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肌肉|用“网红”筋膜枪塑形 当心适得其反

用“网红”筋膜枪塑形 ， 当心适得其反
使用筋膜枪是否可以缓解运动后的肌肉酸痛？目前还没有明确的循证医学证据可以证明这一点 ， 筋膜枪也不具备减肥或减脂的作用 ， 专家建议最好不要随意使用筋膜枪 。
本报采访人员 李 禾
“筋膜枪 ， 肌肉放松神器”“解压神器筋膜枪 ， 10分钟消除疲劳酸痛”……近来 ， 筋膜枪成了网红按摩产品 ， 类似产品宣传在网上随处可见 。 除“肌肉松解神器”外 ， 筋膜枪还被打上了可以起到“减脂塑形”“治疗颈椎病”等多个标签 。
筋膜枪的这些标签 ， 也使其近期越来越受年轻人的青睐 ， 特别是入夏后 ， 宅在空调房的时间长了 ， 腰酸腿疼的人也多了 ， 筋膜枪更加走红 。 然而 ， 在聚投诉和黑猫投诉等投诉平台 ， 从去年6月至今 ， 不断有消费者对购买的筋膜枪进行投诉 。
那么 ， 什么是筋膜枪？筋膜是人体的什么组织 ， 对身体健康有何作用和影响？与筋膜有关的疾病有哪些 ， 该如何防治？使用筋膜枪真能起到减脂塑形等作用吗？
肌肉和筋膜“织起”全身联通网络
筋膜枪由高速电机 ， 以及被电机带动的“枪头”组成 。 国家级社会体育指导员、温州医科大学运动人体科学副教授陈熙博士告诉科技日报采访人员 ， 筋膜枪是从深层肌肉刺激仪（DMS）发展而来的 。 研究发现 ， 肌肉筋膜的共振频率约为36—40赫兹（Hz） ， DMS主要是通过与筋膜达到共振 ， 快速（约15—45秒）松解肌肉筋膜紧张的状况 。
陈熙说 ， 筋膜枪可以理解为DMS的“民用版” 。 虽然基本作用与DMS差不多 ， 但由于在使用时振动频率会有所变化 ， 因此 ， 松解筋膜的效果不如DMS 。
【肌肉|用“网红”筋膜枪塑形 当心适得其反】在讨论筋膜枪的作用前 ， 有必要先了解一下什么是筋膜？专家介绍 ， 肌肉筋膜是指深入或包绕独立肌肉的、大的片状和网状纤维 ， 是一种结缔组织 ， 又称为结缔组织网 。 更直观地说 ， 平时买的牛肉或猪肉中 ， 有一层白色的很薄的网状纤维 ， 那就是筋膜 。
陈熙说 ， 人体通过伴随肌肉的筋膜结构 ， 建立起了肌肉、韧带、骨骼之间的相互联系 。 筋膜分布在人体全身各个部分 ， 起到感受、连接、稳定、协调动作等作用 。
比如在运动时 ， 机体可以通过筋膜传递肌肉收缩变形的信号 ， 让机体感受自身肌肉所处的状态 ， 并通过筋膜的可塑变形作用协助相应的肌肉群发挥稳定作用 ， 使得动作更协调、效率更高 。
“除运动外 ， 得益于肌肉筋膜的稳定作用 ， 人体可以更好地维持一定的姿势 。 《解剖列车》一书中 ， 把人体内的筋膜分为12条筋膜经线 。 而这些经线在一定程度上维持了人体的姿势 ， 异常的筋膜经线则会引起人体的不良姿势 ， 如驼背等 。 ”陈熙说 ， 从解剖结构可以看到 ， 一些神经和血管在筋膜组织间穿行 ， 因此 ， 良好的筋膜有利于肌肉血液循环、自身感觉的建立 。
陈熙强调 ， 肌肉和筋膜组成的纤维网络、神经网络、体液网络是人体三大全身性联通网络 ， 都具有非常重要的作用 。
筋膜异常影响姿势并引起慢性疼痛
陈熙说 ， 人体内的筋膜经线具有稳定姿势的作用 ， 尽管筋膜可拉伸、收缩 ， 但是这样的可塑性形变不会很快恢复过来 ， 甚至会由于整体调控的作用 ， 引起其他筋膜异常 ， 如此一来 ， 容易形成姿势不良 ， 严重者甚至会引起一些慢性疼痛 。
