帮助消除腹部的脂肪 。
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【减肥|人到中年，腹部赘肉多？医生：日常做到这5点，腹部越来越平坦】总而言之 ， 肥胖不是一件好事 ， 想要身体更加健康 ， 一定要把体重控制在正常的范围内 ， 经常做以上5件事 ， 身体的肥肉越来越少 ， 身体越来越健康！
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