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尚景生活|真的会造成膝关节损伤吗？，经常爬山、爬楼梯

膝盖损伤是种很常见的情况 。 膝关节周围肌肉薄弱 ， 组织结构较为简单 ， 但却要承受人体大部分重量 。 日常活动中 ， 难免会对膝关节造成磨损 ， 如果运动不当 ， 或者经常做一些容易造成膝关节损伤的运动 ， 容易引起膝关节骨性关节炎等疾病 ， 导致膝盖受损 。
【尚景生活|真的会造成膝关节损伤吗？，经常爬山、爬楼梯】容易造成膝关节受损的运动 ， 最常见的有两种 ， 即爬山和爬楼梯 。 首先要强调的是 ， 并不是说爬山和爬楼梯 ， 一定会造成膝关节受损 ， 只不过和其它运动相比 ， 这两种运动会对膝关节造成较大的磨损 ， 运动不当 ， 还易导致软骨损伤 ， 不宜作为长期锻炼项目 。
在进行爬山运动时 ， 在向上爬的过程中 ， 股四头肌用力收缩 ， 易造成脊骨软骨磨损 。 爬山需要的时间比较长 ， 随着活动时间的增加 ， 关节的滑液会被过度消耗 ， 无法保护软骨 ， 会加重软骨的损伤 。
软骨的自我修复能力差 ， 磨损后很难及时的修复 ， 若经常爬山 ， 软骨会加速损耗 ， 进而加速膝关节的退化速度 ， 诱发退行性病变 。
爬楼梯和爬山相似 ， 在爬楼梯时 ， 膝关节负重增加 ， 比正常情况下要多承担三倍多的重量 ， 会加速关节的磨损 。 如果体重基数比较大 ， 或者负重爬楼梯 ， 对膝关节造成的损伤会更大 。
如何保护膝关节？
虽然运动会磨损膝关节 ， 但是不运动会导致膝关节退化 ， 肌肉流失 ， 对膝关节健康也不利 。 保护膝关节 ， 应该适量的进行一些温和的运动 ， 比如散步、游泳、太极拳、瑜伽等 ， 既不会对膝关节造成太大的负担 ， 又能够锻炼肌肉 ， 加速血液流通 ， 保护膝关节 。
做这个动作 ， 由于背靠着墙 ， 身体的负担被墙分走一部分 ， 可以给膝盖减压 ， 又能够锻炼膝盖周围的肌肉 ， 增加肌肉和韧带力量 ， 让膝关节能够变得更加稳定 。


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