比如驼背、头前探 ， 又被称为上交叉综合征 ， 往往由于前表现（前胸部为主）的筋膜应力过大而形成驼背的表现 ， 同时 ， 驼背又会引起前后筋膜应力不平衡 ， 使颈肩部、后背等肌肉周围的筋膜也处于拉长紧张状态 。 为了缓解筋膜紧张状态 ， 就会出现头向前探等姿势 。 如果在这样的姿势下长期伏案工作 ， 低头又进一步拉长了异常的筋膜经线 ， 不可避免地加剧了肌肉筋膜的疲劳程度 。 严重时 ， 有些人会出现颈、肩部疼痛的症状 。 此外 ， 由于筋膜长期处在异常牵拉状态 ， 还会出现炎症反应 ， 表现出局部慢性疼痛的症状 。
除了驼背、头前探会引发与筋膜有关的疾病外 ， 运动过度也会引发相关疾病 。 陈熙解释说 ， 运动时 ， 肌肉筋膜参与并协同了肌肉的弹性势能储备、动作的稳定作用等 ， 筋膜也处于拉伸、收缩的状态 。 过度运动容易破坏筋膜的微结构 ， 引起疼痛 ， 同时 ， 炎症反应也相应加剧了疼痛 。
因此 ， 筋膜异常主要影响人体的姿势 ， 进而引起一些慢性疼痛 ， 包括颈肩痛、下腰痛、膝关节痛等 ， 更容易诱发一些老年退行性病变等 。
陈熙说 ， 只要让异常的筋膜恢复到正常状态 ， 就可以在很大程度上改善上面提到的各种症状 。 比如通过推拿按摩、物理疗法等都可以松解处于紧张状态的筋膜；适宜的康复运动训练则利用筋膜在一定程度上的可塑性 ， 让拉长的筋膜重新恢复到正常应力经线 。 因此 ， 平时保持良好的工作和学习姿势、合理的运动锻炼 ， 可以预防上述症状 。
使用筋膜枪并非越痛越有效
采访人员了解到 ， 筋膜枪作为按摩器中的新兴产品 ， 不属于医疗器械 ， 目前的生产和销售不需要许可资质 ， 也没有统一的行业和国家标准 。 中国文教体育用品协会标准管理部门已就筋膜枪团体标准立项 ， 开展前期调研工作 。
中国消费者协会专家委员会专家邱宝昌表示 ， 筋膜枪不属于医疗器械 ， 如果以预防和治疗等功能进行宣传 ， 属于虚假宣传和夸大宣传 ， 涉嫌违反广告法和药品管理法的相关规定 。
陈熙说 ， 人体在运动时 ， 局部的筋膜也在拉长、收缩 。 为了缓解运动后的肌肉筋膜紧张情况 ， 在世界范围内 ， 推拿按摩的使用较为广泛 ， 目前比较流行的还有各种自我按摩的方法 ， 包括使用滚轴、按摩球、按摩棍等 。
近年来 ， 部分厂商设计出具有不同振动频率的筋膜枪 ， 可以设置多个振动频率的档位 ， 有类似于局部按摩肌肉的作用 。 因此 ， 部分人群在运动后使用筋膜枪 ， 能得到类似于拍打手法的按摩效果 ， 让肌肉得到放松 。
“但是 ， 使用筋膜枪是否可以缓解运动后的肌肉酸痛？目前还没有明确的循证医学证据可以证明这一点 ， 我们课题组也正在进行相关研究 。 ”陈熙指出 ， 从筋膜枪的原理可以看出 ， 筋膜枪并不具备减肥或减脂的作用 。 关于塑形功能 ， 如果患者本身是由于肌肉筋膜紧张造成的姿势不良 ， 在这种情况下 ， 使用筋膜枪对紧张的筋膜进行松解并配合合理的康复运动 ， 确实可以达到一定的塑形作用 。 但是该操作需要在专业人员进行评估后 ， 以使用DMS为宜 ， 患者自己完成的可能性不大 。 因此 ， 不建议个人自己进行筋膜枪操作 ， 否则可能会由于对体态评估不准确而无效 ， 甚至起到反作用 ， 加大体态纠正的难度 。
陈熙还对筋膜枪的使用提出了五大注意事项：筋膜枪不能对骨、关节进行击打 ， 不然容易由于对骨和关节的压力过大造成损伤；筋膜枪不能对神经和血管分布表浅的部位进行击打 ， 否则容易造成损伤；使用筋膜枪 ， 并不是时间越长越好 ， 也不是越痛越有效 ， 长时间使用容易造成组织损伤、水肿等 ， 建议一个局部筋膜经线使用时间以30—60秒为宜；对于急性损伤不宜使用筋膜枪 ， 否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等 。


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