减肥|小肚子瘦不下去的原因，以及最有效瘦肚子的小妙招
北京联盟_本文原题：小肚子瘦不下去的原因 ， 以及最有效瘦肚子的小妙招
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人人都羡慕好身材 ， 人人也希望拥有好身材 ， 不仅仅是爱美的MM ， 越来越多的男士也开始控制自己的身材不要变得太胖 ， 现在很流行一句话 ， “连自己身材都控制不了的人 ， 怎么去控制自己的人生？” ， 这里并没有歧视的意思 ， 其实很多生活中不好的习惯会导致身材变型 ， 尤其是小肚子 ， 非常不好看 ， 下面看看小肚子太胖是怎么造成的 ， 知道了以后 ， 就不要在纵容你的小肚子了！
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现在普遍有许多女性都有小肚子 ， 但是大家会发现 ， 每个人的肚子长得赘肉的地方都不一样 ，，跟着蓝豆豆营养师来看看：肚子发胖的原因是什么？
1.运动不足、饮食过度、脂肪积聚；
2.姿势不良、弓背习惯、骨盆歪斜；
3.自主神经系统紊乱、压力过大；
4.水分循环低下、水肿、寒症；
5.排毒不畅：便秘问题；
6.饮食问题；
7.习惯性减肥；
8.狼吞虎咽；
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肚子肥胖状态1. 上腹突出
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原因：
1.不规律的饮食习惯 ， 暴饮暴食
2.经常饮酒 。
3.压力大 。
改掉不良饮食习惯是非常关键 ， 吃饭快的人建议放慢速度 ， 换个小勺子呗 。
肚子肥胖状态2. 下腹突出
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1.运动量少 。
2.便秘 。
这是大部分上班族最常见的问题 。 每天久坐办公室 ， 吃完饭就坐下 ， 特别容易长小肚子的!
肚子肥胖状态3. 腰两侧赘肉
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1.站姿或坐姿不良 。
2.柔韧性不足 。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足 ， 容易长脂肪 ， 小蛮腰就远离你啦!
肚子肥胖状态4. 大肚腩
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胖!!!
女生小肚子胖是因为久坐少运动 ， 加上天天宅在家里 ， 饭饱之后 ， 不是坐着就是躺着 。
瘦小肚子的方法：
1、慢跑 ， 里程不宜太长 ， 适应后可加大运动量;
2、屈腿 ， 平躺 ， 右腿弯曲 ， 尽量贴近腹部 ， 伸直再换左腿 ， 轮换伸屈各20次;
3、仰卧起坐;
4、腰部弯曲 ， 先做左右弯曲 ， 再做上下弯曲 ， 交替各20次;
5、空踏自行车 ， 历时20—30秒钟;
6、揉腹 ， 每日早中晚饭后半小时做30次 。
7、记得要随时随地缩小腹；
8、饭后站立半个小时；
9、站立扭腰 ， 每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩；
10、挺胸抬头勤走路；
11、营养均衡 八分饱即可；
12、养成每天排便的好习惯；
13、避免负面情绪 适当放松自己；
【减肥|小肚子瘦不下去的原因，以及最有效瘦肚子的小妙招】蓝豆豆营养师说：小肚子胖是因为长期坐着运动少所造成的 ， 每天要多吃水果和蔬菜 ， 收腹离不开全身的减肥 ， 因此控制摄入的总热量相当必要 ， 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少甜食品的欲望 ， 此外多吃富含纤维素的食物是能够有效的治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 ， 多喝水 ， 少喝碳酸饮料 ， 起床时喝一杯白开水 ， 淡蜂蜜水或者是加维生素的水 ， 是能够促进胃肠的蠕动 ， 把体内的垃圾代谢物排出体外 。
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