Notice|甩掉32斤，自律让我遇见最好的自己
_原题是：甩掉32斤 ， 自律让我遇见最好的自己
你怎么还没瘦？
雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭 ， 励志故事激励影响了上百万人 ， 2019年 ， 雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募 ， 更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功 。
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图文提供：ImmortelImmortel
雅痞瘦身兴趣小组第121期学员
这是雅痞的第993个励志学员
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微信名：Immortel
居住地：广东珠海
身 高：182厘米
年 龄：20岁
职 业：大学生
初始体重：220斤
目前体重：188斤
初始腰围：111厘米
目前腰围：91.5厘米
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我是一名读工科的大二学生 ，
我喜欢篮球、
喜欢玩赛车游戏、
喜欢听音乐 ，
有时间的话我会静下心来去篆刻 ，
当然还喜欢到处探店 ，
尝尝各种没有吃过的美食 。
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原本高考结束参加了一期雅痞的减肥训练营 ，
初次参加一部分是因为自己的决心不够 ，
因此效果平平 ， 并不算很好 。
而且在那之后 ，
大学的生活让我感受到学习压力挺大的 ，
压力大了以后 ，
总想着用食物来慰藉心灵 ，
于是 ， 逐渐养成了暴饮暴食的习惯 ，
在脑力活动之后总想整点吃的犒劳一下自己 。
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雅痞教练说：
胖的人和瘦的人身体有一个最大区别在于：胖的人通常对于吃饱了这件事情不是很敏感 ， 而瘦的人会在20分钟前感受到 。 很多肥胖的人甚至都体验不到这种“饱了”的信号 ， 会继续吃 。 他们的饮食更多程度呢是满足心理需要 ， 而不是身体需要 。
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所以我们在饮食过程中要尽量慢一点 ， 再慢一点 。 吃饱了这件事要20分钟后才发生 ， 有时候你记得提醒自己停一下 。 聊天喝茶个20分钟也许就不想吃了 。
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前一段时间又因为疫情一直呆在家上网课 ，
同时缺乏锻炼 ， 感觉身体越来越不舒服 ，
五月份的时候去医院做了一次体检 ，
发现自己血脂的各个指标都严重超标 。
这给了我警示 ， 必须要减肥了 ， 再不减肥的话 ，
心脏病、高血压高血脂等疾病将接踵而至 ，
我才20岁不想让自己的身体如此危险 。
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雅痞教练说：
血脂升高 ， 暗藏杀机
高血压、高血糖、高血脂 ， 这“三高”中最可怕的是高血脂 ， 它是导致动脉粥样硬化的元凶（80%的动脉粥样硬化由高血脂造成） ， 是引起心肌梗死的潜在危险分子 。
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高血脂的危险还在于它是一个“沉默的杀手” ， 绝大部分人是在体检时才发现血脂异常 ， 而在体检之后 ， 人们又常常因为没有明显不适 ， 或难以坚持运动和服药 ， 或由于疗程较长而放松警惕 ， 踩进了暗藏的“杀机” 。 所以要留意血脂有没有异常 ， 科学降脂 。
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去年年末我的妈妈也参加了雅痞111期训练营 ，
效果显著 ， 也成为了优秀学员 ，
这对我也是一个鼓励 。
妈妈在减肥的过程中也经常与我分享心得 ，
结果也表明 ， 只要自己坚持 ，
没有什么是不能达到的 。
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在疫情的期间 ，
我在家缺乏锻炼持续长胖 ，
首先应该归结于自己的懒惰 ，
但是反观妈妈和女朋友 ，
妈妈减肥成功之后
在疫情期间很自律严格要求自己 ，
仍然有时会吃减脂餐、
坚持有氧腹肌运动；
女朋友本身身材就不错 ，
但疫情期间依旧严格要求自己 ，
坚持塑形 ， 因为想变成自己想要的样子 。
是她们鼓励我坚持下来整个训练营 ，
她们都能变得更好 ， 我为什么不行呢？
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雅痞教练说：
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合理膳食 ， 减脂降脂
其实如果饮食治疗使用得当 ， 大部分患者渴望不使用降脂药物而恢复正常 。 饮食疗法也就是通过减少总热量和增加体力活动来减轻体重 。 肥胖并高脂血症患者的饮食 ， 主食应以谷类为主 ， 糖类占总热量的55%以上 。
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增加豆类食品 ， 平均摄入30克/日,动物蛋白的摄入量占每日蛋白摄入总量的20%,脂肪不超过总热量的20% ， 新鲜水果蔬菜400克/日以上 ， 以深色或绿色蔬菜为主 ， 减少精米面的摄入以粗粮为宜 。 鱼类含有多价不饱和脂肪酸可防治动脉粥样硬化 。 此外 ， 燕麦及黑木耳具有较明显的降脂作用 。
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管住“嘴”之外 ， 还要管住手：适当参加体育和文娱活动将堆积在血液中的血脂“消耗利用掉” 。 还要管的住“心”：不吸烟、不酗酒、避免紧张、激动、易怒、抑郁等不良情绪 ， 保持良好的心态 。
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减脂其实只要自己自律 ，
