青年|为什么运动才是有效减肥的关键？6个动作，帮你燃烧脂肪加倍瘦身 |中年|脂肪|

我们都知道要有效减肥，我们会常常说七分吃三分练，那么，既然吃占据7分那么就解决好吃就可以了，为什么还要练呢？
从减肥的角度来看，简单地说就是要制造热量缺口，也就是保证每日基本热量摄入小于热量消耗。而身体的热量消耗起主要作用的是基础代谢，大概占据热量消耗的60% ，而日常活动消耗会占据15-30%的热量。

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而在没有运动参与的基础上，要形成热量缺口就要减少热量的摄入以形成热量差，表现来看这是可行的，但是问题在于，随着热量摄入的降低，不能满足机体的日常需求，机体就会以消耗肌肉的方式来供能，其后果就是基础代谢的降低所导致的热量消耗随之降低，这样就会出现即使吃得很少也不瘦的结果，因为由于基础代谢的降低所减少的热量消耗抵消掉了少摄入的那部分热量，而这并不是最糟糕的结果，最糟糕的结果是当我们不能忍受饮食的控制或者是节食而正常饮食以后，已经降低的基础代谢并不能迅速恢复，就导致体重快速的反弹。

所以即便是要控制饮食，也要吃够基础代谢的量才可以，其目的是维持基础代谢的基本稳定。那么对于怎么才算是吃够基础代谢的量呢？我们可以根据公式计算出自己的基础代谢处于一个什么样的状态，比如，男性基础代谢率=【48.5*体重（kg)+2954.7】/4.184 ，女性基础代谢率=【41.9*体重（kg)+2869.1】/4.184 。但是我们却不能很好地计算热量的摄入，即使是可以与食物热量表做对照，但也与自己的烹饪手法有着很大的关系，尤其是对于外卖党来讲更是无法确定。
那么，在这种情况下，最为实际的做法就是在吃的种类上要全面，就是吃的要杂一些，在食物的选择上尽量选择低油、低糖、低盐的摄入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分饱就可以。

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当说了半天吃以后，运动就要出场了，运动是扩大热量消耗的有效途径，在保证日常热量摄入基本不变的情况下，能够维持基础代谢的基本稳定，再通过额外的运动来扩大热量消耗从而打开热量缺口。除此之外，运动还可以提高机体抵抗力，提高基础代谢，塑造体型、调节心情等各种好处。

而相比严格的饮食控制来讲，坚持运动会更容易一些，因为饮食是不但是为了满足我们的生理需求，同时也是为了满足我们的心理需求，严格的控制饮食不但在生理上不能满足日常需求而影响健康，在心理上也会让我们崩溃，短暂的控制或许没有什么压力，但久而久之就会引起暴饮暴食的结果。而运动正相反，在运动开始的时候或许没有那么容易坚持，但每次运动后所产生的正强化作用会让我们更好地去坚持运动，不但如此，坚持运动还有助于我们更好的调节饮食以形成良好的饮食习惯，并且还可以让我们吃的随意一些。

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而对于生活当下快节奏社会的我们来讲，选择一组HIIT ，会更适合我们对短时高效的运动需求，因为这种方式不仅耗时短，还会最大限度地预防肌肉流失，更能在运动后产生过氧消耗而持续燃脂。所以，下面推荐6个动作来组成HIIT ，如果感觉还可以并适合自己来做，不妨试一试。
动作一：左右小跳（30秒）

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双脚分开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双脚交替踮脚跳跃，重心随着双腿动作左右移动，保持动作连贯，身体有弹性地跳跃。

动作二：支撑侧提膝（左右各10次）

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俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，向侧方提膝抬起一条腿，同时呼气感受腹部的挤压，稍停后吸气还原然后换边。
动作三：交叉跳+手触地深蹲（16次）

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双脚打开比肩略宽，背部挺直，核心收紧，臀部后移下蹲至大腿与地面平行，同时一只手臂前伸触地，起身的同时，双腿跳起并双腿交叉点地，然后双腿快速打开再次下蹲。
动作四：简易波比跳（12次）

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双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿向后跳跃伸直，然后向前跳回并起身，起身的同时双臂上举（或者是起身向上跳起），然后再次俯身下蹲。
动作五：支撑收腹跳（15次）

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俯身双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双腿向后伸直，身体从头到脚呈一条直线，腹部发力向前跳跃，同时抬高腿部，至双腿落地后再向后跳回。
动作六：高抬腿（30秒）

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背部挺直，双腿交替向前提膝跳跃，每次抬腿到大腿与地面平行。动作过程中收紧腹部，双臂随腿部动作前后摆动。
注意事项：