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Array|家产万亿！64岁阿姨和儿子合照像情侣，不说别的，这身材是真的好( 二 )


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在儿子的帮助下 ， 短短半年 ， Jang Reao就减掉了差不多40斤的体重 ， 这个时候 ， 儿子为她改变了训练计划 ， 在有氧运动的基础上 ， 加入了力量训练 ， 每天的运动时长增加到了两个小时 ， 每周她会去健身房4次 。
都说越努力越幸运 ， 就这样在儿子的帮助 ， 自己的努力之下 ， 她从80公斤减到了现在的50公斤 ， 因为她并不是快速的减肥 ， 而是通过健康的饮食和运动 ， 循序渐进的瘦了下来 ， 因此她的皮肤也并没有变得松弛 。
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如今Jang Reao的身材还有了清晰可见的肌肉线条 ， 对于一个64岁的女人来说 ， 这样的肌肉含量已经超出很多同龄人的水平 ， 甚至比一些年轻小姑娘的身体状态都要强 。
健身可以对抗衰老
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉含量会以每年5%的速度逐渐流失 ， 肌肉的减少 ， 身体的新陈代谢能力就会随之降低 ， 再加上不良的生活习惯 ， 就会让我们在人到中年的时候 ， 面临肥胖 ， 衰老等困扰 。
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如果这个时候 ， 在饮食上肆无忌惮 ， 还不去做运动 ， 那么等待你的就只有臃肿的身躯和越来越差的健康状况 。只有运动才能拯救我们的身体 ， 包括增加骨密度 ， 提高自身抵抗力 ， 让人时刻保持良好的精气神 。
其实 ， 有很多运动是适合在家里就能练习的 ， 并不一定要去健身房 ， 接下来就为大家分享4个塑形训练 ， 每天只要一个小时 ， 坚持下去 ， 你也能在60岁的时候 ， 状态好过同龄人 。
平板支撑
动作要点：身体保持平直 ， 不要拱背 ， 塌腰 ， 从头到脚保持一条直线 ， 核心收紧 。30秒一组 。
深蹲跳
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动作要点：上背部挺直 ， 收紧腹部 ， 下蹲时 ， 臀部向后坐 ， 膝盖不要超过脚尖 。每组15次 。
坐姿收腹
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动作要点：重心落在臀部 ， 不要伤到尾椎骨 ， 双手放在臀部后侧作为支撑 ， 但不要用力抓地 ， 腹部收紧 。每组15次 。
俯身登山
动作要点：双手支撑身体 ， 上半身稳定 ， 收紧核心 ， 双腿做交替登山的动作 ， 脚尖蹬地 。每组20次 。


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