效果肯定很快就来的 ，
训练的第一个月就已经减了20斤 ，
第二个月由于身体遇到了“平台期”
保护机制就减的稍微少了一些 。
减脂餐一开始吃的很枯燥 ， 因为不香
（我能发胖就是因为每天都吃的太香） ，
但是逐步觉得减脂餐也没有那么不好吃 ，
而且做起来还方便 ，
之后都会经常考虑哈哈哈哈 。
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雅痞教练说：
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这些食物不-要-吃 。
（1）忌吃或少吃胆固醇高的食物：蛋黄、猪脑、猪肝、蟹黄、猪腰子、皮蛋、鱼籽、奶油、鱼肝油等 。
（2）忌食太多甜食：过食太多糖类如蔗糖、果糖 。
（3）忌偏食：提倡混合饮食以广泛吸收维生素及微量元素 。 如青菜及肉类中的维生素c、维生素b6、维生素b12、泛酸锌、豆类、谷类；海带中的碘、大蒜及洋葱均有很好的降血脂、预防动脉硬化的作用 。
（4）忌多食牛肉：过多食用牛肉可增加血清胆固醇的含量 。
（5）忌多饮咖啡：过多饮用咖啡会使血清胆固醇增高 。
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运动方面自己也觉得越来越得心应手 ，
从一开始跑椭圆机40min都气喘吁吁 ，
到最后可以轻松跑下来一个小时 ，
腹肌动作也越来越标准 ，
到后面可以做标准的俯卧撑 ，
这是我不曾想过的 。
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睡眠也是一样 ，
本身上学的时候自己习惯性熬夜 ，
但是参加雅痞之后 ，
自己的作息也逐步健康 ，
十一点上床睡觉
让自己的第二天的精神状态好的出奇 ，
不睡午觉都不觉得困 。
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雅痞教练说：
除了暴饮暴食以外 ， 嗜睡则是另一个导致肥胖的重要因素 。 嗜睡就是：一到休息天不想出门 ， 整天躺着睡到昏天黑地 。
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这样的经历其实非常多见：每天总是感觉自己昏昏沉沉就像老也睡不醒似的 。 特别是春天温暖 ， 大多数人则更会想要一睡不起 。 特别是早上 ， 醒来又刷刷手机 ， 继续睡 。
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我们提醒大家千万不要忽略“困意”的危险性 ， 嗜睡与肥胖密切相关 。 我们本来就有很少时间有机会参加户外运动 ， 每天除了上班就是吃饭 。 摄入远远高于消耗 ， 加上各种吸引人精力的app和小软件横行 ， 所以人就会很喜欢睡觉 。 越睡呢 ， 基础代谢就越低 ， 然后人就越想睡 。 长期下去便会形成一种恶性循环 。
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那我们第一次开始嗜睡的起因在哪里呢？
其实呢 ， 嗜睡是由中气运作引起的 ， 中气则是脾胃之气 ， 脾如果弱 ， 人就会困 。 所以人吃的多就会犯困 ， 就是这个道理 。 再加上 ， 肥胖的人大多属于痰湿症 。 会出现胸闷呐、大便不畅、痰多口中粘腻啊、最关键是身重嗜睡 ， 舌苔白腻等症状 。 痰湿是什么原因呢 ， 就是身体里的垃圾太多了 。 所以千万不要给身体嗜睡的那种可能性 。 可以在嗜睡的时候寻找兴奋点让自己都过去 ， 也可以找专业的指导和一群小伙伴一起团队来帮助你 。
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当然克服嗜睡最好的方式就是运动 。
当你累了一整天回到家的时候是不是想要马上就到床上 ， 呼呼睡去呢 ， 而且往往第二天早上是不是还不想起床 ， 勉强起来也是头昏脑胀 ， 只盼着夜晚快点再次到来 ， 这种时候 ， 不管怎么样 ， 还是先尝试一下运动的效果吧 。 然和嗜睡的念头出现 ， 只要一瞬间 ， 你的睡意就会烟消云散 ， 整个身体开始变得轻松起来 ， 运动会刺激你的肌肉和神经 ， 睡意就一下子消失掉了 。 自己要给自己设置好预案 ， 让生活规律化 ， 不要在平日里很晚睡 ， 第二天起不来 ， 一定要让生活重新变得规律起来 ， 越是平日就越要有规律 。
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妈妈是我身边最好的榜样 ，
所以我从来没有质疑过
我参加雅痞到底会不会减肥成功 ，
因为我觉得一定会成功 。
我也想以我自己来鼓励想减肥 ，
但是始终下不了决心的朋友们 ，
只要有梦想、有颗自律的心 ，
每个人都可以！
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在减肥的过程中 ，
最能激励自己的
就是看着自己的身材在逐步变好 ，
健康也在离自己越来越近 ，
自己的努力成果激励着自己 ，
才能坚持下来八周的训练营 。
参加雅痞训练营最重要的
是学会了一种健康的生活方式 ，
还可以自己灵活控制自己的体重 ，
学会了教练教的减肥技巧 ，
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在自己吃多了稍微发胖的时候
就可以控制一下体重 。
减肥之后的自己也更加自信 ，
可以穿更帅气的衣服 ，
都不会显得那么臃肿 。
减肥之后学习也没那么容易疲惫 ，
整个人走路都更加轻松 。
希望自己可以继续瘦下去 。
你怎么还没瘦？
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雅痞大联盟雅痞瘦身兴趣小组官方微信ID:nb6768
以社交专业阳光健康的在线实时互动模式 ， 帮助全球华人胖子找回性感身材 ， 自2014年8月正式启动后 ， 已帮助数千人瘦身 ， 影响上百万网友 。
被新浪网、今日头条、都市周报、每日商报等主流媒体关注 ， 与微博、银泰商业等品牌机构成功合作 ， 获赞2014中国创新影响力自媒体平台 。
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