完美的臀腿比例总是会为身材加分 ， 即使没有身高优势 ， 修长的双腿与紧致的臀部也会让身姿挺拔 ， 让整个身体变得协调均匀 。 此外 ， 修长的双腿同样是每一们爱美女士的梦想 ， 并且也在为此付出相应的努力 ， 全身减脂也好臀部塑形也好 ， 都会在不同的阶段起着瘦腿与美腿的作用 。
动作一：侧卧抬腿
侧卧 ， 下侧手臂屈肘支撑头部 ， 上侧手臂屈肘手撑地 ， 双腿并拢伸直上侧腿向上抬起至与地面45度角左右稍停后下放还原抬腿过程中腿要绷紧 ， 除摆动腿以外身体其他部位保持稳定侧卧 ， 下侧手臂屈肘支撑头部 ， 上侧手臂屈肘手撑地双腿并拢伸直 ， 小腿处系上弹力带保持身体稳定 ， 向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后下放还原跪姿 ， 双臂位于肩正下放伸直 ， 单膝跪地 ， 双手与单膝支撑身体非支撑腿向后伸直与上半身呈一条直线保持身体固定不动 ， 非支撑腿大腿不动 ， 向上弯举小腿至小腿与地面垂直后慢慢还原侧卧 ， 下侧手臂屈肘支撑头部 ， 上侧手臂叉腰双腿屈膝并拢 ， 将弹力带系在膝盖上向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原 ， 抬腿时双腿不要分开侧卧 ， 下侧手臂屈肘支撑头部 ， 双腿前后分开并伸直向上抬起下侧腿至动作顶点后下放还原 ， 还原后脚不要着地动作过程中保持身体稳定不要晃动仰卧 ， 上半身贴地 ， 双手置于臀部两侧一条腿屈膝脚踩地 ， 另一腿伸直与地面30度角左右勾起脚尖向上抬起伸直腿至与地面垂直后还原侧卧 ， 下方手臂屈肘撑起身体 ， 双屈膝将弹力带系在下侧腿大腿膝盖处 ， 上侧脚蹬住弹力带一假腿尽力向后方上侧伸展直到伸直后还原俯身 ， 双臂位于肩部正下方 ， 双腿屈膝跪地 ， 双手与双膝支撑身体向一侧抬起一条腿（屈膝）至动作顶点后 ， 小腿打开使腿伸直稍停后屈膝 ， 然后下放还原坐姿 ， 挺胸收腹 ， 双手置于臀部两侧一腿屈膝踩脚地 ， 另一腿伸直向上抬起伸直腿一侧脚 ， 感受小腿处的牵拉 ， 稍停后放松
推荐阅读
-
穿搭|陈意涵穿衣品味真“牛”，拼接西服配白色色短裤走机场，酷劲十足
-
-
前瞻网|目前未销售，频上黑榜？奥雪回应双蛋黄雪糕抽检不合格：是去年的抽检结果
-
-
『八卦君说事』有人说买贵了，车主说了八个字！，刚刚喜提一台传祺GM8
-
肖战|央视公布热门综合指数榜！肖战《斗罗大陆》霸占榜首，力压群雄
-
谭咏麟40岁干儿子大婚，和网红空姐交往6年，新娘戴9对龙凤镯
-
周到|西乙下周揭幕前，武磊找到进球感觉，热身赛全部首发预示锁定主力
-
-
-
-
净利|中油资本：前三季度净利61.57亿元 同比增2.14%
-
「八点健闻」中国商人口述：在伊朗见证疫情大爆发，乘包机惊险回国
-
小编手把手教您手机购票核验方法 12306手机号码核验呢
-
西航机长高空身亡，最后动作曝光：尝遍人间甘辛味，言外冷暖我自知
-
神雕侠侣|《神雕侠侣》-浅析杨过的红颜知己之郭襄（上）
-
宋佳|刘亦菲的圆润，宋佳的溜肩膀，谁说女星瘦才美？拒绝身材内卷！
-
-
-
「我的第一部5G手机」2020年Q1三星全球5G智能手机出货量达830万 排第一
![一瓶XO洋酒需要配多少红茶？[红茶]](/renwen/images/defaultpic.gif)
