身体|三伏天必练消暑序列，一整天神清气爽，?皮肤白嫩嫩，气色很好看气色|左腿|湿气|双腿|皮肤|左臂

_原题是：三伏天必练消暑序列，一整天神清气爽， ?皮肤白嫩嫩，气色很好看
【身体|三伏天必练消暑序列，一整天神清气爽，?皮肤白嫩嫩，气色很好看】波姐语录：身体湿气重，而且皮肤冒油爆痘，严重影响我们的颜值和气色，学会这套瑜伽体式，帮你排毒养颜，每天都能神清气爽！

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如今的年轻人熬夜成瘾，每天差不多都是后半夜睡觉，再加上不规律的饮食和生活习惯，导致自己的身体变得湿气很重，而且皮肤状态也差，不是冒油就是爆痘，面色暗黄没光泽，整个人的气色很难看，就算是自己的身材再好，也没有任何美感可言。

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要想自己的气色和皮肤变好，我们还是得从根本入手。调节好自己的内分泌，赶走体内的湿气，而且还要改变一下生活习惯，不能总是长期熬夜，在饮食方面也要多加注意才行。对于内分泌的调节以及湿气的清除，最好是在三伏天进行，只有这个时候效果才能最好！

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针对内分泌和湿气，波姐建议大家练习瑜伽，尤其是下面这套精心的挑选的瑜伽体式，能够帮助我们排毒养颜，赶走湿气，让气色和皮肤越来越好，而且还能让你每天都保持神清气爽的感觉，一起来看看吧！

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坐姿+侧屈，首先坐在地上，让臀部保持自然支撑，之后将双腿盘在一起，上身挺直，收腹绷紧肌肉，身体向左侧弯曲，左手肘弯曲，左手掌支撑，右臂在空中伸直，然后再向右侧弯曲，重复做10次，坚持3组。

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幻椅式，首先双腿站直，并且并拢在一起，然后慢慢向下弯曲，形成一种坐椅子的姿势，然后上身向前倾斜，但是要挺直，绷紧全身肌肉，双臂向上高举，伸直，手指并拢在一起，保持1分钟。

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高位起跑式+变体，首先保持站姿，然后右腿向前移动，让右腿保持弓步，左腿在后伸直，脚尖触地支撑，上身向后弯曲，用力压缩后背肌肉，双臂向后伸直，双手交握，头部后仰，保持30秒，换左腿在前。三伏天必练消暑序列，一整天神清气爽，皮肤白嫩嫩，气色很好看。

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简易侧角式，首先站立，然后左腿向左侧移动一大步，然后保持弓步，身体向左侧倾斜，左臂保持弯曲，压在左腿上，右臂在空中伸直，保持30秒，换右腿弓步，重复同样的动作。

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狂野式，首先放松身体趴下，然后双手支撑身体，保持双脚也支撑，之后身体向右侧侧翻，右臂和右腿保持伸直支撑，左腿向后撤步，左脚尖支撑，左臂伸直即可，保持住这个姿势1分钟。

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侧板式，首先让双臂伸直支撑，双腿并拢保持伸直，之后左臂和左腿离开地面，让身体侧立起来，并且要绷直，全身肌肉紧缩，双腿伸直叠放在一起，左臂向上伸直，捏孔雀手势，保持1分钟。

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小桥式，首先躺下，让后背紧贴垫子，之后双腿保持自然弯曲，双脚支撑，将腰腹挺立腾空起来，双臂在身下伸直，双手交握在一起，让肩颈保持支撑，坚持1到2分钟即可。

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婴儿式，首先跪坐在垫子上，双腿保持并拢，腿部自然弯曲，大腿紧贴小腿，上身向前趴伏，紧贴在大腿上，手臂向前伸直，保持紧贴地面，头部趴低，额头触地，坚持2分钟。

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俗话说的好“冬病夏治” ，夏天正是我们调理身体的时候。如果不想通过用药的方式的话，可以选择练习瑜伽，尤其是以上的这套体式，能够帮助大家排出毒素，调节身心状态，只要每天坚持练习，效果会越来越好的！

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